多出汗才能多減脂
「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
練哪裡就減哪裡的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
器械訓練與健美操「井水不犯河水」
很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
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健身中心臟病和高血壓的注意做法
胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強肺活量擴展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅持每天練習胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會有任何心臟、呼吸系統和血壓方面的問題。處於緊張消沉壓力頭痛的人都可以從中獲益。
做法：用任何一種感覺舒適的冥想體位坐下來通過鼻孔緩慢深長的吸氣，擴展胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣這是一輪。連續練習10～15輪。
駱駝式：在這個體位中，胸腔得到擴展，因此這個體位對心臟病患者很好，它可增強自信心意志力和持久力。對恐懼焦慮症者也很好。心臟病患者可以做這個體位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不夠，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝氣嚴重高血壓嚴重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手術患者，請不要做這個體位。
站立胸腔擴展：增加肺活量，加強肺部的力量，擴展胸腔。能使肺部吸入更多的氧氣呼出更多二氧化碳，那些心臟功能較弱、有哮喘或是任何呼吸系統問題的人能夠從中受益。它可幫助增強信心和意志力。胸部發育不良的女性每天練習也能有很大受益。吸氣後如屏氣三四秒鐘，你能夠迅速感受到它的功效。
菩提樹式：這個體位看起來非常簡單但是它對那些有呼吸疾病，哮喘病，高血壓和心臟疾病的人非常有益。它能夠平衡肺部和胸部的血液循環，增強身體的輕盈感。這個體位的姿勢像棵菩提樹。菩提樹直都在釋放氧氣，在晚上也是這樣。當你右手抬起它使你的右肺活躍起來。當你左手抬起，你的左肺活躍起來，胸部得到擴展，因此這個體位非常容易地讓那些有心臟疾病的人受益。這個體位對演唱家非常有幫助對女性也非常好，懷孕期的女性也能做這個體位。這個體位增加了身體的含氧量同時排出了身體的二氧化碳。無禁忌如果能做每個人都能做。
月亮式：增加血液在頭部的循環，激活腦細胞。強健呼吸能力這個體位對於平衡整個身體的氣息和能量流動非常好，去除氣息和能量的阻礙。這是一個非常好而且容易做的體位，增加背部踝關節膝關節的柔韌性並能很好的放鬆大小腿肌肉。禁忌：嚴重膝關節疼高血壓心臟問題哮喘病嚴重呼吸問題胃炎和胃潰瘍患者，請不要做。如果他們能做這個體位的話，也不要在最終體位上保持。可以像這樣：（金剛坐），吸氣，抬頭，呼氣的同時身體向前彎，前額觸地。在吸氣的同時起身，呼氣的同時身體向前彎曲。這是呼吸技巧。如果感受舒適的話，可以連續做10遍。
眼鏡蛇式：改善脊柱靈活性強健脊柱肌肉。它擴展胸腔，增加肺活量，強健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量將趨向平衡，所有的脊神經會變得更靈活更強健心神更安定，消極情緒也會減少。
完全式放鬆：瑜伽中最好的體位之一。在關注呼吸的同時放鬆全身。它可以很好地平衡體內的氣息和能量，讓思想意識進人平靜放鬆的狀態。你會感受到你與自己融為一體，身心獲得徹底的鬆弛。
盛夏健身有哪些禁忌
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
健身自行車的四類騎法秘訣
快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
上班族健身房的減肥計劃
作為「脂肪殺手」的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個項目，對體能的要求比較高。專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行這個項目的訓練，動感單車的優勢在於前三個月的減肥效果會很明顯。