7天 運動在精不在多
許多人平常不運動，一休息便瘋狂出汗，這是非常不對的。運動應循序漸進，量力而為，且應以健康塑身為目的，球類運動不要盲目追求競技，容易造成機體損傷。
我們不支持早鍛煉，早晨人的免疫機能非常弱，容易染病，西方國家的運動員很少進行晨練。而一天的鍛煉時間最好應在17點至19點，也就是晚餐前，這個時間段對機體有較強的刺激效果，容易達到減肥或塑身的目的。當然晚餐後40分鐘也不錯，不過晚餐後的鍛煉不宜太劇烈。7天內也不要天天運動，理想的運動次數是3-4次，中間合理安排休息。
在這裡，我們著重推薦簡單易行的有氧運動，如跑步、游泳、單車、上樓梯，其重點在於站姿運動應規避關節的磨損，所有動作一定順著運動軌跡進行，動作要標準；秋冬季節運動會消耗更多的熱量，更好地促進新陳代謝。但氣候乾燥，氣溫偏低，生理機能比較遲緩，因此一定要提前做好準備活動。
想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪才開始被燃燒。一般而言，運動強度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。
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7天 確保飲食規律
晨起一杯清水有助於清除體內垃圾並補充一晚的缺水，早餐前務必刷牙形成氟保護層，確保一天牙齒的堅固有力。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，早飯可以燕麥粥、全麥麵包為主，這類食物熱量較低且血糖水平較低。也可以熬製蔬菜粥、下一碗清湯麵以補充碳水化合物，如果能配一杯鮮牛奶或是煎個雞蛋就更完美了。早餐切忌大油葷食物，吃後往往影響腦部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11點及下午4點可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。而喝酸奶，有利於消化道工作，並且保護心臟，增強食慾。
可口飽食的午餐必不可少，但它們必須緩慢的釋放能量。烘烤的豆類及澱粉類食物都可作為主菜，麵食及米飯也是不錯的選擇，喜歡吃肉的朋友儘量選擇雞、鴨、鵝、魚類的肉品食用，牛羊豬肉等紅肉含有很高的飽和脂肪，對塑身減肥是非常不利的。如實在不喜食蔬菜，番茄醬等蔬菜製作的調味品也是不錯的選擇。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。西蘭花、芹菜、生菜都是不錯的選擇，晚飯時間務必在8點前，如過晚則容易堆積脂肪，第二天肚子上的肉非常明顯。
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7天 形成習慣雛形
7天內務必將起床時間控制在早7點20之後，過早起床，身體容易分泌致病物質，但也不要延遲至9點後，那樣會影響小腸的營養吸收，醒來時務必將檯燈或窗簾打開，將更有助您調整生物鐘。
早中晚三餐最好控制在「8點、13點、19點半」三個時間點吃，這三個點胃腸道有較好的吸收功能，且不會為消化系統增加負擔。
請務必進行午休，時長為30至120分鐘，每日養成午休習慣的人患心血管疾病的幾率將大大降低。7日內，發泄式的夜生活不可避免，但如果早7點30起床的話，晚11：30前必須就寢以保證8小時充足的睡眠，過晚就寢容易造成機能紊亂，對皮膚、肝膽腎等器官都有嚴重的影響。睡前最好洗個熱水澡，適當降低的體溫將是睡眠質量的助推器。
最可怕的是無休止地泡在電腦前或躺在床上看一天電視，這對眼睛、腰脊、心血管都有極大的摧殘，我們建議所有的用眼活動都能每小時休息3-5分鐘，持續時長不超過3小時。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
