1.適時離開
記住「過勞死」這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話，可以通過下班後作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志願者，或者照看小動物。
2.睡前放鬆你的神經
在你入睡1小時前關掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處於難以入眠的狀態。整晚睡不好的精神狀態，相當於血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度。
3.電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然後一起聽完了之後，再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急於轉發，不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5.每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟體，同時也卸載不必要的軟體。2005年的一項調查發現，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
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6.固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間，頭腦風暴時間，或是監督工作進度的時間，都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕鬆一點，加點茶和點心。
7.明確職責
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些「小事」多費口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯。
8.必要休息
正處在工作的慣性當中，卻要休息，看似違反常規。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當的休息，並且給同事和自己都倒點喝的，算是利人利己。
9.知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠後了一些，不妨晚一點去吃中午飯，趁辦公室里的安靜狀態，進行工作。
10.按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間，但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那麼只會造成各種阻礙。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
趕走壓力 4招給老師心靈鬆綁
中山大學第三附屬醫院精神科主任王相蘭
文/陳文穎
據港媒報道，香港教育制度改革頻頻加上行政工作壓力沉重，最近有調查發現近7成的受訪教師壓力已達高水平，有4成受訪者可能患有抑鬱症。當然這種情況不僅僅只存在在香港，全國的現象也是大同小異的。有心理專家更指出，教師已成為心理疾病的高發人群。教師是人類靈魂的工程師，而不是帶情緒的「憤怒老師」。
老師，你的壓力來自何方？面對壓力，你如何釋放？你有曾懷疑過自己患心理疾病嗎？在教師節來臨之際，家醫特此派送「老師專屬減壓良方」給你，讓你趕走工作上的負能量。
拉近與學生距離 減少師生矛盾
Case1：某中學初中一年級的學生，因背地裡叫老師「太監」，被得知情況的老師扇了耳光。如果「我」碰到特別頑皮的學生，如何調節自己情緒？
王相蘭主任說，不雅綽號對任何人來說都是讓人氣憤的，情緒管理在這種情況下顯得尤其重要。面對這樣的情況，不要衝動地用扇耳光這種方式來對待學生，最好能暫時擱置，留待自己有所平靜以後再來處理。一個綽號的由來會有一定的原因，需要當事人積極分析，不要先入為主，認定完全是對方的責任，適當反思自己的言行是必要的。一時情緒難於平復的話可請第三方（其他老師）代為解決，當然最好是自己處理，解決方式主要是和對方的坦誠溝通，拋開家長心態。
老師自身也可先放下老師架子和學生交朋友、拉家常、聊興趣愛好，當你能走進孩子內心的時候，再嘗試以朋友、「戰友」的位置向學生講清楚不良影響，讓學生清楚知道給老師帶來的心理痛苦，並和學生達成「協議」，儘量避免使事件升級。王相蘭建議。
相關專題：
教師節，家醫給老師們上堂減壓課
家庭醫生在線原創文章，如需轉載請註明出處
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當心抑鬱症高發期 規律體育運動有助情緒調節
Case2：陝西一年僅25歲的女教師因嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：「這學期，我不知怎麼了，幹事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心裡很難受，感到自己實在誤學生，想起這些不如死了算了。」身為一名較年輕老師的「我」，該通過怎樣的心理調節方法來避免思想走向極端呢？
王相蘭主任分析，該教師患抑鬱症的可能性極大，持續地心境低落、思維遲鈍、注意力不集中、自我評價下降、自責、輕生觀念乃至自殺行為，均符合抑鬱症的症狀特點。自殺是毫無必要的做法，因為抑鬱症的病人經過恰當治療完全可以消除上述症狀且恢復社會功能。
有資料顯示，一年中冬末春初包括抑鬱症在內的部分精神疾病的發病率可能比其他季節稍高，既往有此類疾病的患者在這個季節也可能易於出現病情波動，臨床實踐中也觀察到這一點，其原因目前尚無確切解釋，除自然因素外可能和一些生物學因素、工作特點（年終總結、來年計劃等均在這一時期）、社會因素（比如春節親朋好友相聚多，也會帶來相互比較機會多以及部分家庭問題集中凸顯，處理不當則可能造成心理壓力）等有關。
王相蘭提醒，排解抑鬱的基礎在於早期識別抑鬱情緒，其次分析和抑鬱發生相關的因素，然後針對相關因素選擇相應的減壓措施，若發現並無明確的相關因素，最好儘快就診。此外，規律的體育鍛煉有助於情緒調整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不錯的體育鍛煉方式。
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壓力化為動力 恢復自身積極心態
Case3:老師職業晉升、評職稱等競爭壓力比較大，有些老師自我要求高而又存在無形的壓力。「我」時刻都有危機感或莫名奇妙的緊張恐懼，這是否更容易讓老師患上焦慮症？老師身邊的家人、朋友甚至是學生，他們如何有效地幫助焦慮症老師？
