丁大爺晚上常去公園散步，上周，鄰居老王告訴他一個新的鍛煉方法——「外勞宮補腎氣」健身法，就是用雙手的手背拍打後腰部半個小時，鍛煉效果超過其他任何鍛煉方法，還能補腎氣、通經絡，使人延年益壽。
這個方法真有這麼神奇？河南省中醫院康復科副主任、副主任醫師毛開顏指出，用手拍打腰部，屬於一種物理健身法，肯定有益健康，但要說它能補腎氣、通經絡，未免太誇張、太玄乎。沒有經過科學驗證，沒有大樣本數據作支持，這樣說不科學。
經絡養生很複雜，不是一種簡單方法就能實現的
所謂「外勞宮補腎氣」健身法，做法通常有兩種：一種是靜止的，即每晚入睡前將雙手放在兩腎部位，雙手手背直接接觸皮膚，緊貼腰部仰臥，保持10分鐘；一種是拍打式的，即每天早晚散步時，雙手手背同時貼住腰部腎臟區域，然後輕輕拍打或反覆按揉。
這兩種方法都涉及人體的兩個部位：一個是手背側的外勞宮穴，一個是後腰部的腎臟區域。外勞宮穴在手背側第2、第3掌骨之間，掌指關節後0.5寸處，因與手掌側的勞宮穴相對，故名「外勞宮穴」。後腰部的腎俞穴、腰眼、命門等都在腎臟區域，拍打或按揉後腰部時這些穴位自然都包括其中。
靜止的「外勞宮補腎氣」健身法，一度流傳甚廣的說法是，兩手手背緊靠腰部10分鐘後，熱感會逐漸傳遍全身，腦門會滲出汗珠，雙腿也會感到輕鬆靈活。有人還引經據典指出，夜晚亥時到子時，地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮，直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎，將腎內的虛寒之氣逼出，變成汗水排到體外。聽起來，這簡直能和胡萬林、李一、王林等「大師」的「神功」相媲美了！
毛開顏認為，人體的經絡是一個複雜的系統，了解及應用這個系統，單純依靠某一種簡單的方法肯定是不現實的。經絡養生是一種內涵豐富、博大精深的科學養生方法，需要系統的規劃和科學的引導，才能達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡等增進人體健康的目的。譬如傳說中的「打通任督二脈」，需要專門學習訓練，不可草率施行，也非常人可及。
「養生重在養性，心情舒暢地飲食、鍛煉，才能收到理想效果。」毛開顏說。
「拍打療法」是一種物理鍛煉法，能舒筋活絡
用手背拍打腰部肌肉的方法健身，從中醫角度看，則是有其道理的。
毛開顏說，用手背輕輕拍打腰部肌肉、骨骼，是一種常見的物理鍛煉法，能舒筋活絡、促進血液循環。在中醫保健領域，「拍打療法」很常見，也是我國民間流傳久遠的一種內病外治的方法。
「拍打療法」可以藉助器械，如健身拍、健身錘，也可以直接用整個手掌、手背或者雙肘進行，拍打部位包括頭、肩、頸、腰、背、腿、膝等全身的關節、肌肉組織，這些部位也是容易勞損的常規保健部位。特別是老年人和白領一族，每天早晚跑步時堅持拍打上述部位，能有效緩解疼痛、延緩職業病的發生。如果身體已經有了明顯的病灶，如膝蓋痛、肩周炎、頸椎病、頭痛、失眠、腰痛，可重點拍打雙膝、雙肩、雙肘、頸部、頭部、腰部等，每次拍打時間長一些，以拍打到稍有痛感為準。這種物理方法的治療效果有時會超乎想像。
毛開顏指出，用手背摩擦、拍打腰部，可以刺激手部的外勞宮和腰部的腎俞等穴位，肯定是有保健效果的。但長時間保持一種姿勢鍛煉，會讓人勞累、出汗，同樣會造成手臂肌肉僵硬，需要警惕。
「某種鍛煉方法效果如何，要因人而異。對於有些人來說，堅持用手背拍打腰部，也許會感覺到效果突出，但這只是主觀的感受。如果說這種健身方法能補腎氣，或者說這樣拍打能治療哪種病，卻是不客觀的，畢竟沒有實驗數據作支持。正如某些保健品，對有些人來說，確實有助於平衡人體營養或者提高人體免疫功能，但如果說它對所有人都有效，說它可以醫治什麼病，就是誇大宣傳了。」毛開顏說。
出血性疾病要慎重
有血液病的人，尤其出血性疾病，如白血病、血友病、過敏性紫癜等，不能拍得很厲害。出血不止的話，就得不償失了。還有肝腎功能不全、浮腫，比如像一些腎病的浮腫，就不適合。
妊娠期月經期禁拍打
懷孕的婦女如果拍打腹部或腰部可能引起流產，另外，需要注意的是，月經期內是禁止拍打的，因為月經期氣血多集中經期之事，待經期完畢後，再集中氣血衝擊經絡。經期可以按摩穴位。
皮膚破損患處禁拍
皮膚潰瘍的，有皮膚病的，這個地方就別拍了。嚴重糖尿病、皮膚外傷或皮膚有明顯炎症、紅腫、滲液潰爛者，易引起感染。經絡拍打法的原則是以舒適為度。敲紅了，感覺挺好就行了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中醫公布身體6個「救命」穴位 高血壓按摩橋弓穴
穴位按摩大家都不陌生，但很少有人能在生活中正確應用。下面告訴大家身體上哪些穴位是要穴，救急的時候該如何按摩。
氣喘揉膻中
