記憶力減退，是現實生活中很多人都會遇到的狀況。除去腦細胞不斷減少的因素外，對於上班族來說，還有一部分原因是由於室內氧氣含量較低。無論是什麼原因，我們都想儘可能的提高記憶力。那麼怎樣提高記憶力呢？
1、轉動眼球
英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。此外，研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。
2、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力，而大自然則能讓人平靜和放鬆，有助於注意力的集中。
3、天天擊掌蹬腳
腳被認為是人的「第二心臟」，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液循環。日常可先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
記憶力下降？10個壞習慣悄悄「偷」走你的記憶
年紀輕輕就容易忘事？要知道，這可是跟日常的生活習慣息息相關哦！記憶力對人的重要性不可言喻，如果一個人老是忘記事情，不管是對生活還是工作都會有很大的影響。一起來看看，到底是哪些習慣，悄悄把你的記憶「偷」走了！
為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天，PARTY上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字，應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎？大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。幸運的是，我們的大腦是有可塑性的，只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素，你的大腦就有可能恢復靈動與敏銳。
1、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。「儘管甲狀腺不作用於大腦，但記憶力減退是甲功失調的症狀之一」，這個位於喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。「甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍」。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。「當我們睡眠時，大腦的某些部位也處於休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。」「睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。」一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
3、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少（腦細胞互相鏈接的橋梁），其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生鏽。每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。「運動幫助改善心情和睡眠，並籍此影響認知能力和記憶力」，
5、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外，抗抑鬱症藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停（尤其救命藥），但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫生商討，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏維生素B12
科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在於動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏症還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，可以做一個血液檢查，並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏症的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血（一種由於吸收不良導致的致命的B12缺乏症），或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
7、吸菸
如果你是個菸民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。「吸菸會減少血液供給並因此損害大腦功能，」發表於《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000例男女的數據，發現吸菸者大腦功能衰老的速度大大快於非吸菸者。「不僅如此，吸菸會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。」
8、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體（大腦里負責短期記憶的部分）極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。「這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖症兒童的確注意力範圍受限，且精神無法集中。」
9、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發表在《神經》雜誌上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯繫的受體敏感。儘管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：「持續和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經常暴露在糖皮質激素（一種由腎上腺分泌的激素）中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩。」尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內連續練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。
10、病菌
感冒時引發的唇疱疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發表於神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人，比如I型單純性疱疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。儘管尚無唇疱疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日後起到幫助。醫生認為反覆感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險。所以，感染了病菌一定要儘快尋求醫生的幫助。
最後提醒一下，運動健身可防治記憶力衰退哦！一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
記憶力衰退？秘方拯救OL記憶力
你是不是經常話到嘴邊，卻突然忘了要說什麼？你是不是經常遇到熟人，卻死活想不起他（她）的名字？你是不是也常常在去超市前明明想好了購物清單，可回到家一收拾，發現還是漏買了一兩樣？
年紀不大，忘性不小，健忘症正在向年輕人猛烈襲來。白領們為著年底任務量和年終獎奮力一搏，熬夜通宵狂趕績效後，神智恍惚，記憶力衰退。此時，白領們可千萬別放棄治療啊！
年輕人健忘多因壓力大
焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候，都會引起記憶減退。年輕人健忘大多數是由於壓力過大引起的，持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，從而使得人容易健忘，另外，過度吸菸、酗酒、缺乏維生素等也可以引起記憶力減退。
白領專屬養生法可提高記憶力的小秘方
無論老人、孩子還是中青年人，每個人都想擁有超凡的記憶力，但普遍認為，記憶力與先天因素關係較大。然而，一些新的研究和保健方法卻為後天提高記憶力提供了可能，下面我們就來看看這些鮮為人知的方法有哪些。
1、轉動眼球
英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來迴轉動30秒，就會產生良好效果。
研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來迴轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。
2、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。
研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。
3、天天擊掌蹬腳
俗語說「天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老」，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的「第二心臟」，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。
方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液循環，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
4、多吃藍莓
多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。
研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。
5、吃好早餐
加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。
6、經常聊天
或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助於增強記憶力。
研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。
動動手指按摩也可以增加記憶力
1、手掌放頭頂輕壓或輕揉，會激發大腦，提高記憶力。
2、兩手拇指按壓左右鬢角，以不痛為宜，慢慢邊轉邊揉，對頭痛或失眠有效。
3、將食指與中指併攏，沿眉毛內側水平下壓，對眼部疲勞或頭痛有效。
4、雙手按在腰上，上下揉動，可整合腎臟機能，去除背痛，預防泌尿系統的疾病。
5、放鬆肩膀，慢慢摩擦雙手手掌，一直到感覺微溫，有整合心、腦的效果。
6、用手掌摩擦腳底，可以打通腳部的血流，對貧血或高血壓、失眠有效。
健忘福音生活中最常見的提高記憶力食物
蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。
捲心菜：富含B族維生素，能預防大腦疲勞。
大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。
牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種胺基酸，每天飲用可增強大腦活力。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
規律性愛能提高記憶 7種方法可提高記憶力
戒菸：戒菸不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸菸使大腦皮質變薄的速度快於正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。
生活6種情況 降低你記憶力
其實，在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。以下這些習慣都能幫助你擺脫「記憶殺手」的夢魘。