藥膳食療防治復發性口腔潰瘍
在口腔疾病中，口腔黏膜潰瘍是我們最容易遇到的一個。要想避免被它反覆「騷擾」，首先要了解其發病原因，穩住陣腳從容應對；其次要準確用藥，儘早擺脫它；最後，有時口腔潰瘍是某種惡性疾病的症狀，一旦發現蛛絲馬跡應儘快到正規醫院接受診治。
了解病因，穩住陣腳
口腔黏膜潰瘍（俗稱「口瘡」）在口腔疾病中像感冒一樣多發，幾乎每個人在一生中，都被口腔潰瘍困擾過。其實，只要你了解它的發病原因，就能穩住陣腳，從容應對。那麼，口腔潰瘍究竟是個什麼病？
從西醫角度看，口腔潰瘍就是口腔黏膜「破了個洞」。這個洞可深可淺，小如麥粒，大如黃豆，或圓或扁，形態各異。中醫對口腔潰瘍也早有記載，認為它與心、肝、膽、脾、胃、肺、腎等都有關係，常發於上述臟腑功能發生紊亂時。
實際上，我們常見的口腔潰瘍就是指復發性口腔潰瘍，它是口腔黏膜疾病中最常見的一種。復發性口腔潰瘍在人群中發病率約為20%，可分為輕型、口炎型和重型口腔潰瘍，其中80%是輕型口腔潰瘍。目前認為，復發性口腔潰瘍的發作和以下因素有關：
1.消化系統疾病及功能紊亂。慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍、便秘、痔瘡等胃腸道疾病患者，復發性口腔潰瘍的發病率會明顯增高。這是因為，人體全身黏膜結構是相似的，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病的主要病損在消化道黏膜，與此同時，口腔黏膜也較為「脆弱」。胃腸道疾病患者易發口腔潰瘍的另一原因是，它影響人體對維生素的吸收。同樣的道理，不愛吃蔬菜水果的偏食者也易得口腔潰瘍。
2.內分泌變化。有些女性每逢經期前後就會出現口腔潰瘍，這可能與月經前的孕酮水平增高，雌激素的水平降低有關。
3.遺傳因素。患者的父母、兄弟姐妹、兒女往往會有復發性口腔潰瘍，但是發作頻率和程度卻不盡相同。
4.精神心理因素。有的人在精神緊張、情緒波動、睡眠狀況不佳等情況下會發病，這可能與植物神經功能失調有關。
5.慢性病「併發症」。糖尿病、血液病、結核病等慢性病患者，由於黏膜的營養供應不良容易出現口腔潰瘍。
6.其他因素。包括缺乏微量元素鋅、鐵、葉酸、維生素B12等，可能會降低免疫功能，從而增加復發性口腔潰瘍發病的可能。
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準確用藥，促進癒合
只有了解了口腔潰瘍的發病原因，才有可能做到準確用藥。治療口腔潰瘍分局部和全身兩部分。局部重在消炎、止痛、促進癒合，能有效緩解病情，顯著提高生活質量。促進癒合的藥物很多見，中藥以桂林西瓜霜、冰硼散、珍珠粉等散劑為主，西藥主要為含皮質激素、抗生素或生長因子的乳膏和膜劑等。選用局部用藥時，可以先試用中藥再試用西藥。
全身治療在於縮短每次發作的病程，延長兩次發作的間隔。治療方法有中藥調理、免疫製劑調理，胃腸道疾病和抗貧血治療等。同時，還要糾正咬唇、咬頰、咬舌等不良習慣，拔除殘牙或改裝不合適的假牙。需要注意的是，這一過程比較複雜，病人不能自行用藥，應在醫生指導下進行。
復發性口腔潰瘍具有「自限性」，潰瘍通常在7—10天即可癒合。因此，緩解疼痛、促進癒合是「首要任務」，這時選擇起效更快捷的藥物劑型，以及在局部準確用藥非常重要。
以目前最常用的三金西瓜霜系列產品為例，它們以傳統良藥西瓜霜為主藥，配以其他地道中藥材精製而成。藥性平和，對口腔黏膜及胃黏膜無強烈刺激。內含人體必需的18種胺基酸及數種微量元素，針對不同症狀與口味，滿足了患者的多元化個性需求。其中，桂林西瓜霜噴劑藥性最強，治療口腔黏膜潰瘍功效顯著。
使用桂林西瓜霜噴劑要注意，噴劑中的藥物為粉劑，與口腔噴霧劑不同，在向口腔內噴藥時要屏住呼吸，以防藥粉進入呼吸道而引起嗆咳。噴劑應直接噴於患處，以達到快速滲入創傷面的目的。在用藥後半小時內，患者應避免進食、飲水，以方便藥物充分發揮作用.
