大多數的白領一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛。再加上平時有沒有鍛煉的時間，久而久之，就會落下一身毛病，比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來，做一些簡單的運動。
轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為「耳上的體育鍛煉」。
轉掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
搖頭：工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人50歲養生法 學會八招保健康
女人相比於男人來說比較容易衰老，尤其是一到50歲，身體各項機能會下降的比較快，各種疾病容易找上門。那麼，女性50歲該如何健康生活？下面就來教你八招：
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。
骨密度掃描
當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質疏鬆的風險。
如果你還沒有進行過骨密度掃描，並不了解自己的骨密度情況，沒關係，從現在開始將負重練習和具衝擊力的練習，加入你每天的散步、打網球等常規鍛煉中去吧！需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先諮詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。
應力測試
據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號「殺手」，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處於日常體力活動中，心臟的具體反映。
當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應力測試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒菸，這可以降低3倍心臟病發作的風險。
培養友誼
研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑鬱，還可能降低老年痴呆症的風險，並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風濕性關節炎。
確保你和老朋友之間的聯繫，並加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平台可供選擇。
改變性需求
性生活不僅是維持良好夫妻關係的基石，它還能預防抑鬱，增強你的免疫系統，降低心臟病的風險。然而，絕經以後，雌激素的喪失會讓你性慾減退和陰道乾澀，這會讓性生活不太和諧，甚至變成痛苦。
不要放棄，你可能會發現「新的自己」，花時間去探索你喜歡什麼樣的觸摸，以及體會伴侶的想法，另外，還可以嘗試性愛玩具。如果陰道乾澀是最大問題，那麼可以試試不同的潤滑劑，看看哪種能幫助你。
結腸鏡檢查
有關調查顯示，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現並進行治療。
如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那麼，就讓它成為你50歲後，一項新增的體檢項目吧。
調整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說：「當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。」
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護關節
關節是身體的減震器，在前50年裡已經為你抵擋了太多的衝擊。我們應該有意識的去保護關節，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助於拯救你的關節：
1、保持體重。
2、學會正確、適當的鍛煉關節。在進行運動或日常活動中，預防關節的過度傷害。
3、做下半身力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關節壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補充劑。
白領養生：教你如何緩解眼睛酸疼
每天坐在辦公室，接觸最多的就是電腦。天天面對電腦，久而久之的眼睛就會出現各種問題，比如說乾澀、紅腫以及干癢等。那麼我們該如何緩解眼睛酸疼？下面就來一起看：
一：食療方
A養眼湯方：材料：枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。作法：將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下，紅蘿蔔洗淨去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌後備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘，再轉小火慢燉兩小時，最後加入蛋花，即可。
B黃精美顏湯：補益脾腎，改善黑眼圈。材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鐘後，再轉小火煮兩小時，即可享用。
C養顏明目湯：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。材料：覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。 作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鐘，再轉小火煮2小時，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。
二：眨眼睛
我們的雙眼，特別是眼角膜部分，是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層「淚片」分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地預防乾眼，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數隻及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確保「淚片」能將水分分散到眼角膜。
（1）用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘 4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助於促進淚液分泌，緩解乾燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。當然，避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。
（2）多攝入維生素。長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
（3）適當點些眼藥水。為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了「乾眼症」，以便醫生給出治療方案。
三：動眼球
通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。 如下動作對於經常操作電腦的辦公室一族，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經脈通暢，血液循環，保障大腦中樞神經有充分的養分，進而改善眼睛乾澀的狀況。
一、轉眼法：選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸；眼球左右轉動，20次，然後閉上眼睛休息1~2分鐘；眼球上下轉動，20次，而後閉上眼睛休息1~2分鐘；眼球從右到左打圈轉動，10次；相反方向轉動，10次，而後閉上眼睛休息1~2分鐘；閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放為一次，做25次。
二、眼呼吸凝神法：選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
冬季洗澡養生 女人這5個時刻不能洗澡
在寒冬季節洗個熱水澡，不僅可潔淨皮膚，驅寒祛病，還可舒筋活絡，周身輕快。因此，許多人喜歡冬浴熱水澡。而日前由於網絡上傳日本某雜誌稱，日本每年因洗澡不當導致死亡的人數高達1.4萬人，攪得許多人對很平常的洗澡順序也發生了濃厚的興趣。
孕婦飲食：哺乳媽媽的8種超級食物
一項新研究發現，哺乳媽媽的食物多樣化不僅使母嬰更健康，還有益於培養寶寶日後健康的飲食習慣。