說45歲後步入「生命高危期」，這是因為45歲這個年紀的人是心腦血管疾病、痛風、三高等慢性疾病的高發人群，如果生活和飲食上一些不良的習慣不及時改掉，可能會加速疾病的發生。
45歲後為了健康要改掉哪些小習慣？
1、油鹽無度，大魚大肉
吃的太咸或者太甜，會改變血管壁內的滲透壓，讓你的血管處於缺水狀態，變得凹凸不平，再加上大魚大肉，過多地攝入油脂，這脂肪聚集在血管壁凹陷處，時間久了，就可能堵塞血管，嚴重的話還會引發血栓。
2、愛吃海鮮配啤酒
這一頓飯就包含了兩個引起痛風的危險因素，海鮮和啤酒都屬於高嘌呤食物，即使沒有痛風，只是尿酸異常，也應該節制，不要為了一飽口福置自己的健康於不顧。
3、不愛喝水
不要非得等到渴了才想到要喝水，等你感到口渴，你的身體已經缺水了，而且喝水能促進尿酸排泄，預防痛風性腎結石。
4、喜食甜食或甜飲料
不要以為控糖是預防血管疾病或是糖尿病的專屬，糖同樣也是引發痛風的高危因素之一，很多人不愛喝水，總是喜歡用飲料代替，這無形中又增加了添加糖的攝入。甜食吃多了還容易導致肥胖；愛吃甜食，還不愛刷牙，也會引發口腔健康問題，尤其是中老年人；早餐的糖攝入過量，會加速膽固醇的積累，生出膽結石。
5、不吃早餐或早餐亂吃
不吃早餐容易引發膽結石，早餐亂吃也是，同時還可能引發胃腸消化功能障礙。所以早餐一定要吃得豐盛，吃得健康，吃得有規律。
6、偏食、節食
有些人可能為了減肥，很努力地控制自己的飲食，但是要記住，吃的太少，熱量攝入太低確實能以肉眼可見的速度瘦下來，但同時伴隨而來的也是肉眼可見的胖回去，這種偏激的減肥方式不僅會損傷基礎代謝，還會影響內分泌系統，引起脫髮、食欲不振、面色暗黃等問題。
7、熬夜
這是大部分人有的壞習慣，隨著科技時代的到來，人們可以玩的電子產品越來越多，很多人熬夜追劇，玩手機或者是辦公室白領加班到深夜。如果長期處於這種狀態，會刺激人體不斷分泌腎上腺激素，使得血管收縮，血流速度變慢，因此患有高血壓、動脈粥樣硬化等血管疾病的朋友千萬不要再熬夜了。
8、吸菸
研究表明，吸菸者即使是輕度吸菸，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化，而且一旦吸菸，再戒菸，也需要漫長的時間去恢復。所以，就連煙盒上都寫著，吸菸有害健康，你還有什麼理由不戒菸呢？
溫馨提示：還要提醒大家，一定要注意飲食和個人衛生，飯前便後要洗手，貼身衣物要勤換，且不要和外衣放在一起清洗，在外就餐最好用公筷公勺。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中老年人常吃這4種食物，做好這5件事，更有利於血液暢通！
健康的飲食不僅可以淨化血管環境，使血液流通更加順暢，並且還能預防高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生，降低病發率。
那麼多吃哪些食物有助於血液通暢呢？
1、燕麥
燕麥作為粗糧，對改善血糖和血脂都是有一定好處的，這都得益於它所含的β-葡聚糖，是能夠吸附糖和膽固醇的物質，減緩餐後血糖的上升，適合高血脂、糖尿病和肥胖患者食用。
2、西蘭花
西蘭花是十字花科蔬菜中營養價值首屈一指的食物，它豐富的維生素和礦物質比同類蔬菜都要高，並且富含異硫氰酸鹽，是能夠降脂、抗氧化、防過敏、保護心臟的有效物質。
3、魚或著魚油
雖然此類食物的脂肪含量高，但這些都是對血液好的好脂肪，其所含的EPA和DHA不僅可以保護大腦、視力、免疫系統，還能有效降低甘油三酯和膽固醇，對保護心血管健康有利。
4、酸奶
酸奶不僅能分泌膽汁酸，減少人體對膽固醇的吸收，而且酸奶作為奶製品，也富含蛋白質和鈣，為人體提供營養，此外，如果是含益生菌的酸奶，還能改善腸道環境，促進新陳代謝。值得注意的是，高血脂人群最好選擇無糖或低糖的脫脂或者低脂酸奶。
為了讓血液更加乾淨健康，我們還需要做什麼？
1、少吃高膽固醇、高脂肪食物
比如肥肉、動物油、動物內臟、動物腦等這些食物儘量少吃，淺嘗輒止，吃多了只會加重血液粘稠度，飲食儘量以清淡為主，但是也不提倡只吃素，不吃葷，肉類還是要吃，不過要選擇瘦肉、禽肉、魚蝦等脂肪含量比較少的肉類。
