便秘是老年人常見症狀，在 60 歲以上的老人中約占 20～58%。一般每周大便少於 2 次， 大便量少干硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動較慢，糞便通過緩慢。
老人便秘症狀表現是什麼？
1、暫時性單純便秘
暫時性單純便秘主要是指平時排便順暢的人，出現暫時性便秘的情形，通常發生於不吃早餐、攝食量過少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分攝取不足、生活環境變化、焦慮、月經、妊娠等，也都是便秘的原因。只要將上述原因排除，馬上就會恢復正常。
2、急性便秘
急性便秘也是老人便秘的常見症狀表現，患者在患病後，會伴劇烈腹痛、腹脹及嘔吐等症狀：常提示為急性便秘，應考慮有腸梗阻的可能。腸梗阻時，腹部聽診多可聞及腸鳴音亢進或聞及呈高調的金屬音，至晚期可發生腸麻痹。
3、黑便或便血
黑便或便血是比較嚴重的便秘情況了，老人患者在排便時表現為黑便、便後滴血或鮮血便，血可與糞便混或不混，主要視出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位較高（離肛門遠）。不論哪一種出血，都說明病變處血管有破裂，輕者為痔核、肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎症、潰瘍或腫瘤。
老人便秘怎麼辦
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
三、每晚至少空腹八小時：所謂」胃大腸反射「是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。
五、多纖維：多吃蔬菜及水果，像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
老人便秘吃什麼好
1、蜂蜜飲，將蜂蜜和開水一起沖服，可以經常喝，並沒有限制。
2、芝麻粥，將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好，將準備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時候加入準備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之後就餓可以了，每天早晚的時候各吃一次。
3、紅薯粥，將紅薯以及粳米準備好，將紅薯去皮之後洗乾淨然後切成小塊備用，然後將準備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
4、米湯蜜蛋花，將一份熱米湯準備好，然後加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之後等待十五分鐘之後就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法最好能夠在每天早上起來的時候服用，效果更佳。
5、木耳鵪鶉蛋，將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然後將木耳洗乾淨之後放入鍋中，加入准好的冰糖去皮之後的鵪鶉蛋，然後一起燉煮，煮熟之後就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。
6、百合粥，將百合以及蜂蜜準備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之後就可以起鍋服用了。
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適度鍛煉有益身心健康 老年人可做什麼運動？
人的一生會有很多的階段，老年階段是一個比較特殊的階段，老年人一到晚年，身體的各種機能開始下降，但是老年人也不要害怕，適當的運動可以延緩人體的衰老，提高生活質量的，但是那些運動是適合老年人呢，來看看吧！
老年人適合做什麼運動呢？
體育鍛煉對老年人的很多疾病都有防治作用，雖然體育鍛煉可以延緩人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年齡的人，對運動的適用性和反應不同。因此，對於老年人的運動健身，要特別強調運動強度的控制。人到老年後，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。
老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網球、羽毛球、桌球時，最好不要進行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放鬆心態，不在乎輸贏，以免由於比賽時情緒激動，出現意外運動傷害。老年人要有規律地參加體育活動，每天的運動時間和每周的運動天數要保持相對穩定，不要隨意改變運動習慣，更不要盲目增加運動強度和運動時間。
有氧運動
有氧運動是老年人最安全的運動方式。老年人最好選擇相當於中等強度的運動方式，嚴格控制運動強度。例如，老年人進行中等強度有氧運動時，心率應控制在60% - 70%最大心率。一個有良好運動習慣的老年人每周可進行150分鐘以上的中等強度運動，每天運動30分鐘或以上，每周運動5天。老年人最好不要進行大強度有氧運動，如果老年人有從事大強度有氧運動的習慣，也要量力而行，每天運動20 - 25分鐘，每周大強度運動不要超過2天。