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四種情況，快去醫院
雖然在我們遇到的口腔潰瘍中，絕大多數屬於復發性口腔潰瘍，但在少數情況下，口腔潰瘍也可能是較為嚴重的疾病表現出的一個症狀，如口腔鱗癌、盤狀紅斑狼瘡、多形紅斑、白塞病、克隆氏病等。有時，它還可能是全身疾病的一種反映，如患糖尿病、胃病、血液病、結核病等。因此，了解鑑別口腔潰瘍的方法非常重要。
對於普通老百姓來說，通過識別下列特點，有助於進行簡單的判斷：
首先是發作頻率和持續時間。良性口腔潰瘍一般1—2周即可癒合。若歷時較長，超過兩個月仍未痊癒，或發作頻繁，一個月超過兩次，都需要儘快去醫院就診查明病因。
其次是形態和數量。形態較規則，圓、橢圓或呈線條形，邊緣整齊、清楚，與周圍組織分界清晰，凹陷的基底部較平滑，摸上去柔軟，且疼痛明顯，多為良性。惡性的形態多不規則，邊界不清，邊緣隆起呈凹凸不平狀，潰瘍底部不平，呈顆粒狀，摸起來感覺有些硬，不同於其他部位，而且潰瘍不疼或不太疼。
再者是全身情況。良性口腔潰瘍全身症狀較少，頸部淋巴結不腫大，或略腫但不硬、不粘連。惡性口腔潰瘍則相反，會表現出相應頜面部腫大、淋巴結粘連。
最後是口腔潰瘍對藥物的敏感程度。良性口腔潰瘍正確使用藥物效果明顯，能加速癒合，惡性的則不明顯。此外，有些人沒有找到準確病因就擅自用藥，結果潰瘍不但沒有好轉，還越來越重。應該提醒的是，若良性口腔潰瘍用藥8次後，仍疼痛不止，潰瘍不消，說明該藥無效，應儘快去醫院檢查，並在醫生指導下換藥。
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飲食調養 保護黏膜
既然口腔潰瘍復發有跡可循，那麼，有針對性地調理生活，就能有效預防其復發，降低發作頻率。應注意以下幾個方面：
1．避免損傷口腔黏膜。尤其是牙齒不規整或有假牙的人，由於摩擦口腔黏膜，很容易頻繁出現潰瘍。因此需要糾正咬唇、咬頰、咬舌等不良習慣，拔除殘牙或改裝不合適的假牙。
2．少吃辛辣食物。儘量少吃辣椒、醋、姜、蔥、八角、咖喱等刺激性食物，以及柑橘等熱性水果，少吃炸排骨、炸雞腿等油炸品，以及其他太過粗糙堅硬的食物，還要戒掉菸酒。注意營養均衡，增加水果和蔬菜的攝入量，以便補充多種維生素和礦物質。
3.注意口腔衛生。很多人因為疼痛不敢刷牙，這樣是不對的。起潰瘍期間仍要保持早晚刷牙、飯後漱口的習慣，可用加鹽涼白開水，也可用藥物漱口液，減少口腔細菌，防止因食物殘渣而加重繼發感染。
4.保證充足的睡眠，避免過度疲勞。長期睡眠不足、勞累過度是口腔潰瘍反覆發作的常見誘因，這些不當行為會耗傷人體陰血。陰虛則火旺，常會從口腔黏膜上「出火」，引起口腔潰瘍。
5．保持心情舒暢、樂觀開朗。中醫
動物毒液可治病：眼鏡蛇毒可治療關節炎
動物毒液中含有數百種不同的成分，有些成分並不像我們認為的那樣，是有害毒素。毒液是一種化學混合物，具有極高的生物活性，能夠為科研人員進行各種化學研究提供重要的天然資源，一些研究成果可以轉化為治療藥物。從蠍子到蜘蛛的毒液，再從毒蛇到蜜蜂的毒液，很多研究人員正尋找各種方式利用這些動物毒液有益的一面。
殺人蠍毒液治腦癌
原產在北非和中東的殺人蠍因可怕的毒液成為一種極度危險的動物。它們的毒液是一種神經毒素，足以殺死小孩和老年人，通常會導致肺水腫。最近，美國華盛頓大學材料學家張米琴及其研究小組發現，殺人蠍毒液中的一種化合物能夠幫助治療腦癌。
