第一式振陽法：振奮身體陽氣
1.閉上雙眼；
2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、後托；
4.睜開雙眼；
5.叩齒，也就是上下牙相碰；
6.叩齒的同時，四指併攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；
7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；
8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手張開，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養五臟的陽氣，托下巴振奮胃經陽氣，叩齒養腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經，拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候。
第二式洗手法：關節病人的福音
像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經脈，保持手部經脈通暢。手上經脈通暢，各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.雙手十指交叉，然後用兩手的掌心按一下胸部；
2.再翻轉手掌，掌心向外；
3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完後，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，它們的循行經過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保腎的大法
1.站立，雙腳併攏；
2.雙手交叉後，抱住小腿；
3.同時頭儘可能地靠近雙腿；
4.保持腰部不動，頭向左側，再向右側扭，各扭10次。
腰為「腎之府」，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，能預防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
第五式抽肋法：減肥好方法
1.坐在椅子上；
2.兩手十指交叉，放在頭後面，雙手抱頭；
3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；
4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
第六式虎視法：保護視力
1.站立；
2.雙手手掌按在膝蓋上；
3.向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發脹感。肝開竅於目，眼球發脹，表示肝經氣血已經調動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。
第七式取嗝法：排積氣
1.站立；
2.雙手十指交叉，放在後腦勺處，抱頭；
3.身體儘可能地向後仰，再挺直。
三個步驟做完，就是一次完整的「取嗝」動作。連續做10次，就會有嗝打出。「取嗝法」主要運動腹部肌肉，而胃經和脾經都經過腹部，所以這個動作能刺激胃經和脾經，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。
第八式開胯法：緩解腰腿痛
1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；
2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；
3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節。
向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，能緩解腰腿痛。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有關避孕藥的八個誤解
誤解一避孕藥會增加癌症的機率
事實上，口服避孕藥可以提供額外的保護，使你能夠抵抗癌症的侵害。有不少研究證明，女性在服用避孕藥一年以後，得宮頸癌的機率降低一半;而服用超過一年以上，則可以使得卵巢癌的機率降低40%;據台灣一份新近的統計資料顯示，女性在服用避孕藥十年之後，得乳腺癌的機率並不會高於從不服用此藥的女性。宮頸癌主要是由通過性行為傳播的人類乳頭狀瘤病毒所引起，避孕藥沒有隔離功能，而服用避孕藥的女性一般是性生活較活躍者，即屬於感染此病的高危人群，所以容易對避孕藥產生誤解。
誤解二避孕藥會讓人發胖
有關醫學報告顯示，經常服用避孕藥的女性和幾乎不服用避孕藥的女性，其體重的增減並無差異。女性體重的增加，除了年齡等生理原因之外，主要因為飲食、睡眠等生活習慣以及憂慮等精神原因。
誤解三避孕藥會降低性慾
「一旦對懷孕的恐懼消除之後，大多數女性真的會更加能夠享受性的樂趣。」一位著名醫生說。其實採取藥物避孕和採取別的什麼方式並無不同，倒是不同的避孕藥之間存在一些差異，有些配合女性荷爾蒙分泌周期的避孕藥可以提高性慾。
誤解四避孕藥會增加中風的危險
世界健康協會1996年8月的一份報告指出，心血管疾病與是否服用避孕藥並無任何關係。而1996年7月《新英國醫藥新聞》上的研究報告也得出了一樣的結論。近兩年來還沒有見到對上述結論有什麼反駁意見。
