人體能夠維持運轉，需要身體的各器官正常運作和大量的營養元素支持，其中蛋白質對於身體是很重要的，但是很少有人知道蛋白質不足對人體有什麼樣的危害，那麼吃什麼補充蛋白質？一起來看看吧！
蛋白質的作用
蛋白質是健康的基礎，是身體能量的來源，對塑造肌肉非常有效。每天堅持補充蛋白質是你應該做的，要是忽視了補充蛋白質，造成蛋白質不足、蛋白質缺失，會危害到身體。
蛋白質不足的危害
1、身體能量不足
如果經常覺得身體疲勞，那麼要考慮一下蛋白質營養是否缺失了，尤其對於發育期間的青年男女性，蛋白質不足容易引起生長緩慢、免疫力低下以及肌肉萎縮等症狀，嚴重的情況下也會影響身體健康，能量缺乏，必須重視起來。
2、脂肪很難燃燒
減肥期間即使堅持運動，但是如果蛋白質不足的話，也不會減肥成功。因為缺少蛋白質會引起基礎代謝的次數減少，因此脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。
3、影響發育
蛋白質是身體重要的一種營養素，對於機體組織的合成有著較大的影響，正處於發育期間的小孩如果體內蛋白質不充足，身高和體重都會下降，同時抵抗力也會相對下降。
4、睡眠質量
蛋白質的多少也會影響睡眠質量。攝入的蛋白質太少會導致身體激素分泌異常，從而引起體內退黑激素降低，這種情況下會導致睡眠出現障礙引起失眠的症狀產生。
5、容易疲勞
蛋白質的缺失的情況下還會導致血管彈性減弱，血管壁處於鬆弛狀態的時候也會導致血壓一查才能更，是血液流動緩慢起來，如果不能達到正常輸送的條件就容易出現疲勞、頭暈等症狀。
富含優質蛋白質的食物
1、堅果
堅果含有大量的蛋白質，用餐時吃一些堅果可增強飽腹感，有利於減少熱量的攝入。另外堅果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能提高大腦的活力，加快脂肪的燃燒。
2、蛋類
眾所周知雞蛋含有非常豐富的蛋白質，其它蛋類也同樣營養豐富。不過要注意蛋黃中含有的膽固醇比較高，不適合多吃，但雞蛋白是可以多吃的。蛋類食物能為人體提供豐富的營養元素，是減肥人群優選的食物。
3、奶類
奶類食品中的蛋白質非常豐富，牛奶、羊奶、馬奶等奶類都富含蛋白質，特別是牛奶蛋白質含量極為豐富。牛奶幾乎含有人體所需要的所有營養元素，經常喝牛奶能有效補充蛋白質和鈣質，對增強人體免疫力有極其重要的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春天多進行戶外運動好處多 會給你帶來4大好處
春天悄悄來臨，萬物復甦的模樣讓人也充滿了幹勁。在這繁忙的日子裡，約上三兩好友去戶外運動成了很多人的標配。我們可以看到有人在戶外騎自行車，放風箏，有的在打籃球，跑步等。那麼相比較室內，戶外的運動對於人體有什麼益處呢？
春天多進行戶外運動好處多，會給你帶來4大好處！
1、加深運動彈跳
不同的戶外運動都有自己獨特的運動點。我們可以看到像打籃球、戶外攀岩，定向越野、跳遠等都和個人的彈跳力息息相關。我們在跨越障礙獲得突破的時候需要藉助跳躍的動作。進行相關的戶外運動的時候，對運動者的關節爆發力有一定的要求。同時在多參與了相關的活動以及保護工作後，人的運動彈跳能力也會相應地提高。
2、強壯心肺功能
當我們在戶外運動的時候，都需要隨時補充好體力。有些運動項目持續時間較長，對身體的消耗也比較大。而在這個過程中，人的心臟對於這種較高強度的運動適應能力也大大增強了。心臟為了達到適應，會加強代謝，耗氧量增加也會刺激血液流通，從而使得心臟更有活力。
