寒假裡，中小學生一下子從有老師管束的課堂跳到完全自由的生活中，原來的生活作息習慣被打亂，個別學生甚至睡懶覺、暴飲暴食、沉迷網遊。學生如何過一個有規律、健康又安全的寒假？日前，記者專程採訪了國家二級諮詢師賴長林。
學生最好訂寒假計劃
1、給自己一個簡單可行的寒假計劃，為自己的寒假生活作一個簡單的規劃，包括幾點起床，幾點睡覺，學習和玩耍的時間怎麼分配等等。
2、選擇一件自己最喜歡的事情做。如：打籃球、玩電腦、遊覽名勝、讀小說、學繪畫、練書法等等。合理安排時間，爭取父母支持，如雙休日，晚飯後一小時，睡覺前半小時等。
3、假期是和父母交流的最佳時機。可以把你們的苦惱、壓力等講出來，讓父母能考慮到你們的所思所想及感受。既可以面對面交流，也可以寫信。
4、學會照顧自己，更要學會關心父母。做一些力所能及的事，如收拾房間，整理衣物和學習用品，洗衣服，做簡單的飯菜；獨處時，要關好水電，不隨意給陌生人開門；給父母一個驚喜，為忙碌一天而晚歸的父母遞拖鞋，端洗臉洗腳水，倒上一杯茶，送上一枝花。
5、對於高三初三的同學來講，寒假中主要的任務是放鬆自己，緩解壓力。寒假比較短，如果在寒假，大家的壓力都得不到緩衝，根據以往的經驗教訓，最後出來的效果只能是適得其反。
家長儘量多陪陪孩子
1、幫助孩子管好壓歲錢。家長們可以適當控制孩子手裡的錢，與之協商一下，把一部分錢存起來，在將來用在更合適的地方。
2、保護好孩子的自尊心。家長們不要總是拿自己的孩子跟其他孩子做比較，要看到他身上的閃光點，不要總是拿孩子的不足大做文章，讓他感到在別人面前抬不起頭來，對孩子來說，鼓勵其實是一種保護。
3、避免孩子暴飲暴食。家長們最好給孩子做個榜樣，講究飲食規律，並做到定時定量，還可以帶孩子出去做做戶外運動，將他們的注意力從吃上面轉移到其他地方。
4、幫助孩子克服成癮行為。網癮、電視癮、簡訊癮已經不是什麼新的話題了。每天上網超過5個小時就有網癮了，而青少年眼睛的承受能力只有2個小時，所以家長最好監督孩子，每天的上網時間最好不要超過3個小時。長時間看電視同樣會對視力造成傷害。建議家長們經常帶孩子出門走走，或者建議他與朋友們外出觀光旅遊。
5、避免孩子瘋狂玩耍。很多學生整個假期就是「狂玩」，開學時，連書本也不知道放到哪裡去了。家長應經常提醒孩子玩耍要適可而止。快開學時，有必要提醒他們檢查一下自己的作業進度。同時，家長可以趁寒假培養孩子的讀書興趣，帶他們去圖書館、書店逛逛。
6、主動和孩子深入地談一次話。談話的場合和方式可以隨便一點，談話時儘量營造平等的氛圍，多聽聽孩子的心聲和建議。
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氣溫驟降切記三要三不要
因此，在氣溫驟降的天氣里，患有高血壓、心臟病等疾病的老病號，除應注意加強防護、及時服藥、避免情緒激動外，還要做到「三要、三不要」。
一要加強防寒保暖
在南方，即使暖冬年份也不排除受強冷空氣影響而出現寒潮和陰雨連綿，甚至降雪的天氣，暖冬同樣需要防寒保暖。面對氣溫的大起大落，一定要加強自我保護意識，及時增減衣物，有慢性基礎病的人更要注意外界氣候變化對自身的影響。習慣在清晨出門運動的中老年人，應晚些出門或準備足夠的禦寒衣物，以免突然進入寒冷的環境中，因溫差過大而發病。
二要合理安排鍛煉
冬季不宜太早鍛煉。因為清晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴重，而有霧的早晨更是如此。冬季要根據身心狀況鍛煉身體，每天進行有氧運動時間不少於30分鐘，有慢性心血管病的人群注意不要選擇爬山、跑步、打球等過於激烈的運動項目。運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻即能逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、胸痛、氣短、咳嗽等症狀。
三要適當進補
「冬令進補，開春打虎」。按照祖國傳統醫學的理論，冬季是精氣藏匿的時節。由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強。適當進補不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎。但如果盲目進補，反而有害。現在，「膠囊一族、膏方一族」在不少年輕人中流行。其實任何補藥、補品服用過量都有害，只會加重機體負擔，並非越補越健康。
