1、營養均衡
每日飲食保證身體所需營養，是基本需求。
2、常叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
3、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
4、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
5、牙刷不沾水
刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙後漱口一次，這同樣也是健康誤區，口腔會出現二次污染現象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細菌隨時清出口腔。
6、良好的睡眠
對於白領一族來說，人總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。當感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
7、常梳頭消除疲勞
用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭髮梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜
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預防亞健康飲食
預防亞健康飲食
常吃紅薯延年益壽
紅薯是一種比較健康的食品，秋冬天氣漸涼，街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用，在日本被稱為「抗癌明星」。另外，紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等，適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養，還能夠促進消化，緩解便秘。
紅薯含熱量低，又容易產生飽脹感，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠健美減肥，防止亞健康。
螃蟹一餐別超過2隻
即便是冬天到了，仍擋不住對大閘蟹的需求。很多愛吃蟹的人都禁不住誘惑，一頓吃上三五七隻也不能盡興。但是，螃蟹肉中的蛋白質含量很高，一頓吃1～2隻就可以了，否則會造成蛋白質的浪費。
一方面，蟹黃中的膽固醇含量較高，對需要控制血脂的人來說，最好不吃。另一方面，中醫認為螃蟹性寒，體質虛弱、腸胃不好的人也不宜多吃。
柿子礦物質含量高
柿子中的維生素和礦物質含量很高，被稱為有益心臟健康的水果王。
中醫認為，柿子有養肺胃、清燥火的功效，因此適量吃些柿子可以緩解便秘。但是柿子中的鞣酸含量較高，所以不宜空腹食用。另外，柿餅也是不錯的零食，飽腹感較強，還能潤肺、和胃。不過，柿餅的含糖量較高，所以不宜多吃，一天l～2個即可。
栗子健胃又補脾
板栗中的營養成分很多，含有粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質，可供人體吸收和利用的養分高達98%，脂肪含量是堅果中最低的。而且，中醫認為板栗有養胃健脾、補腎強筋的作用。
但是，板栗中的澱粉含量很高，所以不宜多吃，糖尿病患者儘量不吃為宜。
核桃更適合老年人
核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸，其中的磷脂對大腦神經尤為有益，能補腦健腦，對老年人有好處。但核桃的植物油含量多，所以每天吃2～4個為宜，不能過量。
亞健康有哪些日常預防措施
調整心理狀態並保持積極、樂觀
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
及時調整生活規律
勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動
每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
戒菸限酒
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
五種情況暗示你處於亞健康狀態
強迫症狀。很多心理亞健康的人都會出現輕、中程度的強迫症狀，如總是覺得自己的手很髒，心裡發出命令反覆多次洗手。外出的時候，明明門已經鎖好了，卻非要反覆多次檢查，甚至會重新上鎖好幾次。
白領女性必知的五大亞健康症狀
職場中的白領女性朋友們，經常會出現腰酸背痛的現象，總覺得這是工作壓力較大，比較累造成的，但其實，如果出現腰痛的現象，有可能是與你的婦科炎症等有關，出現腰酸背痛的現象時，女性朋友們千萬不要大意，如果是經常性的，可以到醫院做個全面的檢查。通常情況下，職場中的女性朋友們腰酸背痛也是亞健康的一種主要表現。