3、釋放壓力
當我們在戶外運動的時候，可以感覺到局限在室內的思維一下子打開了。我們不再沉溺與四面銅牆鐵壁的壓力中，可以在大自然的懷抱中釋放自己。我們可以在戶外大聲喊叫，身體可以隨著風飄蕩，我們的壓力在戶外得到很好的釋放。
4、感悟生命
戶外運動可以讓我們走進大自然，體會大自然的真諦。我們可以在簡單的籃球賽中感受團結和組織的力量，可以在攀岩的過程中感受到生命的自強不息，可以在野外求生體會到生命的脆弱以及堅強。我們可以在不斷的戶外運動中感受到生命的韌性以及重塑自我的勇氣。等我們再回到室內的工作與生活中時，我們會加倍有幹勁，而且會珍惜眼前幸福的生活。
讀萬卷書也要行萬里路，運動也是一樣。我們提倡走出去運動，是把生命交付大自然，讓運動的腳步也要深入大自然，去大自然中體會生命的節奏與韻律。春天到了，我們燃起一年的希望，把戶外運動進行到底，是能夠讓自我擁有良好的體魄的同時，靈魂的高度也得到一定程度的提升，我們會越來越熱愛自己的生命與生活。
扁平疣切除以後病毒還在嗎？如何避免扁平疣復發
扁平疣是一種較為常見的皮膚病，它由人類乳頭瘤病毒（HPV）引起的病變，表現為手背、顏面部等地方出現的扁平丘疹，可自我播散也具有傳染性。皮膚醫生建議，得了扁平疣還是應該儘快接受治療，而且還需要做好治療後的保養工作，這樣才能預防扁平疣的復發。
手術切除能根治扁平疣嗎？
與其他皮膚病相比，扁平疣對身體健康不會有明顯的危害，不過為了容貌美觀以及避免傳染他人，還是建議及時對扁平疣進行治療。
南方醫科大學皮膚病醫院皮膚科主任醫師劉紅芳在此前採訪中曾經介紹過扁平疣的治療方式，她表示，治療扁平疣的方式多種多樣，可分為口服藥、外用藥和手術治療三類，但要說通過哪一種方式可以一次性根治扁平疣則不實際。
「扁平疣可以通過內服藥和外用藥的方式治療，有時也可以結合中醫火針綜合治療。如果患者自覺疣體過於明顯或是已經影響到外觀，也可以進行物理治療，也就是人們所說的手術療法。其中包括冷凍、雷射和切除等。而具體的治療方案，需要根據患者的病情和需求而定，一般是進行多方式的綜合治療。」
由於扁平疣屬於病毒誘發的皮膚病，外用藥和物理治療等方式只能清除已經出現的疣體，則無法使潛伏感染的病毒徹底消失，因此劉紅芳主任醫師提醒患者，千萬不要以為進行了一兩次治療或者看到疣體消失就認為扁平疣已經徹底治癒，這樣反而容易導致扁平疣的復發。
如何預防扁平疣復發？
作為一種病毒感染誘發的皮膚病，扁平疣具有一定的復發性，加上它可通過接觸傳染，因此患者日常一定要做好下列保健措施：
1、健康作息：扁平疣是否復發與身體的免疫力有一定關係，建議患者保持健康的生活作息，不要熬夜並進行一些適當的鍛煉。當然，由於扁平疣具有傳染性，患者不建議游泳。
2、避免搔抓：扁平疣除了可以人傳人以外，還具有自身傳染性，如果患者搔抓患處，可導致皮疹中的病毒隨著皮膚出現播散，導致皮疹越長越多。
3、清淡飲食：對扁平疣患者而言，一般建議保持君更和清淡的飲食，多吃新鮮蔬果同時戒菸戒酒，辛辣刺激以及海鮮等容易引起過敏的食物也應該儘量少吃。
本文指導醫生：-
劉紅芳碩士研究生導師 主任醫師
南方醫科大學皮膚病醫院皮膚一科（皮膚科）
擅長疾病：從事皮膚性病學臨床及科研工作10餘年，擅...[詳細]
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