"媽媽，今天晚上我不回家吃飯了。"剛被提升做經理的何小姐一下班就打電話回家。
"什麼，今天晚上你不又回家了，你是不是約了男朋友？"何太太關切地問道。
"不是啊，公司很多事情要處理，我還要去做物理治療和指壓，這幾天我的脖子和雙手都好累啊！"
"哦，既然不舒服就去做按摩吧，早點回家。"何太太放下電話就想，這個乖女兒幹活太拼命了，就怕她累壞了身體。
有一天，何太太跟朋友談起女兒頸肩痛時，朋友給了她一個好方法。原來朋友的女兒天天上網，從早到晚都對著電腦，累得頭昏腦脹，失眠健忘，脖子和肩膀又酸又痛，後來別人介紹她買了一本自我按摩書，她一有空就按著上面的指示做，現在居然能小病不求人，自己按摩就可以了。
於是，何太太和她的乖女兒也買了幾本按摩書回家，依樣畫葫蘆地學起來。連續按摩了三個晚上，何小姐的脖子和肩膀不但未見好，還更痛。又聽說按摩不當反而會得病，於是就改去游泳鍛煉身體。
在海灘，何太太母女居然遇上鍾醫生，他們一下子就扯到自學按摩的事情上了。
"開始揉按頸背的幾天，是不是覺得頸背更回痛，手臂又酸又痛呢？"鍾醫生一問就問中要點了。
"初學的時候，一般人以為用力越大越好，其實是誤解了按摩的關鍵。按摩的用力就好像做菜時加調味料，太多太少都不行，要根據個人的體質強弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況而定。"
鍾醫生喝口茶，又說道："按摩手法應具備持久、有力、均勻和柔和四個基本要求。持久是指按摩時力量要持久；有力指治療要具備一定的力度；均勻是講用力要穩、准、妥，不可忽輕忽重；而柔和則是手法動作的節奏協調、持久，耐力和力量的巧妙結合。按摩就像烹調，易學難精，一定要堅持多練。"
有幸得專家指點，何小姐每晚花20分鐘按摩保健，不用兩個月，她已眼清目明，精力充沛，全身輕鬆。最令她想不到的是：鍾醫生教的頸肩部保健功，成為"公眾財產"，公司好多 人有意無意找她聊幾句--其實是想學幾招。
自我按摩防頸椎病
1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁，由小到大用力按，當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。
2、五指推頸：從頭頂百會穴向後下推至大椎穴，然後再推回百會穴，反覆10-15次。
3、交叉摩頸：以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反覆15次，可雙手交替進行。
4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。
5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、頭頸屈伸：雙肩放鬆，頭前屈後伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、頭頸側屈：雙肩放鬆，頭部左右側屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進頸部，然後再把肩用力向下拉，反覆10次。
9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。
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春季老年人起居養生禁忌
春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。老年人應「夜臥早起，廣步於庭」，在保證6-8小時睡眠的情況下，應到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況，還可結伴春遊，不但能增添生活樂趣，增強身體素質，而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力，以抵抗和減弱「春困」等不適。
1. 忌睡眠過多。
中醫認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜「夜臥早起，廣步於庭」，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春 季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體睏乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡的現象，這種現象俗稱「春困」要適應這種生 理變化，就當早起，舒展形體。這樣既能保持精力，同時也給機體提供了保養的環境。
2. 忌懶於活動。
到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體內污氣，增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒，增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，晴蜒點水。運動 量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕鬆、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、乃至放風箏、 盪鞦韆等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如太極拳、易筋經等。
3. 忌衣著不當。
春天雖暖和，老年人不宜過早或過晚脫衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，忽冷忽熱，而應適當地「捂」一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發 宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風 禦寒，時備袷衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品 吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
4. 忌生冷食品。
由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多吃既升發又富營養之品，如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物。由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。春季一般無進補的必要。
5.忌四處串門。
春天多數老年人則認為是出去走走的好時機，其實不然。春天是流行病的多發期，老年人免疫力有下降，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。
白領頸椎痛怎麼辦？ 教你辦公族的椅子健身操
「我脖子都抬不起來了」，「我的腰好痛呀!」，在辦公室里，經常聽到這樣的抱怨。其實，辦公室里也是健身的好場所，它雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門，可是仍有屬於自己的一小片空間。
倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，可以坐在椅子上，雙手握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好地保護腹部器官。
腰椎疾病一直困擾著辦公族，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛煉頸椎的作用。
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
春季女性 美味養肝美容食療方推薦
春天，是萬物復甦的季節。中醫學認為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長；肝臟在春季時功能也更活躍。因此，春季養生以養肝護肝為先。
上班族健康飲食：多吃香蕉能讓你緩和情緒
「過勞死」是一種未老先衰、猝然死亡的生命現象。這個生命正在我們無休止的加班熬夜、在我們無法擺脫的壓力負擔中受著侵蝕，我們不堪重負的心臟正走入「生」的終結，過勞死就這樣給生命無情的劃上句號，上班族疲勞該怎麼辦呢？