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誤解五你應該在35歲時停止服用避孕藥
事實上，對於一個健康的不吸菸的女性來說，她完全可以服藥直到停經為止。因為研究指出，使用低劑量口服避孕藥的女性，並不會比同齡的不服用避孕藥的女性有更多的健康問題。有些醫生甚至建議他的病人，在40歲時重新開始服用避孕藥,以輔助治療經期不規律和更年期症候群。
誤解六避孕藥會降低將來懷孕的機率
一個普遍的看法是，即使你停止服藥，那也需要幾個月甚至更長時間才能恢復荷爾蒙周期，也就是說，懷孕的機會減少了。這種看法並不正確，事實上一旦停止服藥，很快就會恢復正常的生育能力，這和不服用避孕藥並無什麼差異。
誤解七 避孕藥會使情緒變化
雖因過去避孕藥中含較雌性激素。一直被認為是引起過敏和情緒低潮的罪魁，但新改進的避孕藥中的激素含量應不至引發情緒不穩。從臨床上看，有些女性在遵醫囑服用避孕藥後，出現經前症候群，其實這正是體內荷爾蒙正在調整的原因。
誤解八 生過小孩後不宜服用避孕藥
這種說法的錯誤是一概而論，很多混合式避孕藥確有可能會母乳枯竭，唯有黃體酮類避孕藥可以。
健康春節養生7日談
【第一日】 營養美味年夜飯
大年三十的年夜飯，不僅是春節狂歡的序幕，也是春節長假的重頭戲。家家戶戶都恨不得傾盡所有儲藏來豐富這一年之中最重要的一頓飯。營養師指出，以往年夜飯動物性食品過多，主食與蔬菜較少，這樣的飲食結構並不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個家庭都能給出滿意的答案。
遊子歸來，親朋團聚，雞鴨魚肉擺滿一大桌，胃口大開，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統疾病「捲土重來」，如果飲酒過度，還會招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發心腦血管疾病。總結下來，傳統年夜飯最常見的「三宗罪」是：葷食過多，素食較少；口味濃重，鹽分過多；零食高脂，飲料過甜。
在傳統的基礎上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食。
首先，葷素1:2搭配比較恰當。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利於消除體內的自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內代謝所產生的廢物排出。
要選擇合適的烹調方法。少油、少鹽，以清燉、炒制為主，儘量不油炸。
美食之後，喝些清淡粥食，既養胃，又能改善營養平衡。飲酒要適當、適度。最好選用黃酒，因為黃酒是營養豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環、促進新陳代謝。
飲料零食方面，茶類、奶製品優於碳酸飲料；水果、瓜類優於花生、瓜子。
【第二日】 父母膝前訴衷腸
合家團圓，本來便是春節這個傳統節日的主題。一年以來，繁忙的工作，紛亂的瑣事，沉重的壓力，是否感覺已經疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。那麼，在這樣一個節日，有什麼理由再把時間浪費在無聊應酬，或看電視上網打麻將玩遊戲上，而忽略自己的家人呢？
父母膝前講講心事：長大之後，好久沒有對著父母喋喋不休了吧。長假中，像小時候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧，讓他們感受到你的體貼，自己的壞心情也會伴著這溫馨煙消雲散的。
兩個人的午茶時間：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家務，再也沒心情交流，曾幾何時，身邊的那個他（她）變得越來越陌生了。這個午後拒絕一切打擾，親手準備一份精緻茶點，坐下來，讓僅屬於兩個人的時間在杯盤的輕響中靜靜流過，你會感覺似乎回到了結婚之前的那段甜蜜時光。
什麼都不做也要陪陪孩子：一年來，「帶你去這去那」，對著孩子願沒少許，真正實現的卻不多。再這麼下去，老爸的光輝形象怎麼保持？終於放假了，帶孩子去看看渴望已久的「加菲貓」，看著他開心的笑臉，自己也仿佛年輕了許多。
節日期間，更要關心自己的心理健康。特別是老年人。因為種種原因子女不在身邊的老年人，難免覺得孤獨，自己要努力給自己找「樂」，出去走走，在人群中感受過節的快樂；而一下子女們都回到身邊的，也不要過於興奮。保持心態的平和才能有利健康。年輕人也是一樣，過節安排多，似乎比平時還要忙，不要過度緊張，放鬆自己。
【第三日】 親友聚會勿貪杯
大年初二，是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚，一場酒席大戰自是難免。盛情難卻，酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來不好，不醉不歸，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。
春節走親訪友，各類聚會幾乎天天都有，酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少，親朋好友聚在一起邊聊邊飲，更有拼酒勸酒諸多花樣，似乎只圖一醉才能盡興。殊不知，這種喝法卻損害了健康。
