進入更年期之後，很多女性都會出現的問題就是失眠，失眠對於女性的身體健康是具有很大的影響的，這就需要女性在出現失眠這種問題之後，要積極的進行面對，下面主要給大家介紹一下更年期失眠如何面對才好呢？
1、更年期女性應該多喝點水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、平時生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等，特殊布料製成的衣服，這些可以減少因為衣服的悶濕而醒來的情況發生。
3、當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。
4、可以進行有規律的運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠避免掉在進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、在中醫方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內關穴，與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
總之，要是女性在更年期的時候出現失眠這種問題的話，一定需要做好的就是積極的面對的工作，這對於有效的治療更年期的失眠是具有很大的幫助的，另外就是女性到了更年期之後，一定要好好的休息，一定要做到飲食清淡。
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更年期女性應該多吃的食物
一旦進入更年期最經常會出現的狀況就是經常煩躁很容易發脾氣，因此也讓更年期綜合症很容易就登門拜訪。更年期由於身體發生的變化，也會導致不少女人在心理上有落差感。這個時候調整狀態很重要，另外也可以從日常生活飲食方面調節。
1、女性平時要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等，根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應該多吃那些富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、女性平時可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。
3、女性平時要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物，作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
4、我們還需注意的是更年期的婦女要增加鈣的攝取量，這是為了預防骨質疏鬆症，更年期的婦女要多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。絕經前的婦女在每天應要補充鈣1000毫克，在絕經之後的婦女應要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。
更年期綜合症患者除了要接受系統的治療外，從飲食上調整也可以改善更年期女人內分泌失調的狀態。更年期女性也要注意要養成良好的生活習慣，同時注意自我調節。可以多與朋友聚聚，聊聊天，讓自己保持愉悅的心情。
更年期綜合症發病的主要原因有哪些
對於更年期綜合症，很多女性都聽說過，但真正的了解更年期綜合症的人卻沒有幾個。相關專家表示，患上更年期綜合症，對人們的健康有很大的影響，尤其是患者出現失眠、記憶力減退對人們造成了很大的影響。那麼更年期綜合症的發病的主要原因是什麼？
更年期綜合症發病的主要因素
更年期綜合症1、社會關係原因
因為在絕經期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給患者帶來很大的壓力，常感覺自己變老容易發脾氣。
更年期綜合症2、壓力太大
現在生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致女性更年期提前的一個主要原因，特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象，因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲，加之白領女性對日常事物的心理感受比較細膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內分泌的變化。
更年期綜合症3、心理因素
因為心理因素出現如情緒不穩定，記憶力下降，多疑，多慮、抑鬱、恐懼、煩躁易怒、孤獨、自卑自棄、恐癌心理等，這時家屬及時了解並加強心理護理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。
更年期綜合症4、生理上的變化
女性在生理上的變化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性，這些變化引起女性的內分泌發生變化。這個原因引起的引起更年期綜合徵會使患者出現月經不規則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道乾燥，性慾減退，睡眠差，骨質疏鬆及身體發胖等症狀。
健康提示：在我們平時生活中，出現更年期綜合症的原因有很多，可能是人們的壓力過大，或者是心理承受能力不足，這些都可以導致患者出現更年期綜合症，而此病如果不注意還會導致失眠，所以建議女性朋友多注意自己身體的變化。
男性更年期綜合症的危害你知道多少呢？
一說更年期綜合症很多人都以為之後女性才會有這個疾病，可是事實並不是這樣的，很多的男性也會出現這類疾病的，因為男性也是要經歷這個階段的，那麼你對男性更年期綜合症了解多少呢，那麼我們一起來看一下。
更年期綜合的心理治療
更年期是當今社會經常被討論到的問題。為什麼有一些性格外向比較開朗的人更年期的症狀就不是那麼明顯呢？這就是一個心理治療的左右。有許多疾病，患者的心理變化占疾病恢復的比例都很大，下邊簡單介紹一下更年期綜合症的心理療法：