節食、運動、按摩、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多後遺症。便秘就是一項常見後遺症，很多疾病都和便秘有關，毒素排不出去怎麼能不生病呢？！
1、運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。
2、堅持攝入大量水分
早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。
6、站立辦公一小時
不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。
同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。
9、巧用咖啡治便秘
早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。
10、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。
11、每天腹部按摩
晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人30要補鈣 抓住一生九大養生「黃金點」
養生保養是女人一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。平時養成良好的生活方式。
身體發育：15-20歲
早飯吃好處於青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不願吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長發育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大，而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質的組成（即胺基酸的種類）不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的胺基酸得到全面補充。
補鐵補血：20歲―30歲
這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。
鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
補鈣：30歲
補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。
與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。
女性生育：25～30歲
從純生物學看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結合社會、心理因素考慮，25～30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機會變小，流產或難產的風險也會加大。
預防高血壓：30-35歲
專家提倡：早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為，只要血壓高於正常高限（收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg）時就應採取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。
平時養成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁菸忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。
更年期保健：40歲
更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、骨質疏鬆症等。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物
女性預防心臟病：絕經前後。
研究發現，女性絕經期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經後很快攀升至與男性持平。
有「三高」危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。
預防中風：40~50歲。
引起中風的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲後，中風發病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發期。
抽菸、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發生中風的風險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。
防痴呆：65歲後。
多項研究發現，65歲以後老年痴呆的發病率逐漸增加。
大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年痴呆很難發現，子女得多加留心，如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。
缺鈣會影響甲狀腺 缺鈣的症狀有哪些
《英國醫學雜誌》刊登美國一項最新研究稱，飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂，進而增加骨折和腎結石的危險。
美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院科學家對參加美國「護士健康研究」的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發現，鈣攝入量最高組的參試者患原發性甲狀旁腺機能亢進的危險，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。
新研究負責人朱莉·派克博士表示，中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶製品、堅果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。
缺鈣的症狀有哪些
1：小腿抽筋，主要表現為孕婦夜間熟睡時出現小腿抽筋的現象。如果孕婦出現了這種缺鈣表現，這時說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了，那麼孕婦就應該每天口服一片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
2：牙齒鬆動，孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，並且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，就說明孕婦缺鈣了，此時孕婦補鈣至少應每天天口服兩片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
3：妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓的發生常與常與孕婦缺鈣相關。如果出現妊娠期高血壓的現象，孕婦就該檢查是否是缺鈣的問題造成的。
孕婦缺鈣不僅會影響到孕婦自身的健康，也會影響還未出生的寶寶的骨骼發育，孕寶寶如果得不到足夠的鈣質，容易患先天性佝僂病。所以了解孕婦缺鈣的症狀有哪些，並且在出現孕婦缺鈣的症狀時，及時補充迪巧鈣片。會對孕媽媽和寶寶的健康都十分有利。
補鈣應該從什麼時候開始？
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
鈣，能不能自己補？
孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
鈣補多了有沒有危害？
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。
補鈣的食物有哪些
1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
腸道不好心情會差 懂「腸壽」才可以更長壽
腸道的壽命與長壽有著不可忽視的內在聯繫。近日，在南京市中西醫結合醫院與南京中西醫結合學會聯合承辦的第66期南京科協大講堂上，南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗為大家詳細介紹了腸道的保健知識。
頭髮稀少或是缺鐵？四類食物吃出烏黑亮發
一頭烏黑亮麗的頭髮是很多人夢寐以求的，可是大多數人都是一昧的往頭上抹洗護用品，這樣只是治標不治本。忙碌的現代生活節奏以及紊亂的飲食容易損害頭髮，要想恢復還得耗費好大的精力跟時間。據外媒10月28日報道，不當的飲食會導致頭髮稀少、乾燥、多油、沒有光澤。巧克力富含黑色素，油性魚富含脂肪酸，豆腐富含鐵元素，堅果能增強頭皮，這些特定的食物都能起到養護頭髮的作用。擁有良好的飲食習慣，對擁有一頭健康靚麗的頭髮可謂是事倍功半。