在寒冬時節，很多人的運動量都會大幅度減少，對此，廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德表示，冬季養生除了要注重飲食進補外，也要適當做一些運動。
廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德
冬季為什麼容易長胖？
一提到冬季，很多人的第一反應是「又要長胖了」，因此冬季也常被人戲稱是「長肉的季節」，對此，高三德說，「冬季之所以容易長肉，主要是因為冬季氣溫低，人體與自然相適應，體內的新陳代謝相對減慢，加上人的食慾增加，而活動量又相應減少，能量儲存增多，人的體重自然有所增加，這也是為來年的春夏儲存能量，其實，只要在合理範圍內的體重增加都屬正常現象。」
「冬天想要減肥還是順其自然的好，飲食合理，營養均衡，再配上適宜的運動量就行。」
高三德提醒，此時也是調理身體的好時機，可適當進食一些滋養脾腎、調補氣血的食品，能夠有效強化體質，且能補充夏秋季節體能的消耗，甚至能預防和減少冬季以及來年春季疾病的發生。
冬季運動要注意什麼？
冬季雖以「陽氣潛藏」「無擾乎陽」為養生原則，但適當的體育運動能使陽氣布於臟腑四肢，以利於氣血的運行。
高三德表示，冬季運動要注意時間的選擇，避免在大風、大寒、大雪、霧霾等天氣中運動，室外運動應在太陽初升之時，或在室內運動。同時，運動也不宜過於激烈，時間不超過半個小時為好，根據自己的體質、年齡和喜好來選擇合適的運動，比如慢跑、腳踏單車、跳舞、腰膝活動等，老年人則建議晨練，以散步、太極拳等輕盈運動為主，適當活動關節，以達到運行氣血的目的。
此外，高三德也說，冬季晨練與夏季晨練有兩點不同需要注意：
（1）時間的不同：冬季與夏季的晨練，要根據氣候特點的不同而有所調整，夏天因為天熱且天亮較早，主張在早上六七點去晨練為好。相反，冬季因為天冷且天亮較遲，冬季晨練宜遲不宜早，建議把晨練時間推後，八九點左右最好。
（2）練的程度不同：「春夏養陽」，夏天因為新陳代謝旺盛，加大運動量，有助於出汗，讓陽氣得到補充；冬天需要養陰，陰需要潛藏，如同冬藏，所以，冬季晨練的程度不建議太激烈，選擇一些舒緩輕鬆的運動方式即可。
最後，高三德副主任指出，中醫學認為，冬季養生要講究「藏」和「補」，具體來說就是冬季養生要藏精神、精力、體能和營養物質；以及要調補腎氣、養肝健脾、調理心肺，達到五臟平衡，只有把「藏」和「補」落實到實處，在來年的春天，身體才不易感染疾病。
本文指導醫生：-
高三德講師 副主任醫師
廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科
擅長疾病：弱精症、少精症、精液不液化等男性不育症及...[詳細]
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冬季養生常見誤區有哪些？中醫：注意這9點
冬季是一個適合養生的季節，然而日常生活中人們對於冬季養生一知半解，或多或少有觸碰到冬季養生的小誤區，廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德表示，冬季養生要避免踏入這些誤區，以免適得其反。
廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德
1、喝高濃度的酒防寒？
喝過酒的人應該都有一個慣知，「酒後身體會發熱」，所以覺得在冬季喝酒能防寒，其實事實並非如此，酒後身體確實會發熱，但這種感覺很快會消失，尤其是身體散熱到一定程度時，反而會感覺到冷。高三德表示，酒的主要成分是酒精和水，它們本身並不會產生熱量，反而會揮發掉身體內的熱量。
2、吃高熱量的食物能暖身？
高熱量食物的熱量雖高，卻不等於能暖身，比如油炸食品、蛋糕、曲奇、奶油等熱量都高，但對冬季防寒保暖基本無任何幫助，建議不宜多吃。反而中醫學認為，溫熱類的食物，比如羊肉、牛肉、狗肉、韭菜、蝦等對身體具有補充陽氣的效果，不過高三德提醒，這些溫熱類的食物也因人而異，每個人的體質不一樣，不可一概而論，比如陽盛體質的人，本身已經處於上火狀態，再吃溫熱食物，可能會產生亞健康或引發疾病。
3、冬季適合睡懶覺？
很多人在冬季喜歡睡懶覺，覺得睡得越多就越好，但實際上冬季睡覺適合早臥晚起，這裡的「晚起」是指在太陽升起，也就是在七、八點左右就該起床了。有調查顯示，有些人睡得越多，反而越疲倦。
4、常添嘴唇可保濕？
冬季的空氣乾燥，人的嘴唇容易出現乾裂，很多人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為可以濕潤嘴唇，卻不知會適得其反，因為唾液里含有唾液酶等比較粘稠的物質，舔在嘴唇上能暫時濕潤，但當水分蒸發完，嘴唇會更乾燥，更易脫皮。建議塗上潤唇膏，或多吃點滋陰的食物。
5、緊關門窗密不透風？
