高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
懶人瘦腿5大妙招 輕鬆搞定大象腿
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。
以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。
2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。
3、換左腿重複以上動作。
以上動作為一組，重複4~5次。
三、俯臥後踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。
2、腳後跟繃直。
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上抬。
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。
這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。
2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。
3、重複以上動作三次之後換腿進行。
4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。
中醫怎麼按摩瘦腿方法
瘦小腿中醫按摩方法
1。右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重複10次，然後換右腿進行。
2。雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然後繼續往上，重複5次。
瘦大腿中醫按摩方法
1。雙手分別握住腿部的內外側，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重複10次。
2。雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重複10次。
3。四指併攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重複進行10次。
什麼減肥方式可以瘦腿
一般認為耐力運動需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議您選擇跳繩、慢跑等，運動結束後適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成，同時，運動前準備也十分重要，比如活動關節、松解肌肉等。
五個動作讓你瘦腿又瘦腰
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。