女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你睡錯了，難怪這麼累！
【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：放鬆一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
【錯誤二】晚點睡，就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
【錯誤三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘）會有時差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工，六、日再補眠的想法，其實也睡錯了。
專家提供3：1法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核准用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
【錯誤四】枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。
【錯誤五】對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯誤六】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃貨請住嘴 十大路邊小吃比砒霜還毒
街邊小吃似乎十分受歡迎，特別是到了冬天，可你知道這些小吃都是對你的健康十分有害的嗎？下面帶你去揭秘街邊10大毒小吃。
1、麻辣燙
危害度：★★★★★
公眾喜歡度：★★★★☆
關鍵詞：罌粟 地溝油 雙氧水 福馬林 PPA 止疼藥
罪狀揭露：「麻辣燙」驗出「罌粟底」
2、毛雞蛋
危害度：★★★★★
公眾喜歡度：★★★
關鍵詞：「大補」 寄生蟲 細菌
罪狀揭露：毛蛋含大量病菌危害大
3、烤肉、烤串
危害度：★★★★☆
公眾喜歡度：★★★★☆
關鍵詞：流浪貓 死豬肉 「紅粉」 亞硝酸鹽
罪狀揭露：燒烤攤掛羊頭賣貓肉 你吃的羊肉串真是「羊肉」嗎？
4、臭豆腐
危害度：★★★★☆
公眾喜歡度：★★★
關鍵詞：硫酸亞鐵 明礬 垃圾堆
罪狀揭露：化工用硫酸亞鐵染黑豆腐
5、油系油餅
危害度：★★★
公眾喜歡度：★★★★★
關鍵詞：鋁超標 敵敵畏 地溝油
罪狀揭露：油條八成鋁超標 黑窩點竟用敵敵畏熏美味油條
6、煎餅果子
危害度：★★★
公眾喜歡度：★★★★
關鍵詞：地溝油 檸檬黃色素 過期火腿腸
罪狀揭露：路邊小攤販用地溝
7、烤紅薯
危害度：★★★
公眾喜歡度：★★
關鍵詞：化工桶 黑斑病菌
罪狀揭露：化工油桶改當烤爐烤紅薯
8、海鮮排擋
危害度：★★★
公眾喜歡度：★★★★
關鍵詞：寄生蟲 水銀中毒 甲醛
罪狀揭露：海鮮摻甲醛
9、炸雞翅
危害度：★★☆
公眾喜歡度：★★★★
關鍵詞：薯粉丸 臭雞翅
罪狀揭露：快餐店辣雞翅竟是發臭雞翅製成
10、包子
危害度：★★☆
公眾喜歡度：★★★★★
關鍵詞：豬肉瘤 血脖肉 死豬
罪狀揭露：無良商販用豬肉瘤配做包子餡
白領愛穿短裙當心患「空調腿」 4招助預防
坐著在辦公桌前工作了大半天，下班時發現大腳趾又麻又疼，回家捂著被子緩了一宿才好轉。近日，白領林小姐被自己「凍壞」的大腳趾嚇了一跳。採訪得知，像林小姐這樣的情況並非個案，久坐房裡的「趴桌族」，常有在大熱天裡被「凍」出一雙「腿」的。
受寒是主凶，久坐是幫凶
「腳趾位於人體的末端，遠離心臟，足尖部的血液循環本身就較差，長時間處於低溫環境中，很容易因末梢血管收縮、血液循環不佳，造成腳趾又疼又麻。」天津中醫藥大學第二附屬醫院康復科主任郭振強介紹，這是典型的受寒加久坐引發的結果，可以肯定的是，受寒占了主導位置，久坐只是它的幫凶。「如果待在溫度無法調節的辦公室里，最好別穿拖鞋、涼鞋以及短裙、短褲。」
不少青年人患上「空調腿」
最近幾年，因所致的諸多疾病中，多了一種新病「空調腿」。簡而言之，就是長時間待在房裡，膝關節因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等。郭主任表示，今年天熱後，「空調腿」患者就不少見，其中既有中老年人，也不乏二三十歲的青年人。由於屋的地面溫度低，雙膝若「毫無遮擋」地長時間處於低溫中，膝關節及周圍組織很可能因受冷刺激顯現疾病。
郭主任強調，中老年人腿病多為骨關節病、寒冷引起，而年輕人出現「空調腿」，受涼是主因。如果不想年紀輕輕「落下病根」，最好別讓雙膝毫無保護地吹。
如何預防「空調腿」
1、空調溫度不要調太低
空調溫度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，不能對著空調直接吹，因為冷氣口溫度更低。在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。
2、儘量不要長時間吹空調
限定吹冷氣時間，不要吹整天，如果是在空調房工作，建議利用午休時間離開空調房，給身體以「休息」時間。
3、做好保暖工作
若必須長時間處於低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護。
4、適當活動鍛煉腿部肌肉
在生活中，也可以通過一些簡單易行的方法鍛煉腿部肌肉，達到改善關節功能，有效預防疾病的效果。可以坐在椅子上，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒後緩慢放下，完全放鬆，反覆2-3次；還可選擇緩慢下蹲，以10次一組為宜，鍛煉後慢走放鬆，這樣的鍛煉都可以預防「空調腿」。
夏季暴曬預警 防曬5個小妙招助你一白到底
隨著炎炎夏日的到來，防曬成為出行的必備工作。防曬除了保護我們防止曬黑，同時也可預防各種皮膚疾病。紫外線對人體的危害，除了皮膚癌，還可造成人體免疫力功能下降，導致皮膚老化、暗沉和皺紋，色斑癌的發病率也增加。此外，強紫外線的照射對眼睛的傷害也很大，大量暴曬後，眼角膜受傷，會出現疼痛、不舒服、流眼淚等症狀，所以做好防曬工作非常重要。
牙刷毛尖軟塌 3信號表明牙刷該換
牙刷的潔淨程度關乎整個口腔的健康。牙刷使用完後，刷毛上會殘留牙膏、食物殘渣等雜質，清洗時宜在流水下搓洗乾淨，否則易令病菌滋生。