一、熱身活動
在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
二、制定健身計劃
健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應該制訂一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續進行鍛煉。但這並不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這也是不對的。若想有一個長久的效果，那麼應該每過兩個月左右就換一下訓練計劃，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。當然，如果一項鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。
三、多注意休息
如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7～8小時高質量的睡眠，對於保證體力的恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。
四、逐漸增加強度
增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度並不一定適合每個人，還要因人而異。
五、寫健身日記
運動後最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來，這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數，不但增加了樂趣和信心，也有利於達到最佳效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
走路上下樓是絕佳健身鍛煉
大多數人在每天早晨起床時，伸伸懶腰會感到身心舒爽。其實每天伸伸懶腰，還有美背纖腰的功效。對於長期靜坐的上班族來說，伸伸懶腰是一個不錯的放鬆運動。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒「長身」那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
小協調能力能起大健身作用
1、鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小
操作：坐在瑜伽球上，一手扶牆，然後腳離開地面，先是全手掌接觸牆面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與牆面的接觸面積，直至完全離開牆面，能獨立坐於瑜伽球上靠著身體的律動保持腳不觸地。
2、身體重心由低逐漸到高
操作：選擇一橫截面較小的平衡木，開始時應打開雙手，膝蓋彎曲，降低身體重心，慢慢的在平衡木上來回移動；當熟練到一定的程度後，根據自身的情況，調高身體重心移動，直至能像在地面行走一樣，甚至能達到小跑的程度而不掉落下來為止。
3、由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習
操作：以上操作1和2剛開始都是睜開眼睛訓練，達到一定程度後，可以漸漸嘗試閉眼練習，這是練習平衡性的一個過渡階段。需要注意點是操作2中需要非常小心，最好能叫上夥伴在一旁做好保護動作，不要求快，以穩為主。
教你三招健身運動幫你減掉蝴蝶油
這是一個經典動作，如果你真想快速減掉「蝴蝶袖」，那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經典就是因為這動作的效果有保證。
健身如何安排運動量
通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。