經研究發現，戒菸不成功，除沒有戒菸恆心外，方法不切實際也是主要原因。濟南市疾控中心專家提醒廣大菸民：戒菸前五天是最為痛苦的日子，目前國際推行的「五日戒菸法」，是對此有組織的、科學的、可執行的戒菸計劃。
第一日，準備階段，充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主，少吃肉、魚、雞類食物以及辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒類。睡覺前散一次步做做深呼吸，比平時提早一點時間上床休息，想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。
第二日，開始戒菸。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調「我今天選擇不抽菸」。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌前閒坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日，對吸菸者來說，兩天不吸菸會引起頭痛、口乾、咳嗽、焦慮、抑鬱、腹瀉、便秘等種種不適症狀。這時除需有毅力外，還可選擇洗熱水澡讓精神放鬆。
第四日，主要對付難纏的「尼古丁」，用飲料和茶水來淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。
第五日，防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：「我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。」
五天後，可用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作來防止復吸。
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低文化程度者老得快？大腦不用導致早衰多病
在我們的周圍的人群中，不乏「年近百歲、猶有壯容」的長者，也有不到半百卻已患有多種老年病的中年人。健康長壽的經驗常為人們所樂道，而對早衰多病的原因分析，則可從另一個角度給人以教訓和啟迪。為此，筆者總結了自己多年來的臨床及社會觀察，為老得較快的人群排了個隊。
菸癮大且酗酒者
這類人一般從青壯年開始吸菸，常從小劑量開始逐步上癮而不能自撥，有的雖經反覆戒菸限酒都失敗了，這類人每天抽菸少則一包，多則數包。飲酒是他們的另一嗜好，常在中、晚餐進行，一次飲白酒50毫升至100毫升。由於菸酒的慢性中毒，他們在50歲左右，多數已患上慢性支氣管炎、 阻塞性肺氣腫、動脈粥樣硬化、消化性潰瘍等多種疾病。研究表明，吸菸是多種癌症、多種疾病的致病危險因素；飲烈性酒是心腦血管疾病、消化性潰瘍、肝硬化等重要致病因素，且與多種癌症有關。因此，要想健康長壽，首先應主動戒菸，少飲酒。
過食性肥胖者
過食性肥胖者是指那些吃得過多，活動過少的肥胖者，若用體重指數來衡量，往往大於或等於28。究其原因，一是吃得太多，餐餐追求肥甘美味，晚上還要宵夜，造成大量膽固醇、三醯甘油和糖類的堆積；二是體力活動太少，出門坐車、上樓電梯、在家上網或看電視，一坐就是幾個鐘頭，惟缺乏體力勞動和體力運動。國外研究報道，肥胖症要減壽10-20 年。令人擔憂的是，我國人群中各年齡組超重、肥胖比例尚在上升。
疑病及濫用多種藥物者
隨著年齡的增加，人體的主要臟器特別是肝、腎功能明顯減退，容易蓄積中毒。而老年人常患多種疾病，需要接受多種藥物治療，故產生毒副作用的機遇增大。因此，用藥應以少而精為原則。有些人總是今天懷疑得了這種病，明天懷疑得了那種病，還經常自作主張地用藥，包括各種保健品。結果，身體不但沒有起色，反而導致體質日衰，個別的甚至發展成抑鬱症。
性格內向，長期憂慮者
因親人故去，喪失工作，長年累月憂慮悲傷，日漸衰老。不良情緒的長期反覆刺激，可使神經系統功能紊亂，造成多種器官功能調節障礙，這是心身性疾病的重要危險因素。
大腦不用，無所用心者
