隨著人們生活水平的不斷增高，許多的人都出現了營養過剩繼而肥胖的症狀，因此減肥已經成了一個全球性的話題，並且需要減肥的人群是沒有什麼界限的，既有老人也有小孩，特別是一些青少年，吃的好而且長時間的坐著學習沒有運動，已經成為了需要減肥的主力軍。我們都知道青少年還處於長身體的階段，除了要將強運動，就是要飲食上要多下功夫，那麼青少年減肥食譜哪些最有效呢？
食材：黃瓜、瘦豬肉、當歸、白糖、醋、精鹽、生薑、菜油
鰱魚肉、白蔻仁、鮮荷葉、豬網油、醬油、料酒、精鹽、茶葉、白糖、生薑、胡椒粉、味素適量。
青少年輕鬆減肥的黃瓜拌肉絲健康減肥食譜
烹飪方法：
1、黃瓜洗趕緊後削去兩頭，切成粗絲；把生薑洗乾淨了切成細絲；當歸洗淨切片。
2、豬瘦肉用開水煮熟，然後撈出來晾涼，切成絲。
3、在鍋內加上油燒到八成熟然後將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。
青少年輕鬆減肥的青荷熏鰱魚健康減肥食譜
烹飪方法：
1、將魚肉洗乾淨後切成方塊，然後生薑洗淨剁末。
2、把鮮荷葉洗乾淨後用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數，網油洗淨也一樣，白蔻仁則打成細粉。
3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘左右，再用一塊網油包一塊魚，然後用荷葉片包好。
4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒乾。
5、等米飯、白糖、茶葉冒煙後熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。
以上兩款就是比較有效的針對青少年減肥食譜，希望通過我們的介紹能夠幫助更多的肥胖青少年擺脫肥胖的苦惱。肥胖現在已經是一個非常嚴重的問題，它會引起許多的疾病，對人體的健康有很大的危害，所以青少年如果想要減肥，最好的方法就不要多吃高脂肪高熱量的食物，經常的參加課外運動，這樣才能把自己的體重保持在合理的範圍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
紅綠豆粥減肥的效果
減肥的方法是五花八門，看到身邊的幾個胖子嘗試的方法就有很多，像是進行很多種運動，也有的是吃的少，或者是吃一些特殊的食材來進行減肥，最近看到有人經常會吃紅綠豆粥，說這個粥提供的能量少，減肥的效果很好，不管別人怎麼說，咱們大家還是自己去驗證下吧，看看紅綠豆粥減肥的效果真的就是這麼好嗎？
準備紅綠豆各100克、大棗10枚、山楂30克，然後把後紅豆和綠豆洗乾淨放到冷水裡泡一個小時，一小時後將所有材料放到鍋中，加入1000毫升冷水，煮到豆爛即可，因為豆浸泡過，所以煮的時候比較容易煮爛。
煮好的綠豆瘦身粥可以分成兩份，一份趁熱吃，要連豆、大棗和山楂帶湯一起吃下，另一份可以放進冰箱保鮮好，等下次拿出來在吃之前煮熱就可以了，一定要趁熱吃哦，趁熱吃效果才是最好的。
紅綠有著高纖維低脂肪的特點，而且還是排毒聖品，大棗有補血潤燥調和胃氣的作用，則山楂是健脾開胃、消食減脂的。所以這些材料配合起來都有助各種單品的功效最大限度發揮。
在用綠豆減肥法的時候一定要注意，每天早上起床後喝一杯蜜醋水，因為蜜醋能起到充分清洗腸胃的作用，可以加速胃腸蠕動，每天都能及時將體內毒素完全排除，還要記住上下午的時光不要吃任何零食哦，睡覺前也不要吃任何東西。
紅綠豆粥減肥的效果也是建立在大家控制住自己的嘴巴的情況之下的，如果是管不住自己的嘴巴，也管不住自己的腿部，那麼是無論如何也無法瘦下去的，減肥本來就是一個持久戰，大家想要減掉一直陪伴自己多年的贅肉，一定要下狠心，必須吃的少一點，也不可以吃零食。
適合減肥期間的低脂肪主食都有什麼呢？
有關減肥的話題，一直沒有停止過。網上也說了很多，比如通過手術埋線減肥、吃藥減肥、運動減肥、節食減肥等等。但是無論採用哪種方法都離不開要控制自己的飲食。所以低脂肪的主食問題大家也都一直很關心。那下面就來了解一下，適合減肥期間的低脂肪主食都有什麼呢？
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾 ，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
原來有這麼多美味的食物都是屬於低脂肪的食物，看來想要減肥的朋友們也不用這麼辛苦了！不過既然想要減肥，就一定要遠離高熱量的食物，嚴格控制住自己的飲食，不僅如此，還要配合每天的適量運動，這樣效果會更好一些的。
風靡全球的西柚減肥食譜
每年的秋季是柚子大量上市的時候，可以買一些來吃，酸酸甜甜的，特別開胃，也適合秋季乾燥的氣候里吃。柚子比較大，一般一次吃不了一個，打開來的柚子最好放在冰箱儲存，不然水分很快就會流失，再吃味道就淡了。柚子不但可以作為水果吃，還可以用來減肥，這裡介紹一下西柚減肥食譜。
孕婦催奶減肥豐胸食譜 生薑米醋燉木瓜
豐胸要用青木瓜效果最好。因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩，皺紋減少、面色紅潤。