一、動感單車
作為「脂肪殺手」的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個項目，對體能的要求比較高。專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行這個項目的訓練，動感單車的優勢
在於前三個月的減肥效果會很明顯。
二、瑜伽普拉提
瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊緻肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性，讓身體變得更加健美。
三、快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
四、課程結合
健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。
注意事項
1、吃飯的時候要少油少鹽，不要過多食用垃圾食品
2、要多喝水，儘量不要在運動過程中喝飲料。
3、運動後大量出汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，毒素會留在體內，不利於身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季健身有哪些注意事項
鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天氣候時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣乾燥，在此季節進行體育鍛煉時，鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。
注意衣著，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌「耍單兒」，不熱身就背心短褲上陣。
做好準備，防止拉傷。對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。
晨起鍛煉，防止空腹。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
消除腹部脂肪健美操
不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。
[操作方法]
（1）仰臥慢舉雙腿，至90°，吸氣，慢落下，呼氣。上舉、下落共做30-50次。要求腿伸直，上舉時要有收縮腹下肌肉提腿的感覺；下落時腹肌要控制有對抗下落的感覺，亘全腿全邵落地。
（2）仰臥，雙腿屈，伸腰向前，向下慢繞環，收腹上體起。具體做法：兩臂側平拳掌心向下，仰臥。
1-2拍：雙腿屈膝上舉近胸，吸氣。
3-4拍：小腿向上伸直前舉，吸氣。
5-8拍：大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣。
9-12拍：收縮腹肌，上體起至胸觸腿，吸氣。
13-16拍：上體慢起後傾至仰臥，呼氣。
要求動作慢而連續，腹肌要控制，以增強動作的阻力。1-16拍為1組，每次共做6～8組，逐步增加組次。
（3）手後撐坐，膝輪流繞環。具體做法：兩手在體後撐屈雙膝坐，兩足離地，左膝向前提，腿膝向上向前繞環，當左膝屈肘右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環，如同騎自行車的動作。連續做20次為1組，共做5～8組。要求腹肌收縮，足不落地，動作緩慢。
[作用機理]
腹部是人體脂肪容易堆積之處，隨著年齡的增加，或婦女懷孕、食物營養豐富、活動量減少等原因，不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。本組體操即是通過腹部的鍛煉，以達到健美的效果。
七個室內健身減肥的方法
找一段韻律操跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
辦公族有哪些健身法寶
對於辦公室人群來說，合理補充營養需要從健腦。護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應儘量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。