1。跳韻律操
找一段韻律操跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2。啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3。挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4。蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5。 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6。體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7。體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
消除腹部脂肪健美操
不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。
[操作方法]
（1）仰臥慢舉雙腿，至90°，吸氣，慢落下，呼氣。上舉、下落共做30-50次。要求腿伸直，上舉時要有收縮腹下肌肉提腿的感覺；下落時腹肌要控制有對抗下落的感覺，亘全腿全邵落地。
（2）仰臥，雙腿屈，伸腰向前，向下慢繞環，收腹上體起。具體做法：兩臂側平拳掌心向下，仰臥。
1-2拍：雙腿屈膝上舉近胸，吸氣。
3-4拍：小腿向上伸直前舉，吸氣。
5-8拍：大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣。
9-12拍：收縮腹肌，上體起至胸觸腿，吸氣。
13-16拍：上體慢起後傾至仰臥，呼氣。
要求動作慢而連續，腹肌要控制，以增強動作的阻力。1-16拍為1組，每次共做6～8組，逐步增加組次。
（3）手後撐坐，膝輪流繞環。具體做法：兩手在體後撐屈雙膝坐，兩足離地，左膝向前提，腿膝向上向前繞環，當左膝屈肘右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環，如同騎自行車的動作。連續做20次為1組，共做5～8組。要求腹肌收縮，足不落地，動作緩慢。
[作用機理]
腹部是人體脂肪容易堆積之處，隨著年齡的增加，或婦女懷孕、食物營養豐富、活動量減少等原因，不論男女都容易出現膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多餘的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。本組體操即是通過腹部的鍛煉，以達到健美的效果。
做健美操也可輕鬆增肥
健身專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，經常鍛煉讓你輕鬆增肥。
第一節，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手（臂傭力左右側平拉橡膠帶，然後還原。
第二節，預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。
第三節，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。
第四節，預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然後還原。
第五節，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。
第六節，預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。
第七節，仰臥地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。
第八節，預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。
第九節，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。
第十節，立於兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。
需要注意的是：1。這套操應在飯後2小時進行；2。身體無病方可練操；3。每節重複10次，時間約3分鐘，至肌肉出現愜意的溫熱感即可。
心情抑鬱，食慾大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過於勞累。
只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經常做健美增胖體操，並保持良好的心境，你就能煥發青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。
辦公族有哪些健身法寶
對於辦公室人群來說，合理補充營養需要從健腦。護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應儘量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力，低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。
健美操減肥到底有哪些方法
很多人都想為了減肥，就做一些有利於減肥的事情的，而對於女士們，有些人在做健美操的時候，到底會有哪些減肥的動作和方法呢？