單腿蹲舉
兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。反覆練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。
單腿屈身
仰臥，兩手放於腦後，左膝彎曲呈90度上提，小腿與地面平行，右腿屈膝，右腳平放於地面。收緊腹肌，頭、肩部抬離地面。同時，將臀部從地面抬起，並使左膝向胸部靠攏。用力收縮腹肌努力保持該姿勢。稍後，還原初始位置。30秒鐘後換另一方向。主要鍛煉部位：腹部肌群。
屈背划船
兩手各握一啞鈴自然站立，兩腳間距與髖同寬。從髖部開始上身緩緩向前彎，直至背部與地面平行，兩臂垂直於地面，掌心向內。這時，屈肘將啞鈴內收拉向腰部。接著，將胳膊伸直。總共練習1分鐘。啞鈴的重量5～10磅為宜。主要鍛煉部位：背部、肩後部、肱二頭肌與小腿肌。
交替屈膝
仰臥，屈膝，兩手放於頭後。兩腳平放於地面。收緊腹肌，將左膝抬起並向胸部靠攏，同時抬起右肩向左膝靠攏，兩肘外展。之後，換對側重複以上動作，重複練習1分鐘。主要鍛煉部位：腹肌，尤其是位於腰部兩側的腹斜肌。
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介紹幾種別具一格的健身方法(2)
一、倒吊：放鬆關節
用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒：
1、時間不適宜過長。
2、心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。
3、青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
二、倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒：
1、開始時可以請人協助。
2、實在難以完成不要勉強。
3、注意手部不要受傷。
4、心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。
5、由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
健身小運動 為性福加分
按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
臀部練習
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反覆做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。
展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。
想要足不出戶做健身床上健身來幫您
身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
健身房健身怎麼做熱身
多人運動後會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。