酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
香蕉
對於香蕉，第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜有害身體，既然熬夜時有發生，那麼就採取措施對抗它。以上三種水果就是對抗熬夜的危害的手段，趕緊採取吧。熬夜不再傷身體！
即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
防暑降溫注意的常見誤區
夏季中暑，相信很多人都不陌生，這也是常有的事情，事先了解一些中暑的臨床症狀，有利於更好的做好預防工作，下面一起來了解下。
中暑的原因有很多
在高溫作業的車間工作，如果再加上通風差，則極易發生中暑；農業及露天作業時，受陽光直接暴曬，再加上大地受陽光的暴曬，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血，大腦皮層缺血而引起中暑，空氣中濕度的增強易誘發中暑；在公共場所、家族中，人群擁擠集中，產熱集中，散熱困難。再加上人呼吸的二氧化碳濃度增高，如果空氣中二氧化碳濃度高至0.7%～1%時，使人的嗅覺神經麻痹、呼吸急促、身體抵抗力低下，導致中暑發生。
根據中暑症狀的輕重，又可以分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑
先兆中暑指在高溫環境中工作一段時間後，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、渾身無力及行走不穩。輕症中暑指除以上症狀外，還發生體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚乾熱，或有面色蒼白、噁心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈細等症狀。重症中暑指除以上症狀外，常突然昏倒或大汗後抽風、煩躁不安、口渴、尿水、肌肉疼痛及四肢無力。
應該如何預防中暑呢？以下有八點需注意：
一、要注意在戶外工作時，採取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。
二、要注意不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹。
三、要儘量避開在上午10時至下午4時這一時段出行，應在口渴之前就補充水分。
四、要注意高溫天飲食衛生，防止胃腸感冒。
五、要注意保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力。
六、要注意對特殊人群的關照，特別是老人和小孩，高溫天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀。
七、要注意預防日光照曬後，日光性皮炎的發病。如果皮膚出現紅腫等症狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫院治療。
八、要注意出現頭暈、噁心、口乾、迷糊、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，應立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴重應立即到醫院治療。
防暑降溫常見誤區
誤區一：洗腳用涼水無所謂
說起用熱水洗腳，很多讀者朋友覺得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加。經常這樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗機能障礙。
夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
誤區二：長時間使用空調降溫
在空調房裡待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。
室內溫度不要低於27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。
家中常備藥都有啥？家用藥物有哪些注意事項
小暑將至，燒烤與水煮模式即將正式拉開帷幕。每逢此時，很容易就被疾病「奇襲」。這可咋辦？總不能發著燒拉著肚子才來上街買藥吧？家中常備小藥箱，能在關鍵時候成為你的「超級英雄」哦。可是如何才能科學配備家庭藥箱呢？北京醫院藥學部主任藥師胡欣曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上給出過相應指南，一起來看看專業醫師是如何指導的吧。
原則1、合理選藥勿過量
胡欣表示，家庭小藥箱裡該存什麼藥，這要根據家庭人員的構成和健康狀況來決定。如果家裡有小孩，就要特別注意準備兒童劑型的藥；如果家裡有高血壓病人、冠心病病人、癲癇病人等，治療這些疾病的藥物應常備不斷。
他特別提醒，家庭藥箱嚴禁混入已知家庭成員過敏的藥物。同時應儘量選擇安全性高的OTC藥物，即外包裝盒上有「OTC」標誌的非處方藥。但千萬別過量購買，避免太多的藥用不完容易過期，造成浪費，更要避免加大服藥劑量，如此將引起不良反應，嚴重者甚至可造成自身器官的損害。
原則2、貯存條件有講究
一般來講，藥物受到空氣、陽光、濕度、溫度的影響較大，容易變質失效。所以，胡欣建議家庭備用的藥物應放在乾燥、通風、陰暗處保存。
有些藥品，如阿司匹林、胃舒平、安絡血片、酵母片、各種維生素和膠囊等，特別怕空氣，尤其是潮濕的空氣，所以密閉保存，放置在乾燥處，避免受到潮解。有些藥品則是怕熱的，如雙氧水、各種栓劑等，就要低溫保存，最好放在2~15攝氏度的地方，如冰箱。酒精、碘酒、風油精、清涼油、紅花油、麝香風濕油等易揮發的藥品除了使用後要及時密閉外，還應放在30℃以下的陰涼處保存。另外，家裡有小孩的話，應注意將小藥箱放在兒童拿不到的地方，以免誤服。
原則3、藥箱要及時清理
過期藥品會使藥效下降甚至無效，有的藥物還會分解引發不良反應損害健康，所以，胡欣提醒配備了小藥箱的家庭要養成經常清理家庭小藥箱的習慣。首先要經常檢查下藥品的失效日期，藥品外包裝上會有「有效期至」或「EXP」的字樣，超過有效期便不能再使用，否則會影響療效。如果是有效期內的藥品，也要留意藥品是否出現顏色改變、霉點、斑點、爆裂、自溶、水化、糖衣片表面乾裂等異常情況，如果有應棄之不用。提醒：市民在清理小藥箱時要特別注意，過期藥品不要隨便亂扔。最好能將過期藥拿去有藥品回收資質的藥店進行回收。
相關延伸·家庭常備藥指南
解熱鎮痛藥：阿司匹林、對乙醯氨基酚、布洛芬，其他可選擇的藥還有，安痛定、散利痛、消炎痛等。
治療感冒藥：西藥抗感冒藥有氨酚偽麻片、酚麻美敏片、雙撲偽麻片等；中成藥抗感冒藥有銀翹解毒片、維C銀翹片、藿香正氣丸、參蘇丸、表虛感冒顆粒等。
止咳化痰藥：鎮咳藥有咳必清、複方磷酸可待因溶液、右美沙芬片等；止咳化痰藥有複方甘草片、化痰片、傷風止咳糖等。中成藥方面，通宣理肺丸、鎮咳寧糖漿等可以治寒咳；急支糖漿、解熱清肺糖漿、強力枇杷露等治熱咳；蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露等治燥咳。
清熱藥：牛黃解毒片、牛黃上清片、黃連上清丸等清熱瀉火；清熱解毒顆粒、板藍根顆粒、抗病毒口服液、口炎清顆粒等清熱解毒；保濟丸、藿香正氣丸、十滴水等清熱祛暑。
胃腸道用藥：助消化藥有多酶片、嗎丁啉片、山楂丸、健胃消食片等；通便瀉下藥有大黃蘇打片、開塞露、通便靈膠囊等；止瀉藥有止瀉寧、黃連素片、藿香正氣丸、沉香化滯丸等。
外用消炎消毒藥：酒精、碘酒、紅藥水、創可貼等。
外用止痛藥、貼膏：紅花油、活絡油、跌打萬花油、舒筋健絡油、麝香追風膏等。治蚊蟲叮咬藥：清涼油、驅風油、花露水等。
本文指導醫生：胡欣博士研究生導師主任藥師
北京醫院藥學部
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