王相蘭表示，當前的各種評定體系確實會給身處其中者帶來壓力，尤其是不公平競爭的存在，有可能使焦慮、抑鬱情緒問題增加。家人要是對焦慮者有更多的理解，進而減少不必要的責備和誤解。同時家人、朋友都可以作為良好的傾聽者，從而起到一定疏解焦慮的作用，同時還可以幫助焦慮者分析其存在問題，提出建議，進行幫助等。而學生更要理解和諒解老師的焦慮情緒而不對著幹，學生幹部可以適當分擔教師的任務。
緩解焦慮的根本在於個體自身的積極心態。王相蘭建議，調整目標，學會化整為零的任務解決技術，從多個角度看待問題，爭取把壓力更多地轉化為行動的動力。
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明確工作職責 拒絕家長情感「物化」
Case4: 「吃人的嘴軟，拿人的手短」，每逢教師節，便是家長們送禮給老師的好時機。有老師表示我只想好好的教好自己的學生，好好的完成自己的工作。而對於那些送賀卡或一枝鮮花的學生，我更願意接受。「我」的社會身份很特殊，教師不單單是一個職業，更是肩負著啟蒙下一代的責任。面對這麼特殊的責任，老師應該怎樣正確面對？面對家長不解或依賴時，老師該怎麼辦？
「這是社會問題在教師系統的反映，其根本在於信任缺乏和特權意識作怪。希望通過送禮等方式獲得競爭優勢，可以看作惡性競爭的表現形式之一，是對正常教學秩序的干擾，也必然會給教師帶來心理衝突。」王相蘭告訴記者，教師最願意收的教師節禮物應該是學生的各方面的進步。單靠教師個人力量難於解決這一問題，只能期待更為完善的制度與法規來創造更加公平的環境和對教師更好的保護。
對於家長不解，就像和醫生面對患者家屬一樣，首先是良好的服務態度，這是前提，讓他們感覺到能夠得到「正常待遇」；其次是耐心的解釋和適度的保證，教師會嘗試給學生更多的關注，總是強調一視同仁可能作用不大；第三是要通過制度說明和堅決的態度，家長只要配合學校共同教育好孩子就可以了。
危害女白領的6大場景
場景一：朝九晚五高跟鞋不離腳。
白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。
危害原因：
長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處於非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。
改一改：
在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放鬆。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地「恢復」一下體力。
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場景二：手機掛胸前。
為了方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。
危害原因：
雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。
改一改：
準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜里，出門把手機放包里。
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場景三：不卸妝就補妝。
每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，乾脆利落。
危害原因：
化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。
改一改：
在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後儘量讓皮膚輕鬆地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，只要補塗一些口紅即可起到點睛的作用。
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場景四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。
危害原因：
咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。
改一改：
每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以內。
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場景五：與他人分享口紅。
新上市的口紅產品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上塗一塗，看看是否適合。
危害原因：
「病從口入」這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鑽進來。隨便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。
改一改：
提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人「非禮」了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。
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惡習六：工作時間戴耳機。
你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。
危害原因：
耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。
改一改：
可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。
女人最需要保養的7個部位
當人們採用良好的生活習慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質量，誰是身體上最先衰老的部分，臉上的皺紋可以被延緩，那麼身體其他部位也可以，我們一起來探索，讓身體衰老的過程變得慢一點，再慢一點。
盤點教師3大壓力來源
這學期接手畢業班後，Laughing Sir感到身體出現了很多毛病，失眠、胃口不佳、思維遲緩、經常出冷汗等，最重要的是經常無故情緒低落，經過校醫的診斷，發現所有的症狀都是因為壓力過大所致的。進一步分析後，校醫認為Laughing Sir的壓力來源可歸結為3點：