很多人一到冬季，因為怕冷會門窗緊閉，覺得這樣才不會著涼感冒；但其實，密閉空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳以及灰塵等，人更易患上感冒、咳嗽等疾病，高三德建議在冬天，每天開窗3-4次，每次10分鐘左右，保持室內空氣新鮮。
6、衣服越多越好？
冬季並非衣服穿得越多越好，衣服本身不會產生熱量，只是使人體的熱量能得以保存。從生理學上看，穿衣過多會妨礙身體自身的體溫調節，以致減弱人體的防寒能力，冬天穿適量的衣服即可。
7、用熱水洗臉？
在冬季，大部分人會選擇用熱水洗臉，其實這是錯誤的，因為人的臉部在接觸到熱水時，毛細血管會擴張，當熱量散發之後，遇到冷空氣，毛細血管就會收縮，這樣容易導致長皺紋，反而用溫水，甚至是冷水洗臉更有助於健康。
8、總是蒙頭睡覺？
人在蒙頭睡覺時，容易因為空氣不流通導致缺氧，從而造成呼吸困難、頭昏腦漲等症狀，熟睡之後還可能伴隨著做噩夢的情況，所以不要蒙頭睡覺，以露出頭部為好。
9、冬季吃火鍋能防寒？
高三德表示，在冬季吃火鍋對防寒確有些作用，但需要注意幾點：（1）某些疾病人群：比如患有痛風、腸胃不好、三高、口腔潰瘍等患者都不宜過頻吃火鍋。（2）火鍋湯不要喝：一般，火鍋湯的嘌呤含量過高，儘量不喝，或可在打火鍋前半小時內喝一點。（3）多吃素食：火鍋應以素菜水果等作為主食，而海鮮、牛羊肉、蘑菇等因嘌呤含量過高不建議多吃。（4）火鍋後要多喝水：吃完火鍋不忘多補充水分，避免因胃腸積熱積滯導致身體不適。（5）空氣保持流通：吃火鍋時，一定要保持室內通風，打開窗戶或開空調抽風抽濕；若用煤氣或碳爐打火鍋時，要避免因空氣不流通而導致一氧化碳中毒。
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高三德講師 副主任醫師
廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科
擅長疾病：弱精症、少精症、精液不液化等男性不育症及...[詳細]
老花眼只是老年病嗎？老花眼護眼小常識你應該了解
年輕的朋友們總會聽到老人們說自己老花眼了，看不清東西了。那麼是不是年齡老了，眼睛自然就花了呢？關於老花眼你需要知道這些常識
什麼是老花眼？
「老花眼」是指上了歲數的人，在需要近距離閱讀或工作的時候，出現視覺困難的情況，這是人體機能老化的一種現象，俗稱老花眼，醫學上又稱老視。老花眼一般多發於40歲以上人群，晶狀體逐漸變硬後彈性減弱，睫狀肌收縮能力也開始降低，致使眼睛的調節功能減退，近點遠移，故發生近距離視物困難，這種現象稱為老視。
1、近視眼也會出現老花
絕大部分人都會認為近視的人到老了以後不會出現老花，其實這種說法並不正確。當人們到達一定年齡後，身體各功能開始下降，眼睛睫狀肌功能也不例外，從而造成近距離視物困難的情況。老花是一種生理現象，每個人都會出現。那為什麼會有人認為近視眼不會老花呢？你說因為有些人出現老花後，近視的度數和老花度數相抵消，所以就產生了近視眼不會出現老花的假象。
2、佩戴眼鏡度數要精準
有人說佩戴老花鏡和佩戴近視鏡一樣，度數不能配得太深，否則眼睛老花的度數會越戴越深。這種說法也是錯誤的。當老花眼鏡的度數達不到視物清楚的要求時，一般人都會眯著眼睛看事物，這樣眼睛極易疲勞，反而會讓眼睛度數越來深。所以一定要精準度數佩戴為宜。
3、新配的老花鏡需要適應時間
有些人戴上新配的老花眼會覺得不舒服，一個原因可能是度數不準確，另外一個原因可能是習慣了舊眼鏡，戴上新的眼睛突然視覺清晰，感到比以前明亮了很多，視覺上受到衝擊。有的人需要適應幾天。
4、老花眼可以手術矯正
老花除了配老花鏡以外，還可以手術矯正。手術把功能不好的晶狀體摘除，植入三焦點人工晶體或者無極變焦人工晶體，矯正老花。如果有近視的或者散光、白內障，都可以一起矯正。
老花眼護眼小常識
1、 常常眨眼
利用一開一閉的眨眼方法來鍛煉和維護眼肌，然後用雙手輕揉眼部，如此能使眼肌常常得到鍛煉，延緩朽邁。
2、 常常轉動眼睛
由於眼睛常常向上、下、左、右等方向來迴轉動，可熬煉眼肌。
3、從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。看電視、影戲的時間不宜過久，保持好視力。
專家：冬季飲食進補不可盲目 需根據體質選擇
在冬季，人們都喜歡通過飲食來滋補身體，但是如何正確進補卻是一知半解，對此，家庭醫生在線編輯採訪了廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德。
指甲上必須要有月牙才算健康嗎？你這樣想就錯了
伸出你的五指，在指甲蓋上會看到有白色的月牙。正常的人指甲上都會有白色的月牙，年輕人指甲上月牙數量較多也較大，而對於老年人和體質虛弱的月牙就偏少和偏小。月牙能反映一部分的身體狀況問題。如若月牙長的多又好，說明氣血旺盛、體質健康；相反若月牙數量少甚至沒有月牙，多半說明體質虛弱、體質偏寒、先天不足等。