根據刊登在月刊《ACS納米》上的一篇研究論文，張米琴找到了一種方式，能夠利用殺人蠍毒液中一種被稱之為「氯毒素」的成分幫助治療腦癌。在實施基因治療時，醫生會將少量附在納米粒子上的健康DNA注入患者體內，DNA會朝著腫瘤所在位置移動，修復或者取代癌症導致的基因變異。
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蜂毒治療癌症
在一項類似的研究中，華盛頓大學醫學院的生物醫學工程師塞繆爾·維克里納對蜂毒中一種被稱之為「蜂毒素」的蛋白質進行了改造。與氯毒素一樣，蜂毒素也能幫助運送治療藥物化合物進入受損細胞。維克里納將這種化合物與納米粒子膜結合在一起，能夠在不破壞藥物正常療效情況下，更有效地攻擊目標。對於蜂毒素這種蛋白質，科學家要關注的就是將其作為一種抗癌療法。
紅毛狼蛛毒液治療肌肉營養不良
智利紅毛狼蛛。這是一種相對無害的蜘蛛，在寵物店較為常見。它們的毒液毒性很小，不會對人造成損傷。研究人員在對紅毛狼蛛毒液進行研究時，他們發現了一種縮氨酸，將其稱之為「GsMtx-4」。
經研究發現，GsMtx-4能夠成功關閉離子通道，進而緩解肌肉壓力。在將人工合成的GsMtx-4注入患有肌肉營養不良的實驗室老鼠體內後，研究人員發現老鼠肌肉活性增強。目前，研究小組正等待美國食品與藥物管理局的批准，進行臨床試驗。
蠍毒用於胰腺炎研究
與在狼蛛毒液中發現的縮氨酸GsMtx-4一樣，一種被稱之為「antarease」的化合物也因為能夠影響離子通道成為一個有用的醫療工具。東卡羅萊納州大學的保羅·弗萊契在巴西黃蠍的毒液中發現了這種化合物。被這種蠍子蜇傷後，傷者經常出現胰腺炎。
研究發現，antarease可能就是致病原因。在將提純後的antarease注入胰腺組織之後，這種化合物會破壞胰腺對消化酶、胰島素以及其他蛋白質的控制，導致胰腺炎發生。胰腺炎通常由結石和酗酒所致，研究顯示胰腺炎可能是胰腺癌的先兆。弗萊契希望利用對蠍毒和antarease的研究發現，進一步了解胰腺炎的病理並最終找到更理想的治療手段。
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眼鏡蛇毒治療關節炎
印度眼鏡蛇是東南亞最為常見的毒蛇之一。在印度，每年有多達1萬人因被毒蛇咬傷死亡，其中絕大多數都是眼鏡蛇所為。儘管是一種非常危險的動物，但在印度傳統的醫療體系——印度阿育吠陀草醫學中，眼鏡蛇毒液也被用於治療各種疾病並且已經有數千年歷史。最近的一項研究發現，這種類似巫醫的治療手段有其科學的一面。
2010年初，印度加爾各答大學生理學家安東尼·戈莫斯及其研究小組在《Toxicon》雜誌上發表了一篇論文，闡述了這種毒液在改善關節炎症狀方面扮演的角色。研究過程中，他們首先讓公老鼠患上關節炎，而後將非致命劑量的單斑眼鏡蛇毒液注入它們體內，結果發現老鼠的關節炎症狀得到很大改善。
警惕家中十種藏污納垢的食物
每天都要吃飯，而且你也注意補充營養了，但是不知道你所吃的東西是否安全健康，究竟怎樣吃才衛生健康呢?
國慶期間大掃除，5個妙招除異味
國慶長假即將到來，不少忙碌的白領會選擇這個時候給家裡來個大掃除。廚房是一家人營養和健康的堡壘，可是，廚房裡經常隱藏著一些難以消除的健康隱患，如油煙、冰箱、水槽等時常散發的異味。下面幾個小技巧，快速消除這些討厭的異味。