氣溫下降，血管就會收縮，冬天的血壓普遍比夏天要高；加之由於冬天寒冷，人們會多吃些食物來禦寒，熱量和脂肪攝入增加，而戶外活動減少，特別是口味較重的人，吃的東西過咸，都可造成血壓升高，腦中風高發。研究發現，冬吃「四果」(柚子 、橘子 、橙子、檸檬)有助降血壓、防中風。
柚子。柚子營養豐富，含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。柚子還含有生理活物質皮甙以及類胰島素，柚肉中所含維生素C非常豐富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度，減少血栓形成，有防治腦血管疾病等功效。
橘子。橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。
橙子。橙子中維生素C、胡蘿蔔素的含量高，能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂；橙子中果膠能幫助身體儘快排泄廢物、脂類及膽固醇，並減少外源性膽固醇的吸收，排毒的同時還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，可預防和治療高血壓和心肌梗塞症狀。近年來國外研究還發現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。(作者系中南大學湘雅醫院營養科教授)
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別讓皮膚問題陪你過冬
皮膚是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子裡，皮膚的血管經常處於收縮狀態，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這現象下肢部位最明顯。其中，這與洗澡的方式有關，有人惟恐洗不乾淨，習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反覆搓洗，皮膚表面的油脂被反覆沖刷，皮膚乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因皮膚乾燥而發作或加劇。
冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，水溫也不要太高(40℃左右就可以了)，儘量用含有滋潤成分的浴液。澡前後還要注意以下五小點：
一、熱開水：洗澡前喝一杯熱開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失。
二、潤膚露：洗澡後全身塗抹潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解乾燥瘙癢。
三、快穿衣：洗澡後，要用干毛巾把全身擦乾，並儘快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。
四、動作柔：洗澡搓擦用力不宜太大，這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚的自然防護功能。
五、補營養：平時注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，自身皮脂對皮膚的保護作用肯定是最好的。
tips：若比較乾燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。發燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。
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曬曬太陽好睡眠
你有睡眠強迫症嗎？對於很多都市白領來說，睡眠竟成了「奢侈品」，失眠、焦慮困擾著我們的正常生活，精神的嚴重透支更讓工作生活舉步維艱，長此以往會對身體造成危害。
主宰身體「改朝換代」
科學研究人員表示，如果大腦長期處於工作狀態，睡眠不足，辛勞了一天的腦細胞得不到充分的休息，就會導導致記憶力衰退，免疫力下降等一系列病症的出現。一項研究報告表明，世界約有1/4的人存在著各種睡眠障礙，這無疑是驚人的。睡眠障礙被稱為是「悄然擴展的流行病」，如果你是一個腦力勞動者，則更應重視睡眠。
曬曬太陽可改善睡眠
專家指出人體的睡眠質量好與壞與人體分泌的褪黑素有關。這種褪黑素能夠抑制精神亢奮，控制大腦處於抑制狀態，可使人安心入睡。如果人體大腦中的松果體釋放的褪黑素不足，加上焦慮，不安情緒的影響，大腦處於亢奮狀態，就容易產生失眠、多夢的現象。
那麼，怎樣才能產生這種褪黑素？原來這種褪黑素只有在黑夜和昏暗中才能在大腦中分泌出來，在白天或者陽光猛烈的時候則很難分泌出來。因此久居室內的腦力勞動者可以適當多曬曬太陽，抑制腦部褪黑素生成，這樣到了夜晚，松果體的分泌功能就會反彈，人體分泌更多褪黑素，加快人體進入睡眠狀態，有助改善睡眠質量。嚴冬可以多曬曬太陽，大約1-2小時，除了改善睡眠外，還可防骨質疏鬆。
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警惕：什麼時候吃飯最傷胃？
編者按：酒足飯飽，倒頭就睡———這曾經是不少人想像中舒適生活的理想狀態，但如今，講求健康的人們卻越來越深刻地認識到，這將給身體帶來很大的傷害。正所謂「夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽」。
三種人群早晨不宜飲用淡鹽水
很多人早上起來都有這種習慣——用淡鹽水漱口。認為能夠達到殺菌、保持口腔衛生、通腸等功效，唐代孫思邈在《備急千金要方》的「齒痛論」中就介紹了預防牙周疾病的方法：「每日以一捻鹽於口中，以暖水含，揩齒及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，口齒即牢密」。的確，鹽水漱口對預防牙齦炎有一定的作用。然而，這一看似尋常的健康習慣，對於某些人群來說卻是相當危險的。