食養
女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
動養
要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。簡易按摩法可以美白紅潤肌膚。
神養
心情愉快的妹紙，性格才會變得更加開朗，這樣不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。
睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
藥養
貧血者應進補養血藥膳。
1、可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。
2、也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
3、還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效。
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哺乳期女性補氣養血的食療方
一、墨魚燉烏雞
材料：墨魚250克、甲魚1隻、烏骨雞1隻。
做法：先將甲魚去掉內臟、把墨魚的骨去掉，然後處理好烏骨雞；接著加入適量的水，然後用武火煮沸，在改文火慢燉1個小時，然後加入適量的調味品即可食用。
功效：墨魚燉烏雞具有滋陰養血的作用。而哺乳期的女性適當多吃還有利於促進乳汁分泌，提高乳汁營養，促進瘀血的排出等等養生保健功效。
二、當歸羊肉湯
材料：當歸15克、羊肉500克、生地15克、乾薑10克。
做法：先把羊肉切成塊狀，然後同當歸、生地、乾薑等材料加適量水一起放到砂鍋中，用文火煮熟即可。
功效：當歸羊肉湯具有溫中補腎、調經止血之功效，適合女性補血，但是由於羊肉是溫熱性的，因此建議哺乳期的女性一次性不要吃太多，建議佐食分次食用。
三、桂圓蓮子粥
材料：蓮子肉15克、桂圓肉20克、紅棗6克、糯米30克。
做法：先將桂圓肉去皮去核、然後同蓮子（蓮子要去蕊）糯米一起加適量的水先用大火燒開，然後在改文火慢燉至粥稠，依據個人口味加入適量的糖進行調味即可。
功效：桂圓蓮 子粥可起到養血止血的作用，特別適合女性產後做月子、哺乳期經常食用，其具有健脾益氣等強大的養生保健功效。
四、當歸煮雞蛋
材料：當歸10克、雞蛋2個、紅糖適量。
做法：先將兩個雞蛋煮熟備用；將當歸放到砂鍋中加三碗水煎至一碗，然後用煎好的當歸水煮雞蛋，煮好之後加點紅糖進行調味。
非藥物的補氣養血食物
山藥
人稱「神仙之食」。「山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。」山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。
香菇
香菇是「四大山珍」之一，有「植物皇后」、「素中之葷」的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：「蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。」
土豆
因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為「地下水果」。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關係。
鯽魚
鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源，常吃能增強抗病能力。
兔肉
兔肉被稱為「葷中之素」，是非常好的「保健肉」、「美容肉」，能夠補中益氣，對脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。此外，兔肉含有豐富的卵磷脂，能保護血管壁，防止血栓形成，適合高血壓、冠心病及脾胃虛弱型的糖尿病患者食用。
小米
小米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是「粥油」，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
紅棗補氣養血 有哪些食療功效
生吃紅棗，可保留棗中更多的超強抗氧化物質維生素C，參與體內的生理氧氣還原過程，防止黑色素在體內沉積，可有效減少黑色素及斑點的產生，並具有改善毛細血管壁的功能。
女人容易衰老 調補氣血常年輕
食少乏力，面色萎黃，心悸失眠，多夢健忘，月經量少，行經腹痛，經閉不行，鬚髮早白。