2、多喝水
水是生命活動的載體，人體許多系統的運作都離不開水，包括血液循環，早上起來喝一杯白開水，能補充夜間流失的水分，稀釋血液，降低血液粘稠度，睡前也可以少喝一點，不喝太多。保證一天1500-1700ml左右的飲水量，不要用飲料代替白開水，當然，喝一些淡茶水也可以。
3、適當進行有氧運動
都知道有氧運動的目的是減脂，當體內中的脂肪被慢慢代謝，也是降低血液粘稠度的一種方法，建議可以選擇慢步、慢跑、游泳、健身操等有氧運動，保證每周3-5次運動頻率，每次30-60分鐘。
4、戒菸限酒
煙中有許多有害物質會損壞血管，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡，而飲酒對於患有心腦血管疾病的患者就更危險了，酒精代謝會加速血液循環，而血液粘稠度越高，血液循環不利，就會導致缺血、缺氧，到時可能引起卒中、心肌梗塞等，尤其值得大家重視起來。
5、飲食多元化，烹飪要得當
以上提出的食物都是基於膳食均衡的前提下，多選擇這些食物，而不是只吃某一種或幾種食物就能達到目的，同時注意總的攝入量和烹飪方式，避免用油過量、重口味的烹飪方式，不然再健康的食物，烹飪不當，也變得沒那麼健康了。
老年人一天睡多長時間為好？做好這3點可提高睡眠質量！
人的一生有1/3是在睡眠中度過，睡眠時間短、睡眠質量差讓人精神不佳，甚至會影響身體。睡眠問題在目前大部分人正在經歷，涉及的人群也非常廣，其中包括兒童、青少年、青年、中年以及老年人。而老年人是容易被人忽略的群體，老年人睡眠質量以及睡眠時間也非常重要，睡眠時間要足夠才能保證身體健康。
老年人睡眠時間要多長？
據有關數據統計，成年人失眠的發生率在38.4%，老年人的失眠高達70%。而因為很多人認為隨著年齡增加睡眠時間要減短，所以對老年人睡眠時間短、失眠沒有過多重視。但事實上根據睡眠基金會推薦，65歲以上的老年人最佳睡眠時間是在7~8小時左右。
對於老年人來講，睡眠時間過長會導致，大量澱粉樣蛋白沉積於大腦內，導致老年痴呆風險提高而睡得過少，會出現記憶力下降，注意力差以及提高心臟病發病率。所以一個健康的老年人在夜晚10點前入睡，保持7小時左右的睡眠時間就是最健康的睡眠。
老年人若睡眠時間達不到7小時左右，並且存在睡眠質量不高，在半夜中會醒來或者有動靜就會被吵醒，醒來後無法入睡，加上除了夜間睡眠，在白天喜歡睡午覺，下午也總感覺疲勞想要睡覺等這些都是屬於睡眠障礙，要採取措施調整。
老年人出現睡眠障礙該怎麼辦？
1、調整好生物鐘
要保證規律睡眠，每天定時定點上床睡覺，調整好身體的生物鐘。每個人身體有生物鐘可以幫助身體保持有規律的作息。
2、保持良好的睡眠環境
睡眠環境光線要暗並且要保持安靜，可以放舒緩音樂，打造良好的睡眠環境，有助於入睡。
3、睡前泡腳
腳底有很多個穴位，睡前泡腳能促進腳部血液循環使血管擴張，有效提高睡眠質量。或者在睡覺前沖個熱水澡，讓身體得到放鬆也能提高睡眠質量。
溫馨提示：
老年人想要提高睡眠質量，保證有足夠的睡眠時間可以採取以上方式，注意睡前要避免喝刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。這些會刺激中樞神經，導致大腦興奮，影響睡眠，導致睡眠質量變差。此外睡覺前半小時要保持安靜，不運動，防止大腦興奮影響睡眠。
人過50容易出現這6種健康問題，要注意防範！
人到了50歲，擔負著家庭的負擔，很多人就是上有老下有小，需要嚴格地審視自己，尤其是需要有一個好的身體，才能夠讓自己能夠有精力去應付生活的蠅營狗苟。而50歲之後，身體又大不如前，又是很多疾病容易找上自己的階段。
老年人晨起養成這5個好習慣，有助於延年益壽
老年人隨著年紀慢慢變大，身體的各項機能就會變差，就容易出現一些問題。尤其是有一些老年人生活中養成一些不好的習慣，更會影響身體的健康，特別是在早晨起來的時候，良好的生活習慣才有助於健康，所以老年人早晨起來要養成以下這些好習慣。