立臥撐的正確做法
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數「1，2」後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯臥支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐的做法 立臥撐是有氧運動嗎 立臥撐能練什麼
立臥撐是有氧運動嗎
有氧運動、臥撐是鍛煉全身肌肉的。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。
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男人身體虛弱該怎麼健身
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然後靜止一分鐘之後，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕的抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。
9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。
夏季健身有什麼注意事項
夏季健身有什麼注意事項
1、要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。
2、注意選擇合適的運動方式，應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度才是最準確的辦法。近期內血壓升高過多或血糖不穩定，最好暫時停止運動，等晚間外界溫度降下來後再散步。
4、樹林非常密集的地方通風不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料（低鹽低糖飲料）。在進餐中喝湯，適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。
6、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。
7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果鍛煉後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應循序漸進。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
12、夏季運動後最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。
13、如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
14、最好穿寬鬆、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
哪些老人不宜跑步健身
首先， 年齡在 60 歲以上的男性， 以及年齡在 50 歲以上的女性， 尤其是體形較胖者， 均不宜跑步。因為人一旦到了這個年齡段，其身體處於一種逐漸退化的狀態， 骨骼變脆， 肌肉韌帶變硬， 若進行跑步鍛煉， 很容易導致肌肉、 肌腱及韌帶損傷。
用啞鈴健身常見的誤區
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。