辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放鬆。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。
負重頸力練習
練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。可反覆進行該動作訓練。
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春季按摩小腹健身壯骨功
雙手搓腰溫腎陽
很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉，其實，雙手搓腰更有鍛煉效果，有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體做法是先將兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
中醫認為腎和膀胱關係很密切，因為腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表里。膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹，具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反覆操作3分鐘。通過按摩膀胱起到強腎的作用。
拳捶腰腹經脈暢
有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什麼道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什麼呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。所以，老年人可以經常錘擊腰背部。首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
老人健身常見三大誤區
誤區一：晨練
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區二：飯後散步
不少老人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
誤區三：別人做什麼活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
上班族簡單健身小動作
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出「hi、你好、早上好」等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
夏季怎麼健身最有效？
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱。炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺清爽，倦意全消。還有，寬廣鬆軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱地區氣候所特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此，夏季旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益於身心健康。