現在有種說法是：正確的跑步姿勢和方法能減肥。注意是正確的哦。所以常會有運動減肥失敗者會說，怎麼我越跑步越胖呢？看來跑步不能減肥。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。當心跑步減肥誤區多方法不當有可能會越跑越胖。那有什麼跑步的方法是正確跟健康的呢？
光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學大會上宣布的一項新研究發現，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學的艾琳·達維斯博士一直從事赤腳跑步和儘量少穿鞋襪的跑步研究。後者所指的是種模擬赤腳的薄底運動鞋，外形類似手套，腳趾自然分開，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動。
戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步「天職」。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會造成人類雙腳「自然跑步功能」的退化。新研究還發現，赤腳跑步還有助於平足患者增強和改善腳弓功能。
兩個測試判斷你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
有哪些跑步要領？
遵循三周定律：
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
定一個具體目標：
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音：
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
突發腦卒中怎麼辦？一種藥物能及早預防
我們都知道，大腦是人體最為重要的器官，一旦遇到突發性的腦疾病，對我們產生的危險是極大的，腦卒中就是一種很危急的腦血管疾病，腦卒中的發生常常由於血管受到阻塞，導致血液不流通，近20年監測結果顯示，腦卒中死亡人數年增長率達8.7%。中國的慢性病防控目標要考慮國際社會設定的基礎，過去40年腦卒中發生率在發達國家降低了42%，但在發展中國家翻了一番。一起來看看腦卒中有哪些病因和預防方法吧。
動脈損害會引發腦卒中
1、高血壓（血壓食品），動脈硬化性血栓栓塞。
2、顱內小血管病變：動脈瘤，動靜脈畸形。
3、全身動脈炎性病變影響腦動脈：多發性大動脈炎（Takayasu 病），閉塞性血栓性脈管炎（Buerger病），結節性動脈炎，巨細胞動脈炎（horton 綜合症），系統紅斑狼瘡。
4、感染性動脈炎：鉤端螺旋體性，梅毒螺旋體性，真菌、念珠菌或繼發於化膿性腦炎。
5、動脈夾層病變：外傷性夾層動脈瘤，馬凡綜合症，假黃色瘤夾層組織病等。
6、先天性腦血管病變：煙霧病（moyamoya），先天性動靜脈畸形，先天性動脈瘤。
7、外傷性腦血管病變。
腦卒中如何預防及用藥
對於從來沒有發作過卒中的人來說，要進行的是「一級預防」，目前國際公認的、有實驗證明確切效果的藥物預防方法有且只有一種，就是服用阿司匹林：「50歲以上的男性每天一片，50歲以上女性隔天一片。」研究顯示，在一級預防中，阿司匹林治療可以使血管事件的總發生率下降12%，非致命性心肌梗死降低1/5。
1、高血壓患者，應注意控制高血壓，堅持服用降壓藥物；
2、高膽固醇血症患者，應注意控制膽固醇，堅持服用降血脂藥物；
3、糖尿病患者應積極控制血糖；
4、心房纖維性顫動或有其他心臟疾病者，應控制心臟病等危險因素。
怎樣跑步才是最科學？四點原則要謹記
我們都知道跑步對身體有極大的好處，許多人也有每天堅持跑一跑的習慣。而近幾年的科學研究也已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應；跑步可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。
怎樣跑步是最科學的？
1、準備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率範圍」（即最高心率的60%至85%），簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每周運動最好3至5次。
3、肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動
經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
健康跑步應遵循四個原則
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而「跑」
這是從事「健康跑」的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
經期能不能運動？這兩種運動還可以做
不少女性朋友有每天運動的習慣，但當「大姨媽」到訪的時候可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適，因而認為月經期需要暫停運動，其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。
長期腹瀉怎麼辦？不同腹瀉症狀有不同食方
腸胃不好是是很多現代人的通病，它對我們的身體造許多危害。尤其是在夏季，天氣炎熱，很多人都喜歡喝冰飲，這無疑又是另一重「雪上加霜」。那麼，腹瀉應該如何緩解呢？日常飲食應該如何調理腸胃呢？