手指健身操
1、揉核桃法
日常生活中男士們要是沒事就多活動手指。過去老人們有個很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。
2、觸指法
左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時，左手食指與右手大拇指分開，再從前兩指上方接觸，如此循環操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍，遍數不限。
3、手指「走」路
對於經常久坐在電腦前的白領，在手指僵硬、腕關節酸疼的時候，不妨讓手指在桌上「走」起來，走完以後捏捏指肚、握握拳，就能減少患「腕管綜合徵」的風險。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習簡單有益的手指操。
4、彈指法
雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指，方法如前；最後彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限，由自己掌握。彈的速度不易過快。
5、十指相敲法
十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是用雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦的養生也十分有好處。手腳冰涼的一定要經常十指相敲，這樣血脈可以通到四肢末梢。
6、捋指法
捋左手指，左手放在胸前，五指伸開，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然後向指端方向捋。接著依次捋小指、無名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。
7、運手法
雙手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然後兩手掌分別向相反方向運轉，變左手掌為上，右手掌為下。再運轉過來為一遍。共運轉八遍。
8、擠指法
兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，以不痛為度。然後慢慢地鬆開，一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身怎麼堅持 四個方法來助你逆襲屌絲
1、找個搭檔一起練
找個訓練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會感到良心不安。
找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能更安全地完成，監督動作規範。
2、一邊訓練一邊聽音樂
日復一日地重複單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練「平台期」。
其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂類型並不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裡將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。
為了能更加安全地使用iPod，建議最好使用連接線不那麼長的耳機，並準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣在訓練時不分心。
3、經常改變訓練計劃
即便目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了「平台期」，就更應及時作出變化。
這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助於提升鍛煉效果。
4、確保充分的休息和恢復
不論精力有多麼充沛，身體最終都需要有一定的時間來恢復。具體在什麼時候安排休息時間，則要由你自己來決定。最好是在制定訓練計劃的時候，在感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。這樣做可以幫助避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續增長的。
早上健身好還是晚上健身好呢
主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友
是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢。答案是：相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。
健身七注意
選擇喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
健身房裡最佳健身程序10大步驟
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。