一不要晝夜開空調
南方許多地方沒有暖氣，許多上班族在家開空調，出門開車開空調，上班還開空調，加上工作繁忙，戶外活動較少，整天生活在空調環境中，對健康非常不利。由於開空調時必須緊閉門窗，時間長了會導致室內缺氧，細菌、病毒也會趁機大量積累，造成室內空氣質量下降。因此，空調隔些時間可以停一下，並適當開窗通風或直接到戶外活動片刻。其次，室內外溫差不宜過大，最好保持室內比室外高8℃。如果室內外溫差過大，人在驟冷驟熱的環境下容易傷風感冒。
二不要過量飲濃茶、咖啡和酒
在短短幾個月的冬季里有很多節日，如聖誕節、元旦、春節等。朋友相約、家庭團聚、單位宴請，臨近歲末有許多的聚會、娛樂在等著我們。吸菸、飲酒相對增多，大量攝入濃茶、咖啡，以及高熱量、高膽固醇的食物，將導致越來越多的中年人肥胖，患上高血脂、高血壓、冠心病等。
三不要忽視健康體檢
冬季氣溫較低，高血壓病患者血壓增高，需要及時調整藥物。寒冷的天氣還可引起體表小血管痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血黏度增高，加重心臟負擔，使心肌缺氧加重。近年來，即便是接連暖冬，冠心病、心絞痛發作和急性心肌梗死的發病率仍維持在較高水平。
隨著社會發展步伐的加快和人民生活水平的提高，加上高強度快節奏的工作，心血管疾病患者已越來越明顯地呈現出年輕化趨勢。近年來，三十幾歲發生冠心病、心絞痛、房顫甚至心肌梗死，已不再是什麼新鮮事。所以，無論是老年慢性病患者還是中青年人群，定期健康體檢對於早期發現潛在的心血管疾病尤為重要。
養寵物益健康
寵物是人類的好朋友。它不僅能幫助人們解悶，還對人體健康具有重要作用。
寵物是自然的情緒調節劑。和貓狗在一起，或觀賞遊動的魚15至30分鐘，可減輕壓力。
穩定血壓。一項研究表明，與寵物狗玩耍可預防兒童患高血壓。
降低膽固醇。一項新研究發現，養寵物有助於降低膽固醇和甘油三酯水平。當然，寵物主人還應注意飲食鍛煉等生活方式因素。
養貓狗有益心臟。
一項為期20年的研究發現，沒養寵物貓的人群，心臟病死亡率比養寵物貓的人高40%。另一項研究發現，養寵物狗可以提高心臟病發作後的生存率。
治療抑鬱。寵物會不厭其煩地聽主人傾訴。
有益健身。每天遛狗30分鐘可達到適度運動最低標準，肥胖幾率更低。
健身夥伴。與寵物一起鍛煉可以「雙贏」，比如將貓當啞鈴舉，與狗一道練習瑜伽等。
降低中風危險。寵物貓比其他動物更具有平靜作用，能促進血液循環，降低中風危險。
減少孤獨。促進主人們之間的人際交往，減少孤獨。
減少孩子過敏症，增強免疫力。
養貓防孩子哮喘。
充當糖尿病患者的「零食鬧鐘」。一些寵物狗(約有1/3)可以嗅出主人身體某些化學物質的變化情況，並在主人血糖陡降之前發出警告，讓主人及時補充食物，避免危險。
可用於心理治療。寵物狗可以緩解患者的緊張等過激情緒，常用於心理治療。
癌症治療的好夥伴。貓狗的癌症與人類極為相似，對貓狗癌症的研究具有極大的現實作用。
治療兒童多動症。多動症孩子與寵物一起玩耍，能促進孩子睡眠，增強自信。
治療兒童自閉症。與寵物在一起可以刺激患兒觸覺、聽覺、嗅覺等感覺，增強注意力。
遛狗能強壯骨骼。遛狗有助於接受更多陽光，增加體內維生素D。
預防關節炎。與貓一起伸懶腰，可防關節炎。
與寵物狗一道治療關節炎。如果你的寵物狗有關節炎，可與寵物一道鍛煉，同時服藥。
騎馬有助於中風患者康復。
緩解風濕病。與寵物散步或扔飛盤等活動，有益緩解風濕病。
「熱療」。狗身體產生的熱量對慢性疼痛患者有「熱療」功效。
幫助癲癇患兒。一旦患兒發病，特訓犬會及時「報警」。
幫助帕金森病患者。經過特殊訓練的狗可以開門、關門、幫助主人保持身體平衡等，因而可幫助帕金森病患者保持獨立生活。
提高失語症患者生活質量。特種犬能聽懂特殊的指令，可以改善失語症患者病情，增強其生活信心，提高生活質量。
平靜重症患者心情。這方面，貓比狗的效果更好。
寵物輔助療法。診所和養老院中患者與動物互動，有助於改善患者情緒。
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