減脂就選這4種運動
一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是「懸浮」運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。
三、拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率：每周打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
八個必知的運動減肥小訣竅
八個必知的運動減肥小訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
其實，如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛煉到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進行運動哦。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
很多女性為了更快的達到減肥的效果，就會拼命的進行運動，但是要注意的是，如果你每天都運動了一個半小時以上的話，那麼你的身體就會受到損傷哦！事實上，對於運動新手來說，一天運動半個小時就足夠了。而對於經驗豐富的人，運動在一個小時就可以了。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
酒後血糖升怎麼控？教你糖尿病人喝酒指南
不少男性糖尿病人年輕時都是酒量汪涵，然而患病後，喜歡飲酒的人難以一時戒掉。那麼，糖尿病人可以喝酒嗎？喝酒觥籌交錯，對糖尿病患者有什麼危害？
糖尿病人可以喝酒嗎？
酒是一種兩面性的飲料，正常來講，酒可以擴張血管，促進血液流通，特別是紅葡萄酒，內含花色素苷、丹寧、白黎蘆醇、黃酮類等抗氧化劑，具有降低血脂、防止動脈硬化、舒筋活絡，改善血管功能的作用。酒精對機體代謝的影響是多方面的，少量飲酒有益健康。
大多數糖尿病患者並非絕對不能飲酒，可偶爾享受酒精飲料，但要了解飲酒後對人有哪些益處和害處。
喝酒對血糖與糖尿病的影響
對於在執行飲食控制的糖尿病患者中，非飲酒者60%可見血糖控制改善，而飲酒者只能達到40%，在不實行飲食治療的患者中，病情大多會發生惡化，如果再加上飲酒則後果更為嚴重。飲酒對糖尿病人的危害主要有以下幾點：
1、酒精在肝臟中代謝，而且不需要胰島素的參與。酒精代謝後產生乙醛，而不是葡萄糖。過量的酒精在機體內可能會轉化為脂肪。
2、糖尿病患者飲酒後是引起高血糖還是低血糖取決於患者的飲酒量、是否空腹飲酒、以及患者是酗酒還是長期慢性酒精中毒等因素。
3、酒精能夠抑制肝臟糖異生，導致血糖下降，因此飲酒可引起低血糖。在血液中酒精濃度尚沒有達到引起輕微醉酒的濃度時，低血糖即有可能發生，且飲酒後低血糖仍可持續8-12個小時。酒精還能加強胰島素和某些口服降糖藥物的降血糖作用。
4、如果患者空腹飲酒，會發生低血糖，尤其是飲酒過量時。如果患者在飲酒時照常進餐，少量到中等量飲酒是不會顯著影響血糖水平。
5、高糖和高熱量的含酒精飲料會先使血糖升高，隨後通常又降低血糖。
6、酒精會影響甘油三酯的代謝，因此飲酒會導致某些患者的甘油三酯水平升高。
糖尿病人飲酒指南
一個人的整體健康狀況在其如何對酒精做出反應中起了很大作用。糖尿病患者或存在其他血糖異常者飲酒時必須小心。對於血糖異常者來說，應謹慎飲酒，了解各種酒的含糖量和含酒精量，最好遵循推薦的每日攝入量限值。
一標準杯酒含14.0 g（0.6盎司）純酒精。例如，啤酒和葡萄酒的酒精含量為2%~20%，烈酒的酒精含量可在40%~50%甚至更高。對於血糖異常者，應避免飲用混合酒和雞尾酒，這些酒中通常含有大量的糖和空熱量，會使血糖水平升高。
所以糖尿病人要儘量飲用低酒精、低含糖量的干白酒、啤酒、紅葡萄酒。一標準杯酒含14.0 g（0.6盎司）純酒精。例如，啤酒和葡萄酒的酒精含量為2%~20%，烈酒的酒精含量可在40%~50%甚至更高。對於血糖異常者，應避免飲用混合酒和雞尾酒，這些酒中通常含有大量的糖和空熱量，會使血糖水平升高。
需要提醒的是，肝臟完全處理每種酒精飲料大約需1-1.5小時。攝入的酒精越多，低血糖風險越大。低血糖症狀會突然出現，若飲酒者未做好準備將很危險。在飲酒前進食碳水化合物以維持血糖穩定是不錯的選擇。以免發生緊急情況，糖尿病患者可攜帶一些葡萄糖試紙，定期檢測血糖水平。他們還應記住，如果飲酒過多，一些糖尿病藥物可能會失效。
運動瘦不下來的原因 最消耗卡路里的運動
運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
上班族夜跑時別帶耳機 注意8件事安全夜跑
對上班族來說，白天基本上都沒有多餘的時間來鍛煉身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，下面我們就來看看這些注意事項