力量練習
老年人力量練習方法與成年人基本相同，練習部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運動形式包括器械力量練習和徒手力量練習。進行器械練習時，可採用小負荷、多重複的練習方法，每種力量練習內容重複8 -12次，肌肉感覺比較舒適為宜。老年人不要進行大負荷力量練習。老年人可使用拉力器、拉力帶等進行力量練習，還可以採用登山、登樓梯等運動方式代替專門力量練習。老年人力量練習頻度要低於成年人，每次力量練習後至少要有2天以上的恢復時間，每周力量練習2-3次。
柔韌性練習
老年人的柔韌練習方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應進行2 -3天牽拉練習，也可每天進行柔韌性練習。每次柔韌性練習可控制在1 0分鐘之內。
平衡能力練習
隨著年齡的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的幾率增加。因此，老年人要加強平衡能力練習，特別是要加強下肢平衡能力練習。
老年人身體各項機能已經開始下降，進行體育鍛煉時要特別注意強度。高強度的運動不僅不利於老年人鍛煉身體，甚至會造成一些身體損傷。在春暖花開的季節，老年人開始適當進行一些戶外運動，在鍛煉身體的同時，也能欣賞春天的美景。
沉默是性愛大敵 性學家最想告訴你的5大傳言
性生活不是年輕人的「專利」，年紀大了也需要規律的性愛。不過現實生活中，一些中老年人因為種種原因，性愛越來越少，甚至完全放棄，這其實不利身心健康。
沉默是性愛大敵
美好的性愛需要雙方默契配合，但由於對性缺乏足夠了解，一些人常常會做出錯誤舉動。近日，法國著名婚戀雜誌《婚姻伴侶》調查發現，性愛時，伴侶一聲不吭，保持沉默是受訪者最不能接受的表現，也很容易引起性生活不和諧。
調查選取了1000名年齡在25~60歲的讀者，他們都已經結婚或者有固定的伴侶。研究者讓這些人對性愛中一些負面事情進行排序，結果無論男女，都將「性愛時一聲不吭」放在了前面。其次是口腔有異味、不願變換地點、前戲時間短等。
研究者表示，做愛時一聲不吭，給對方的潛台詞是「我對性愛絲毫不感興趣。」尤其對男人而言，愛人的沉默是一種莫大的「侮辱」。莎莉·勞克在《做愛秘訣》一書中指出，在性愛時一定要發出聲音，不管是女人的呻吟還是男人的讚美，都是完美性生活的「催化劑」，是對伴侶極大的鼓勵。
性愛最佳時間：早上6—8點
按傳統觀點，夜色增添了幾分嫵媚，理應是完美的愛愛時間。但性學家對此有不同看法，他們認為愛愛的最理想時間是在一天剛開始的時候，即早上6—8點。
清晨醒來，女性體內的性激素濃度達到最高值，能給其帶來最大的愉悅。其次，愛愛是充實精力、調動情緒的一流手段。愛愛過程中，大腦會分泌一些化學物質。它們如同麻醉劑，是天然的抗抑鬱藥，能保證雙方一整天都輕鬆、愉快。
性愛最佳時長：持續時間10分鐘
如果你遇到一個誇誇其談、以自己能勝任「愛愛馬拉松」為榮的人，千萬不要羨慕，因為這不是什麼好事。美國賓夕法尼亞州立大學的心理學家指出，超長時間的歡愉，對愛愛沒有益處，它只能滿足一小部分男性虛幻的滿足感。
美國性學家一致認為，最理想的愛愛持續時間在10分鐘左右。根據研究，一兩分鐘太短，難以滿足雙方，尤其是女性的性要求。大部分夫妻認為，3—7分鐘的愛愛尚可「接受」；10分鐘是理想狀態；若超過13分鐘，就算「長」了，也容易筋疲力盡、興味索然。
關於性愛的5大傳言
1、精液有營養。韋里曼和卡羅爾的新書中寫到，有些人認為精液骯髒，有些人則認為其營養豐富。其實兩種說法都不正確。多數情況下，精液是無菌的，除非射精者患有性病。當然，它也不是什麼營養保健品。
2、巧克力能催情。韋里曼博士說：「沒有證據表明巧克力和牡蠣能明顯調動情慾。」不過，她表示，人的性心理十分神奇微妙，如果一種食物能令人聯想到身體特定部位，如香蕉、櫻桃等，那麼也能起到調動性慾的作用。
3、性愛有助減肥。性愛確實會消耗熱量，但是做愛35分鐘只能消耗85~150千卡的熱量。理論上，消耗3500千卡熱量才能減重450克，因此，必須做35次愛才能減掉450克體重。現實情況是，沒有人有這麼好的持久力。
4、刺激陰蒂才能使女性高潮。從刺激乳房、乳頭，到刺激陰道、陰蒂，女性達到性高潮的方式多種多樣。韋里曼和卡羅爾表示，通過刺激除生殖器以外的其他身體部位所達到的高潮被稱為「區域性高潮」。
5、性愛中用口是安全的。性愛中用口親吻不同的部位，也能傳播各種致病病菌。疱疹、淋病、衣原體病毒，以及人乳頭狀瘤病毒和愛滋病病毒都會通過口傳播。因此，如果對性伴侶的健康狀況心裡沒底的話，就一定要做好安全措施。
上班族女性壓力大 常吃5種食物可緩解
吃的好已經不是我們的目標了，隨著我們健康意識的增強，怎麼吃的健康才重要，上班族女性面臨的過大壓力傷害身心，怎麼吃減壓呢？吃哪些食物減壓呢？飲食不僅可以強身健體，而且在一定情況下，選擇最佳食物，可以緩解心理壓力和負擔。
紅糖水不是萬能 女性痛經推薦7款茶飲
大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等症狀，甚至還會出現消化問題。想預防和治療這些問題，最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣，健康的飲食習慣不但適用於經期，在平時的生活中也很適用，對女性經期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。