扎馬步是練武之人的基本功，可以說只有馬步扎得好，功夫才有可能學得好，如若不然，只會學得一塌胡塗。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對於我們常人是否也有好處呢？答案是有的，如果常人長期堅持扎馬扎，會給身體帶來以下這些好處，也可以說是改變。
一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。
二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量會不斷加強。
三、可以起到減肥瘦身的效果，在以「瘦」為美的時代，堅持一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨著時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。
五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環，細胞在血液里循環運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯提升。
六、可以穩定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨著時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。
七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。
扎馬步的好處，不僅僅可以強身健體，在這個過程中，還可以培養出一個人堅韌不拔的性格，何樂而不為。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腰痛怎麼辦？專家：不同類型的腰痛各有對策
腰痛是常見的臨床症狀，大約80%的人在一生中有過腰痛的經歷。對於許多市民來說，碰上腰痛，往往找一塊膏藥貼上，或者找按摩師進行按摩。其實腰痛成因非常複雜，臨床表現多樣化。廣東省第二人民醫院麻醉疼痛科黃喬東主任醫師提醒：不同的腰痛有不同的發作時間，而不同的發作時間能夠提示不同的病因，市民要仔細留意腰痛的特點，方能準確地診療自己的腰痛。
腰肌勞損痛：晨起痛，活動後減輕
這類疼痛多見於中老年人，往往是長期姿勢不正確，或曾經有外傷留下的肌肉勞損。肌肉勞損形成的疤痕卡住腰部的肌肉內的小血管或小神經導致的疼痛。疼痛部位集中在勞損的肌肉，特點是睡覺久了會痛，或者早上起床前後會很痛，走路或按摩後則會感覺到疼痛減輕了。他們往往還伴有局部怕冷、怕風等症狀。
腰椎間盤突出痛：坐久、走久了腰痛，時有腿痛、腳麻、甚至乏力
因為腰椎間盤突出壓迫刺激其周圍的神經出現了疼痛。如果腰痛合併有腿痛或腿麻就比較明確為腰椎間盤突出症。因為腰部位於軀幹的下部，承受的重量自然多，加上腰部是整個軀幹活動最頻繁的地方，久坐、久站、久坐後會出現腰痛加劇。因此，腰椎間盤突出症的人往往晚上睡覺或白天躺在床上休息的時候可使得突出的腰椎間盤環稍稍復位，疼痛會減輕，早上甚至完全不痛。覺得腰痛或腿痛部位的表面用手壓下去不會感覺到疼痛。
骨質疏鬆症痛：突然發生轉身痛、起床痛
骨質疏鬆症以老年人多見，常常表現是腰背部痛，伴全身酸痛，嚴重的會轉身痛、一起床就痛之外，彎腰、咳嗽或用力時疼痛加劇。此外，骨質疏鬆痛還有個特徵，那就是在椎骨上輕輕敲擊的話，疼痛會加劇。這時要警惕是疏鬆的椎骨發生了裂縫，導致壓縮變扁了。骨質疏鬆症多見於中老年人，尤其是抽菸、大量常年使用激素的病人如哮喘病等等。此外，通過X線查腰椎或同位素檢測骨密度，可及時發現和診斷骨質疏鬆症。
骨癌：不明原因半夜痛
如果三更半夜、夜深人靜之際，突然從夢中痛醒，那麼這樣的腰痛也許就在提示可能有癌症。癌症可能是原發性的也可能是轉移性的。
骨癌的疼痛是所有癌痛當中最劇烈的，它的特點是活動痛，類似骨質疏鬆的椎骨壓縮骨折痛。這種病與腰肌勞損經過按摩敲擊後感覺會更舒服的症狀正好相反。因此，黃喬東醫生特別強調「疼痛沒有明確診斷時，不要盲目做按摩和理療。」
溫馨提示：對於肌肉勞損、腰椎間盤突出症、骨質疏鬆、腫瘤、強直性脊柱炎等引起的腰痛可到疼痛科就診，查明和去除疼痛的原因。疼痛如果影響休息，比如睡覺也痛時，一定要到醫院診療。因為慢性疼痛可引發抑鬱症、高血壓、高血糖和心腦供血等問題。對於腰痛，患者要注意鍛煉肌肉的力量，骨質疏鬆症的人鍛煉肌肉能幫助血液流到骨頭，起到更好的治療效果。
【專家介紹】