「用進廢退」是生物界的普遍原則，同樣適用於人類。例如，老年痴呆患者以低文化程度者偏多，而勤於用腦者大多到高齡階段還能保持較好的智力。一個人一輩子應該勤勞奮發，即使是退休了，也應繼續參加社會活動，培養個人愛好，做個性情中人。
鎘大米有害！鎘對人體的危害到底有多大？
「鎘大米」問題近日在國內引起高度關注，人們對鎘的危害也越來越關注，近日，關於鎘超標大米的問題引起了廣泛關注。其實，早在2002年，農業部稻米及製品質量監督檢驗測試中心就曾對全國市場稻米進行了安全性抽檢，結果顯示，稻米中超標最嚴重的重金屬是鉛，超標率28.4%；其次就是鎘，超標率10.3%。究竟鎘污染鎘超標危害有多大呢？
鎘是什麼？
鎘（Cd）是對人體有害的元素，在自然界中多以化合態存在，含量很低，大氣中含鎘量一般不超過0.003μg/m3，水中不超過10μg/L，每千克土壤 中不超過0.5mg。這樣低的濃度，不會影響人體健康。鎘常與鋅、鉛等共生。環境受到鎘污染後，鎘可在生物體內富集，通過食物鏈進入人體，引起慢性中毒。
鎘不是人體所必需的微量元素。新生嬰兒體內幾乎無鎘，人體中鎘全部是出生後通過外界環境（例如飲水、食物、香菸）進入人體的。鎘中毒症狀主要表現為動脈硬化、腎萎縮、腎炎等。鎘可取代骨骼中部分鈣，引起骨骼疏鬆軟化而痙攣，嚴重者引起自然骨折，另外鎘還被發現有致癌和致畸作用。鎘還能導致高血壓，引起心腦血管疾病；破壞骨骼和肝腎，並能引起腎功能衰竭。
鎘污染從哪來？
20世紀初發現鎘以來，鎘的產量逐年增加。相當數量的鎘通過廢氣、廢水、廢渣排入環境，造成污染。污染源主要是鉛鋅礦，以及有色金屬冶煉、電鍍和用鎘化合物做原料或觸媒的工廠。鎘對土壤的污染主要有氣型和水型兩種。氣型污染主要來自工業廢氣。鎘隨廢氣擴散到工廠周圍並自然沉降，蓄積於工廠周圍的土壤中， 可使土壤中的鎘濃度達到40ppm。污染範圍有的可達數千米。水型污染主要是鉛鋅礦的選礦廢水和有關工業（電鍍、鹼性電池等）廢水排入地面水或滲入地下水引起。
鎘污染是如何危害健康的？
進入人體的鎘，在體內形成鎘硫蛋白，通過血液到達全身，並有選擇性地蓄 積於腎、肝中。腎臟可蓄積吸收量的1/3，是鎘中毒的靶器官。此外，在脾、胰、甲狀腺、睪丸和毛髮也有一定的蓄積。鎘的排泄途徑主要通過糞便，也有少量從 尿中排出。在正常人的血中，鎘含量很低，接觸鎘後會升高，但停止接觸後可迅速恢復正常。鎘與含羥基、氨基、巰基的蛋白質分子結合，能使許多酶系統受到抑 制，從而影響肝、腎器官中酶系統的正常功能。鎘還會損傷腎小管，使人出現糖尿、蛋白尿和胺基酸尿等症狀，並使尿鈣和尿酸的排出量增加。腎功能不全又會影響 維生素D3的活性，使骨骼的生長代謝受阻礙，從而造成骨骼疏鬆、萎縮、變形等。慢性鎘中毒主要影響腎臟，最典型的例子是日本著名的公害病——痛痛病。慢性鎘中毒還可引起貧血。急性鎘中毒，大多是由於在生產環境中一次吸入或攝入大量鎘化物引起。大劑量的鎘是一種強的局部刺激劑。含鎘氣體通過呼吸道會引起呼吸 道刺激症狀，如出現肺炎、肺水腫、呼吸困難等。鎘從消化道進入人體，則會出現嘔吐、胃腸痙攣、腹疼、腹瀉等症狀，甚至可因肝腎綜合症死亡。
從動物實驗和人群的流行病學調查中發現，鎘還可使溫血動物和人的染色體發生畸變。鎘的致畸作用和致癌作用（主要致前列腺癌），也經動物實驗得到證實，但尚未得到人群流行病學調查材料的證實。
防範鎘中毒我們做點什麼？
專家建議，如果已經有鎘超標，或者不得不食用高鎘大米時，也可以吃一些抗鎘的物質。專家建議可補充鋅和銅，以抑制鎘的吸收，而鐵和鈣的攝入，則可以緩解鎘引起的貧血和脫鈣症狀。這是可以考慮採取的防護措施。
急性鎘中毒如何急救？
（1）吸入中毒 ①迅速移離現場、保持安靜、臥床休息，並給予氧氣吸入。②保持呼吸道通暢，積極防治化學性肺炎和肺水腫，早期給予短程大劑量糖皮質激素，必要時給予1%二 甲基矽油消泡氣霧劑。③為預防阻塞性毛細支氣管炎，可酌情延長糖皮質激素使用時間。④可給予依地酸二鈉鈣或巰基類絡合劑進行驅鎘治療。⑤嚴重者要重視全身 支持療法和其他對症治療。
（2）口服中毒 ①立即用溫水洗胃，臥床休息。②給予對症和支持治療，如腹痛時可用阿托品，嘔吐頻繁時適當補液，既要積極防治休克，又要避免補液過多引起肺水腫。
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