一天的工作下來我們的身體和內臟都會出現很疲憊的狀態，這就要我們對自己進行一些調理，回到家我們可以對自己進行一些日常按摩便可達到養生保健的作用。而按摩腹部不僅能夠健脾護胃還能幫助改善脂肪堆積。
揉腹摩腹有很多做法，這裡介紹一種可以在工作間期坐在椅子上完成的揉腹動作。此法可以健脾護胃，促進食物消化，胃腸運動，預防便秘。
並腿端坐於椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然後雙手相對搓至手心發熱，平鋪於腹部的左右，以順時針（即胃腸運動方向）為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈，力度以有微微發熱為佳。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性減肥忌諱多 8種減肥不餓小方法
當面臨眾多誘人的美食時，又忍不住肚內空空的「抗議」而破功。為了解決這一問題，下面推薦8種小方法，教你保持身材同時不會讓你的胃受「煎熬」。
8種減肥不餓小方法
1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3，多食用全麥麵包。它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4，吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
5，吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6，多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7，多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜•霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8，閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
女性減肥忌諱多
一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：「許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。」他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
「儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂『不含脂肪』的大話，」這是來自法國營養學家瑞德的忠告，「不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。」專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三忌不斷過稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，「你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。」
四忌只想減肥，不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
節後要調理腸胃 飲食不可一素到底
恢復正常上班後，很多人開始出現各種「借後綜合徵」——失眠、腸胃不適、感冒、心情焦慮等接踵而來，其中，腸胃問題算是最大困擾。營養師提醒，要首先調養腸胃，通過飲食讓身體儘快恢復狀態。
那麼節後究竟應該怎麼吃呢?
1.四個「一」。即：一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(約300～400克，在兩餐之間食用)。
2.兩個「三」。包括：3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應避免油炸食物、肥肉和動物內臟等。
3.應有規律地進行「定時、定點、定量」用餐，即恢復到節前的進餐規律是極為重要的。
節後飲食 不可一素到底
營養師建議，節後幾天要減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以穀類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利於排毒，讓紊亂的胃腸休息調整。
需要注意的是，全「素」的做法同樣對胃腸道不利，不僅難以達到「休整」目的，甚至還會「雪上加霜」。
為了平衡節日期間過多攝入的油脂，很多人在節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那麼節後大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。
其實，從節日的大魚大肉一下改為以素為主，會造成新一輪的營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需胺基酸等，會因此攝入不足。因此，粗細搭配以粗為主是最佳方式。
果蔬+喝水 與輕度運動結合
節日飯菜油膩偏多，大部分人難免會出現脂肪攝入過高現象。利用兩三天時間，減少精製米麵、糖果、甜點等攝入，強迫自己多喝茶水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
想調整節日失衡的消化功能，餐後一至兩小時後食用水果是不錯的方法;此外，銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
對於節日之後的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
我們應該糾正節後飲食養胃的兩大誤區：
誤區1：節後應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡節日期間過多攝入的油脂。
如果春節期間因大量進食油膩食物導致胃腸不適，那麼，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，則會進一步加重胃腸不適。因為這些食物富含膳食纖維，並且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食慾降低等症狀，甚至還可能影響下一餐的進食，使節日期間一直「過度勞累」的腸道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素、特別是鈣、鐵、鋅等元素的吸收。
誤區2：節後飲食「以素為主」。
「以素為主」的膳食會造成新一輪營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。
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