春節期間如何健康飲酒，也有不少講究。首先是選好酒的種類，酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營養師指出，從健康角度來說，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利，少喝或不喝為妙。至於飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下，低於60千克體重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2―3杯為佳。還有佐菜的問題，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護膜，從而減少酒精對胃腸道的刺激。
還需提醒的是，以下幾種情況不宜飲酒：空腹，空腹飲酒會對胃腸道造成刺激，不利於進食消化；睡前浴前都不宜飲酒；服用抗生素類藥物者，不宜飲酒。
多吃水果，如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等，可以解酒。
【第四日】 出門旅遊須防寒
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誰說春節不能旅行？穿得暖和點，出門走走，也不失為一種鍛煉。隨著年味的越來越淡，對許多人，特別是年輕一族，春節變得漸漸沒有了那些傳統的負累，只是一個休息身心的假期而已。於是，不少人放棄了傳統的過節方式，將春節旅遊演繹成一種新的時尚。
許多人認為冬季天寒地凍，並不是旅行的最佳季節。然而，只要你願意發掘，還是可以有許多不錯選擇的。你可以去南方感受陽光的溫暖，也可以去北方觀賞冰雪的奇觀，更重要的是，春節期間還是品味各地年俗的好機會。如果時間、經費上不允許，也可以選擇一個風和日麗的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，鍛煉身體；郊外遠足，怡悅身心。就算去不了那麼遠，到公園散散步也是不錯的選擇。
冬季出遊自然不同別的季節，保暖防寒是最應注意的。穿得要暖，但也不宜過厚，太厚了妨礙行動，出汗濕透內衣，更容易著涼。天氣乾燥，旅途中補水也很重要。再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節，外出時一定要注意防病，易感人群出發前最好注射相關疫苗。
天氣寒冷，春節期間出門旅行，有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。一般情況下，發生凍傷的地方常會產生麻木感，出遊時可以經常有意識地活動腳趾手指，一旦手腳有麻木感，立刻採取措施讓肢體暖和過來，必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷裡。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。
【第五日】 健身運動解疲勞
春節期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計劃早早告了暫停，口腹之慾滿足了，腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少，人或多或少會變胖，對健康沒有什麼好處。為了節後的心情，過個運動的春節很有必要。「好了，今天哪兒也不去，我要在家運動。」
對於平時繁忙的上班族來說，長假應當是不錯的健身機會，然而春節期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不願運動。其實，只要有健身的意識，這個時候的運動也可以豐富多彩。
集體項目：一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味，想找個同伴，別人又沒時間。春節長假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運動也能變成一件愜意的事情。
跳繩：跳繩是冬季運動的保留項目，好處自不必說，最令人青睞的是它的簡單，在節日的盛宴中，不失為一道小小的開心甜點。
瑜伽：傳統節日的狂歡，是否有一點點過於熱鬧了？不出門探親訪友的這一天，一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。還有一點需要提醒大家，冬季運動容易受傷，應特別注意以下問題：保暖防寒，運動前的熱身和運動後的整理運動必不可少。此外，運動最忌一曝十寒，春節期間不要間斷健身步伐，當然也不宜「惡補」。
過年，不要把自己變成一隻「懶貓」，出去走走，做些戶外運動，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。
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【第六日】
面容肌膚大拯救
長假到了第六天，能進行的節目似乎都已進行完了。早晨，從床上爬起來，往鏡子裡一照，兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長假就要結束了，總不能這副樣子去上班吧？
春節期間，日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會給肌膚帶來不小的傷害。怎麼辦呢？長假
新的一年要告別4種「工作餐」
在營養學中，要求合理分配一日三餐，有講究「早吃好、中吃飽、晚吃少」的說法，但是由於現在的都市白領工作繁忙，這分量最重的午餐卻往往都敷衍過去了，長此以往將對身體造成危害。以下是上班族經常吃的四大工作餐，看看專家是如何點評的？
開工大吉！適合辦公室的養生八段錦
節日到了，卻還是閒不下來：要集體加班，辦公室不得不去；客戶的事還沒了，餐桌上不得不見；整天頭昏腦脹，目光呆滯，想想就沒勁！「亞健康」的日子何時能熬出頭？