腸道的壽命與長壽有著不可忽視的內在聯繫。近日，在南京市中西醫結合醫院與南京中西醫結合學會聯合承辦的第66期南京科協大講堂上，南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗為大家詳細介紹了腸道的保健知識。
腸道不好心情也會差
腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務，同時還承擔抵禦疾病的重任。即使人處於休息狀態，腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調節。
此外，腸道可以稱為人類的第二個「大腦」。腸道有一千億個神經細胞，主要負責人們下意識的活動，控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道裡面合成的。因此，情緒很大一部分會受腸道神經系統的影響。
壞習慣讓腸道提前變老
腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長，腸道內菌群會出現變化。以腸道內有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少；到了青年時期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化；步入中老年期後，雙歧桿菌等有益菌群數量又進一步減少。因此，雙歧桿菌的數量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質狀況。要想保證腸道內有益菌的數量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助於有益菌群的繁殖。
那麼，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎？事實上，如果我們不注意保養，一些不良的生活方式，如作息不規律、飲食不節、吸菸酗酒等，都會使腸道微生態環境失衡，進而導致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群造成極大破壞，導致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發多種疾病，甚至危及生命。
此外，保護腸道還要預防「飯醉」、「飯怒」。「飯醉」就是指吃過飯後有想睡覺的衝動。這是由於剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡，會影響腸道消化。於是有的人就想起了一句著名的養生名言：「飯後百步走，活到九十九」。但是，這飯後散步的時間、方式頗有講究，一般飯後20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。「飯怒」是指吃飯的時候帶著壞情緒。食後發怒則食積，怒後即食則不化。西醫認為，發怒會引起交感神經興奮，作用於心臟和血管上，使消化功能減弱，食慾變差。所以，吃飯的時候無論遇到什麼不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。
排便是個技術活
說到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映並影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點：
1、如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。
2、不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應結束。
3、排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利於排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發作，就是因為用力不當，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當提肛更有效。
4、大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。
此外，教大家一個有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動並軟化糞便，從而有利排出。
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缺鈣會影響甲狀腺 缺鈣的症狀有哪些
《英國醫學雜誌》刊登美國一項最新研究稱，飲食中鈣含量過低容易導致甲狀腺紊亂，進而增加骨折和腎結石的危險。
美國哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院科學家對參加美國「護士健康研究」的5.83萬名婦女的相關數據進行了研究。結果發現，鈣攝入量最高組的參試者患原發性甲狀旁腺機能亢進的危險，比鈣攝入量最低組的參試者降低了44%。
新研究負責人朱莉·派克博士表示，中老年婦女通過飲食及補劑補鈣可以顯著降低原發性甲狀旁腺機能亢進危險。成年人每天需要攝入大約700毫克的鈣。富含鈣的食物有：牛奶及其他奶製品、堅果、沙丁魚（連骨頭一起吃）等魚類。
缺鈣的症狀有哪些
1：小腿抽筋，主要表現為孕婦夜間熟睡時出現小腿抽筋的現象。如果孕婦出現了這種缺鈣表現，這時說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了，那麼孕婦就應該每天口服一片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
2：牙齒鬆動，孕婦缺鈣容易造成孕婦牙齒琺瑯質發育出現異常，抗齲能力下降，使牙齒的硬組織結構變得疏鬆不結實。如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，並且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，就說明孕婦缺鈣了，此時孕婦補鈣至少應每天天口服兩片迪巧鈣片以補充體內鈣的需求。
3：妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓的發生常與常與孕婦缺鈣相關。如果出現妊娠期高血壓的現象，孕婦就該檢查是否是缺鈣的問題造成的。
孕婦缺鈣不僅會影響到孕婦自身的健康，也會影響還未出生的寶寶的骨骼發育，孕寶寶如果得不到足夠的鈣質，容易患先天性佝僂病。所以了解孕婦缺鈣的症狀有哪些，並且在出現孕婦缺鈣的症狀時，及時補充迪巧鈣片。會對孕媽媽和寶寶的健康都十分有利。
補鈣應該從什麼時候開始？
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。
鈣，能不能自己補？
孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
鈣補多了有沒有危害？
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。
補鈣的食物有哪些
1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
瘦身消脂 日本「生薑族」瘦身食譜
在美食豐富的生活圈中，我們胃口大開，難以抵抗住各種肉、甜點，於是肥胖離我們越來越近，對於女孩子來說不就是痛苦了嗎，那麼我們該怎麼辦呢，下面我們就為大家詳細介紹下。
平時在做飯過程中使用的生薑，普通無亮點，也僅僅只是用來調味的食品。可是其實生薑的力量無比的強大，人體一旦寒氣入侵，少許生薑就可以立即起到驅寒作用。而日本就是看準了生薑「熱」的特性，用來消脂瘦身。當下最流行的生薑快速減肥方法，快速更有效，一起來試試吧。
一、日本「生薑族」
生薑通常用來調味，調製成蘸料或作為配料，但在日本，生薑卻成為備受矚目的養生食材主角。近年來，日本「生薑族」日益壯大，以年輕女性居多，她們隨身攜帶裝著生薑的小瓶子，無論吃什麼都會加入些生薑。
此外，生薑口味的牛奶糖、黑醋等各種加了生薑的商品，在食品賣場都受到消費者的歡迎。前所未有的生薑熱潮正在席捲日本。
二、生薑減肥食譜
首先我們先來製作蜜糖薑片，準備40克生薑和100克蜂蜜，將生薑洗淨後削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。
食譜一：蜜姜麵包（201卡）
將切片麵包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
食譜二：薑片蜜糖水（42卡）
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。
食譜三：蜜姜酸奶蘋果（172卡）
將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。
記住上面的三個方子，美女帥男瘦身不用愁，上面就是生薑瘦身秘妙方，日本「生薑族」姜的瘦身食譜。在瘦身方法眾多的時代生薑瘦身是個不錯的選擇，然而小編提醒大家也要選擇適合自己的減肥方法效果更好，如果吃生薑減肥身體不適不吃為宜。
頭髮稀少或是缺鐵？四類食物吃出烏黑亮發
一頭烏黑亮麗的頭髮是很多人夢寐以求的，可是大多數人都是一昧的往頭上抹洗護用品，這樣只是治標不治本。忙碌的現代生活節奏以及紊亂的飲食容易損害頭髮，要想恢復還得耗費好大的精力跟時間。據外媒10月28日報道，不當的飲食會導致頭髮稀少、乾燥、多油、沒有光澤。巧克力富含黑色素，油性魚富含脂肪酸，豆腐富含鐵元素，堅果能增強頭皮，這些特定的食物都能起到養護頭髮的作用。擁有良好的飲食習慣，對擁有一頭健康靚麗的頭髮可謂是事倍功半。
中國疾控中心專家 揭7種增強免疫力營養素
在和疾病鬥爭的過程中，人體的免疫力發揮著至關重要的作用。合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。