悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。這跟天氣炎熱有關，但也跟睡前的一些惡習有關聯。想要快速入睡，得先改掉這些壞習慣，用對方法才好入眠。
睡前一定要杜絕4個習慣
晚餐過飽。中老年人的夜間保健應從晚餐開始。一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。如晚餐吃得過飽，或過於油膩，飯後會使血脂猛然增高，胃腸道負擔加重，從而加重心臟負擔，可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。因此，晚餐宜吃易消化食物，適當配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。
熬夜吸菸。人在熬夜時，腎上腺素分泌明顯增加，此時吸菸會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少動，體內血液循環處於緩滯狀態，吸菸會增加血液黏稠度。有研究發現，熬夜時吸菸會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
情緒波動。睡前的娛樂活動要有節制，不宜長時間坐在電視屏幕前，儘量不看緊張、刺激的節目或球賽等，下棋、打麻將、打撲克應限制時間，一般以1—2小時為宜，不可計較輸贏，也不要過於認真或激動。控制好自己的情緒也很重要，在晚上儘量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神經興奮，血液中的兒茶酚胺物質增加，會引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，致使心肌缺血，誘發心絞痛或心肌梗死等。
滴水不沾。很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。其實，當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。尤其在夏季，隨著大量出汗，體內的水分會大量流失，血管內的血容量會減少，血液濃縮會引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。
睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季過敏 還原離子過濾花粉灰塵防過敏
春季萬物復甦，人們的戶外活動增加了，然而春季百花盛開、柳絮漫天飛舞的時候也是致病菌活躍的時候，各種過敏症狀的患者也最多。過敏主要發生在上呼吸道，柳絮、花粉、灰塵等過敏源被吸入鼻腔後，會引起強烈的刺激、流涕、咳嗽和哮喘等反應，皮膚上也會出現過敏性反應，如皮膚瘙癢、眼結膜發紅等，嚴重的還會影響睡眠。
春季易發呼吸系統疾病和過敏等問題，為了解決這些麻煩，很多人家中會添置空氣淨化器等產品，來過濾空氣中的有害物質，消毒過敏源。然而很多朋友並不知道解決致病細菌遠比去除PM2.5困難，那麼如何能夠全面且有效的過濾細菌、過敏源，而且安全無害呢？今天小編就為大家推薦世界負離子第一人堀口昇博士發明的還原離子空氣發生器，讓大家呼吸新鮮空氣，有效防禦春季流行性感冒、過敏性鼻炎等不適的問題。
自然界負離子對人健康而言是絕對必要的，世界衛生組織數據顯示：人每天需要約130億個自然生態的負離子，而我們的居室，辦公室，娛樂場所等環境，只能提供約1—20億個。堀口昇還原離子發生器是針對空氣品質與亞健康改善而研發的產品，內置世界負離子第一人堀口昇醫學博士全球首創發明「離子變換器」，是目前唯一能夠產生等同於自然界的負離子（還原離子），無任何副作用，老少咸宜。還原離子發生器可發出高濃度的等同自然界的負離子，距離出風口1米處可達到100萬個每立方厘米以上，完全滿足了人每天對負離子的需求，同時，還原離子發生器還可吸附空氣中的粉塵等有毒細微顆粒物，花粉、微生物殘骸等過敏源，同時，進入呼吸系統後，可改善呼吸道的過敏反應，幫助防治哮喘、呼吸道疾病等。
熬夜易致腸胃問題 推薦3款進補食療
不光女人怕熬夜，其實男人也怕熬夜！但如今許多男人熬夜都是「迫不得已」。那麼既然熬夜已經成為不可改變的事實，那麼就盡力挽救吧。下面接下來介紹熬夜的危害跟進補策略。
熬夜傷身 警惕3大危害
1、熬夜導致皮膚損傷
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。在熬夜時，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、熬夜導致腸胃問題
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
3、熬夜導致眼睛疾病
視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜後要抓緊時間進補
進補藥膳1：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。
進補藥膳2：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養心，補血安神。
進補藥膳3：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。
功效：靜心安神，補脾胃。
還原離子幫助保持年輕活力
6月10日，土耳其一位85歲老人再當爹，消息傳出後，網友紛紛表示理解不能，認為這簡直就是一個奇蹟。據悉，老人的家庭成員，你就知道，這是位多子多福的老人，他既是15個孩子的父親，又在70歲時續弦，與一位31歲的女子喜結連理。而這位太太也不負眾望，在46歲時誕下了一對雙胞胎。
耳石症讓你暈暈暈 還原離子緩解大腦疲勞
上班對著電腦，下班離不開手機、ipad等等，長時間的上網低頭會帶來耳石症，究竟什麼是耳石症？如何預防耳石症的發生呢？