人體約有360多個穴位，但常用的並不是很多，比較實用的、能應急的是幾個固定的特殊穴位。舉例子來說，如果感覺胸悶、憋氣，最容易產生反應的叫膻中穴。膻中屬於任脈穴，位於胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述症狀，膻中穴的痛感會非常強。此時可以用拇指按揉，按揉後能夠產生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等症狀。
經常與膻中穴一起搭配按摩的是內關穴，內關穴屬於心包經，心包經能夠寬胸、理氣、強心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內關穴位於前臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
痛經按十七椎
痛經是女性常見的一種婦科疾病，在中醫臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經起到很好的緩解作用。
月經周期較準時的女性，可以事先「防患於未然」。 三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位，位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方位置。在經前一周左右時間，按摩「三陰交」，對緩解痛經有很好療效。如果月經已至，則可在經期按摩「十七椎」穴。「十七椎」在《千金翼方》中被稱為「背部奇穴」，位於腰部的後正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。 操作時，用拇指指關節加點力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
高血壓按摩橋弓穴
高血壓患者，有時候因為生氣或者其他情緒不穩，血壓會突然升高。這時候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個穴叫橋弓穴，位於人體頸動脈竇的部位，推拿這個穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴張，血壓下降。 具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位於耳後到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴（當頭側轉時，從耳後到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側，整條肌肉即是），一定要從上往下推，適當用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時只能一側一側地進行，切不可兩側伴隨推拿，因為雙側推拿會影響頭部供血，刺激過強，容易導致頭暈甚至昏厥。
頭痛按天柱和太陽穴
頭痛有很多種原因，如果是神經性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽穴能有所緩解。天柱穴是足太陽膀胱經重要穴道之一，位於第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位於後頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴（位於眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處），壓至有脹痛感，並按順時針方向旋轉一分鐘，頭痛便可減輕。
頸部僵硬按肩井
現在有一種比較多發的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因為長時間的伏案工作，導致頸部肌肉緊張，導致腦部供血不足，從而引發頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部後面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。按摩時，用中指按住對側的肩井穴，並轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到「舒服的微痛」為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。
振奮情緒按足三里
情緒方面的問題，穴位按摩也能適當緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調節自律神經的穴位，刺激這個穴位會緩解緊張。位置：當你握拳的時候，中指和無名指與手掌接觸點的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落，可以按按足三里。足三里是恢復胃動力、消除疲勞、振奮精神的萬能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個手指的地方有個骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會更好。
