最佳起床時間
早晨5-6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環通暢。
最佳工作時間
上午10點到下午3點時工作的效率最高，一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。
最佳鍛煉時間
一般下午4時以後是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳午休時間
人腦的活動能力在下午一點左右低落，所以此時午睡最好了。
最佳減肥時間
飯後一小時左右，緩步行走20分鐘，有利於消耗熱量，以利於減肥。
最佳刷牙時間
應在飯後三分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間
飯前一小時吃水果有益無害，飯後兩個小時吃水果其營養成分最容易吸收。
最佳喝牛奶時間
牛奶中含有一種成分，具有催眠，鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
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女人更年期要補充什麼營養
更年期是女人的特殊時期的又一個重點，是女人的又一個轉折點，作為女人，更年期營養一定要跟上。
女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害，從生理上來講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉折點，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，一般發生在45-50歲的女性群體中。為此，專家說到：治療更年期也沒有想想的那麼苦難，從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。
養成良好的飲食習慣不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠，有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症。所以，更年期保健工作非常重要，必須認真對待。
積極參加體育活動積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反覆的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
合理安排作息時間處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。而規律的生活，使人處於一個人為「穩定」的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
控制體重防止肥胖更年期病人，由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
如何判斷是否步入更年期 更年期的症狀
如何判斷是否步入更年期？
1、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
2、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
3、皮膚乾燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
4、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
5、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
6、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號。具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8、記憶差錯
由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。
9、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化，會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
10、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。
11、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
12、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。
14、妄想患病
有時激素變化會導致女性有「不對勁」的感覺。比如總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
更年期女性預防記憶力衰退的方法
勤動腦筋，善動腦，積極展開思維活動，可以延緩腦細胞萎縮和死亡過程，增加腦血流量，加速信息傳遞，保持健全而敏捷的思維能力，進入更年期，要避免懶惰，要多學習新知識，有助於保持忘記力。
更年期女性保持性生活的好處
的性生活可以讓人精神好，心情愉快，食慾增加，睡眠良好，同時在性性生活的財是，肌膚相親，呼吸和心跳增加一倍以上，血壓也會上升，可以使身體得到一次鍛煉。