黃喬東，主任醫師，麻醉科副主任，疼痛科負責人，碩士研究生，2002年在廣州醫科大學附屬第二人民醫院疼痛科（國家臨床重點專科、中華疼痛學會第一臨床中心）工作，2014年赴美國Cleveland clinic疼痛中心、華大聖路易斯分校附屬Barnes-Jewish醫院疼痛中心、西雅圖Swedish Medical Center疼痛中心訪問學習。
中國生命關懷協會疼痛診療委員會常委、廣東省醫師協會疼痛科醫師分會副主任委員、廣東省醫學會疼痛學分會常委、廣東省醫學會疼痛學分會脊柱相關痛學組副組長、廣東省疼痛醫療質控中心神經痛組組長、廣東省康復醫學會疼痛康復學會常務理事、《實用疼痛學雜誌》編委。
從事疼痛診療工作20多年，在頭痛、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、帶狀疱疹相關性疼痛、糖尿病性周圍神經痛、盆腔痛、癌痛以及各種手術後疼痛綜合徵等方面具有豐富診療經驗。擅長各種微創介入手術，如射頻、臭氧、等離子、椎體成形、硬膜外腔鏡、椎間孔鏡、脊髓電刺激、鞘內鎮痛泵等。
主持及參與完成各級科研課題20餘項，在《pain physician》、《中華醫學雜誌》、《中國疼痛醫學雜誌》等各級刊物上發表論文50餘篇，主編《射頻鎮痛治療學》、副主編《神經病理性疼痛學》、參編、參譯疼痛學專著近10部。
多次受邀至鄭州大學第一附屬醫院等省內外數十家三甲醫院進行學術講座及手術指導，多次受邀在中南六省疼痛學術會議等各級學術會議上作專題報告和大會主持，為我國疼痛診療事業的發展作出了貢獻。
本文指導醫生：-
黃喬東 主任醫師
廣東省第二人民醫院麻醉科
擅長疾病：疼痛科常見多發病，如頭面痛、頸肩痛、腰腿...[詳細]
風疹是怎麼引起的 該如何有效預防風疹
患風疹的人皮膚會變得異常敏感瘙癢，且會隨著氣候的冷熱減輕或加重。那麼風疹是怎麼引起的呢？患風疹有什麼禁忌嗎？我們又該如何有效預防風疹？下面一起來看看吧。
患風疹的原因是什麼？
1、肌膚濕氣較重且感染了風熱或者風寒，這個時候對於身體皮膚的調理是比較難的。
2、腸胃裡內熱囤積，小滿後風邪之氣加重，內部的熱發散不了，外部的風又吹不進來，這樣就對皮膚有一個碰撞的局面，從而造成傷害。
3、與個人身體素質有關。夏天是水產品旺季，魚、蝦、蟹等多種河鮮、海鮮集中上市，有些人對此類食物過敏，食用後導致脾胃不和、蘊濕生熱，皮膚就遭殃了。
患風疹禁吃什麼？
1、忌高蛋白食物
風疹患者在日常飲食方面要少吃高蛋白食物，因人體並不能被完全消化吸收高蛋白，有一部分的蛋白質就會被吸收進血液，從而會導致患者出現過敏的反應，這樣是會導致患者病情加重的，患者朋友們一定要多加注意。
2、忌刺激性高熱量食物
風疹患者在日常生活中還應注意禁忌刺激性高熱食物，比如菸酒、辣椒、大蒜等食物，這類食物攝入以後會導致血管擴張、毛孔張大、排汗量增加，這樣是會導致患者病情加重的，患者一定要注意儘量避免。
3、忌含過多食品添加劑的食物
對於患有風疹的患者來說，患者平時儘量不要吃含食品添加劑的食物，因為食品添加劑會導致風疹病情加重，因此，患者想要身體更快的恢復就要特別注意儘量不要吃這類食物。
4、忌腐敗類多肽食物
腐敗類多肽食物也是風疹患者平時應儘量避免的，像臭豆腐、臭蛋、變質水果等都是屬於腐敗類多肽食物，這類食物進入患者體內不僅會加重肝臟的負擔，而且還會引起腸胃反應，進而會導致風疹病情加重，對此患者一定要引起重視。
如何有效預防風疹？
1、養成良好的個人衛生和生活習慣，飯前便後及接觸髒東西後要洗手，勤換、勤洗、勤曬衣服和被褥，打噴嚏、擤鼻涕後不管有沒有碰到傳染源都應立即洗手，避免髒手接觸口、眼、鼻。
2、每天定時開窗通風數次，保持室內空氣新鮮。
3、儘量避免去人較多的地方，如出現相關症狀應及時就醫，儘量居家休息。對密切接觸者加強醫學觀察，注意皮疹與發熱，早發現、早治療。
4、按相關接種要求及時和全程接種含風疹成份的疫苗，提高自身免疫力，有效預防疾病的發生。
5、充足休息，避免過度疲勞，合理睡眠；補充營養，科學飲食，宜多食些富含優質蛋白、微量元素的食物；加強鍛煉，增強自身免疫力。
通過什麼方法可以讓近視自愈?
在電腦和電視手機的橫行的時代，近視的人越來越多，那麼輕度近視和假近視可以怎樣緩解或治療呢?
怎麼吃芹菜降壓效果好？4款芹菜降壓食療方
高血壓是一種常見的慢性病，一旦患上就需要終身服藥，而且高血壓往往伴隨著其他疾病，比如高血脂、冠心病等。會對人們的身體健康造成較大的危害，那麼，如果患上高血壓應該怎麼辦？其實也很簡單，通過吃芹菜就可以有降壓的效果，下面就和大家說說芹菜在降壓方面有哪些神奇的功效？一起來看看吧！