中老年女性是骨質疏鬆的高發人群，50歲以上女性患病率在20%左右，女性絕經後體內雌激素水平降低，造成絕經期後的骨質疏鬆，經常看到很多女性佝僂著背，這通常是骨質疏鬆造成的脊椎壓縮性骨折所致。
骨質疏鬆怎麼預防？
50--60歲
正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現，老年性骨質疏鬆則是女性62歲以後，男性72歲以後出現。
在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意，骨骼組成基礎是骨基質，而骨基質的主要成分，其實是蛋白質、胺基酸以及一些礦物質，如果長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏鬆。
60歲以後
骨質疏鬆最嚴重也最常見的後果，就是骨折。已經骨質疏鬆的人預防骨質疏鬆骨折的方法，第一就是防摔倒，然後才是維持骨量，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折，臥床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。
骨質疏鬆該如何治療？
一種是基礎治療：包括鈣+維生素D的應用；另一種是藥物治療：有效的藥物，可以增加骨密度，改善骨頭的強度，從而降低骨折的發生風險；藥物分為兩類：一是抑制骨吸收的藥物，首先選擇二膦酸鹽；二是促進骨形成的藥物。這些藥物必須在醫生指導下應用，一般至少用一年，應用後可以使骨質疏鬆症狀減輕，並且對於預防骨折，具有良好的療效。
骨質疏鬆吃什麼好？
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
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孕婦應該如何補鈣？光喝湯喝奶不可行
每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個准媽媽都關心的話題。
懷孕幾個月開始補鈣好呢？
要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
當然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣症狀如：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等，若孕婦出現以上症狀之一，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。
懷孕期間究竟應該怎麼補鈣？
一、最佳補鈣時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘；跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。
那麼應該什麼時候吃鈣片呢？陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
二、不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，「還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶（500毫升），總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。」
一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！「骨鈣質基本不溶於湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。」這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通過科學補鈣這些症狀消失。
內分泌失調4方法助排毒 兩款排毒食療別錯過
內分泌失調的女性，皮膚往往比較差，這是因為體內的毒素沒有及時排出導致的，像色斑、痘痘、黑頭等，都是體內毒素堆積的表現。所以，對於內分泌失調的女性朋友來說，一定要了解一些排毒方法，這樣才能讓自己的皮膚變好。
那麼，內分泌失調怎麼排毒呢？
1、保證睡眠
充足的睡眠有助於改善內分泌和促進排毒。眾所周知，肝臟是人體主要的排毒器官之一，而肝臟的排毒時間為晚上的十一點至凌晨的一點，這段時間需要深度睡眠，才能更好的讓肝臟排毒。所以，建議晚上十一點前就應該入睡，這樣才能有助於身體排毒。
2、適當運動
每天堅持適當的運動，有助於提高機體的新陳代謝水平，從而改善內分泌和促進排毒。在運動的過程，人體的血液循環會加速，體內細胞會更具活力，從而起到延緩衰老的作用，這就有利於體內激素的平衡。再加上運動過程中排出的汗液，會將體內的毒素更有效的排出體外，從而讓你變得更健康。
3、食療排毒
通過日常的飲食調理，也可以幫助自己調理內分泌，從而減少體內毒素的堆積。常見的具有改善內分泌排出毒素的食療方有紅豆薏米湯、冬瓜排骨湯、排毒養顏茶等，經常使用這些食療方，對健康有益。
1、海帶冬瓜湯
海帶冬瓜湯具有清熱、去濕、消腫、利尿之功效，能起到排毒和改善內分泌的作用，適用於內分泌失調長痘的人群服用。
海帶冬瓜湯的製作方法如下：
第一步，準備適量的海帶、帶皮冬瓜、蝦皮、食鹽和胡椒粉。
第二步，將洗淨的冬瓜切片，海帶切片。然後將海帶入鍋，並加入適量的清水，先大火煮開，然後小火燉二十分鐘左右。
第三步，將冬瓜片、蝦皮倒入鍋中，轉大火煮開，再加入適量的胡椒粉和食鹽，轉小火慢燉一刻鐘即可。
2、紅豆薏米湯
紅豆薏米湯具有排毒、健脾、清熱、去濕、利尿之功效，能治療濕熱引起的皮膚病，對治療內分泌失調也有比較好的效果。
紅豆薏米湯的製作方法如下：
第一步，準備適量的紅豆和薏米，洗淨後，用冷水浸泡一段時間。
第二步，鍋中加入適量的清水，並大火煮開。
第三步，將紅豆和薏米全部放入鍋中，待水再次煮開後，轉中小火慢燉四十分鐘即可。
4、中醫艾灸
（1）做法：
首先要精確的取穴，中脘、關元、子宮、歸來、八髎穴、足三里、三陰交以及隱白穴，對於腹部的穴位可以使用移動艾炙，採用多眼艾炙盒，使用這種艾炙盒可以多插幾根艾條，可以使熱度和力度都達到要求。在對腰腹部進行艾炙的時候一定要循序漸進，不要一上來就插很多根艾條，要讓自己的身體對溫度有個逐漸的適應過程。
（ 2）艾灸時間
通過艾炙的方式來調節內分泌也是講究時間的，在剛開始做艾炙的時間，頭十天是可以天天都做的，十天算是一個療程，如果做了十天的艾炙之後效果不是很明顯的話那麼可以繼續做，如果已經有了明顯的效果那麼可以隔一天艾炙一次，建議一星期做個兩三次就可以了，這樣既可以保證效果，又不會對身體造成傷害。
你是否無緣無故脫髮？小心四個原因
據國內一項萬名網友參與的調查顯示，60%的男性在25歲前就出現脫髮現象，在30歲前脫髮的比例達84%。在上海，有四分之一的成年男性受到脫髮困擾，一批三十歲左右的青年人成為整形醫院植髮的主力軍。
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
睡眠會占我們一生三分之一的時間，睡眠與我們的身體健康有著密切的關係。睡眠不好就會嚴重的影響我們的身體健康。中醫告訴大家睡眠不好的3大危害，並且告訴你睡眠不好治療方法。