濕熱體質易長痘 4大養生方清熱利濕
痘痘冒不停、皮膚愛出油、常常有口臭？也許你就是傳說中的濕熱體質了。因為體內有多餘的濕和熱，所以濕熱體質的人愛長痘易口臭。下面，小編告訴你4個養生方，清熱利濕。
有的人不僅僅是臉上起痘，背後、臀部也起小癤腫，用祛痘化妝品或藥品外抹治療，舊痘下去，新痘又起；頭髮、臉上經常油膩，開口說話口氣污濁；早上醒來，口乾苦澀；還急躁易怒。這是怎麼回事？
中醫認為，這是因為身體內有了多餘的濕，有了多餘的熱，這就是濕熱體質。愛出濕疹的人80%都屬於濕熱體質。濕熱體質的人還容易長口瘡。濕熱體質如何調理？
濕熱體質的症狀與成因
濕熱體質的特點是形體偏胖，面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，汗黏有味，經常胸悶腹脹，尿黃，大便黏滯不暢或燥結，臭穢；女子白帶多或有黃帶、有異味；頭髮油脂多，易脫髮，皮膚易生痤瘡、濕疹、腳氣等，身重睏倦，煩躁易怒。
濕熱體質是怎麼形成的呢？先天稟賦不足，特別是氣虛之人；或久居濕地，喜食肥甘；或長期飲酒，濕熱內蘊；或勞倦過度影響脾胃功能，若與外界濕熱之邪相合而致濕熱內蘊，就形成了濕熱體質。
【養生方】飲食調理
1、飲食以清淡為上，宜食用清熱化濕的食品。
主食，可選用富含礦物質的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆。肉食，可選用富含蛋白質的食物，如鴨肉、鯉魚、兔肉、鯽魚、田螺、泥鰍等。
蔬菜，可選用富含有機酸、微量元素的食物，冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、薺菜、捲心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿蔔、豆角、綠豆芽、莧菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆等都可以常吃。水果，可選用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、馬蹄等。
重點推薦薏仁和苦丁茶。苦的東西清熱去火。苦丁茶對面部等身體上部的濕熱更有效。也可以吃苦瓜等。
2、忌辛辣燥烈、刺激食品
濕熱體質的人不要吃辛辣燥烈、大熱大補、肥甘厚膩的食品，如酒、奶油、動物內臟、辣椒、生薑、大蔥、大蒜等；還有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窩、銀耳、辣椒、菠蘿、荔枝、芒果等溫熱性食物。
減少甜食、鹹食和酒、碳酸類飲料等，以免助濕生熱。勿過度飽食。應戒除菸酒，因為菸酒是可以生濕生熱的。
【養生方】生活調理
1、避免居住地潮濕
要避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽避陰、通風良好、乾燥涼爽的居住環境。衣著宜寬鬆，不宜緊身束口。應養成良好作息習慣，保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔乾燥。不要熬夜、過於勞累。
2、養成良好生活習慣
避免在烈日下長時間活動。保持充足而有規律的睡眠。內衣以天然纖維、棉麻、絲綢等寬鬆舒適、透氣性好為宜。濕熱體質的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便通暢，防止濕熱積聚。
【養生方】心理調節
1、保持平和心態
濕熱體質的人性格多急躁易怒，愛發脾氣。應保持平衡的心態，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的事。凡事多為他人著想，學會克制感情上的衝動。根據情況分別採用節制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解和釋放。應培養廣泛的興趣愛好，如書法、養花等。
多聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂，如《塞上曲》、《春江花月夜》等。
【養生方】運動調節
1、適合大強度運動
適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類及武術等。這樣可以通過排汗達到清熱利濕的目的。冬季運動以舒適微汗為度，注意運動前後的保暖，不要著涼。應經常練習深呼吸，氣息深吸至小腹，以靜養心神。
2、注意舒展關節
運動鍛煉注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，如果筋骨關節僵硬、澀滯，則不利於肝膽的疏泄，會加重煩躁、緊張和焦慮。
TIPS：一年四季，養生重點各不同
春季，應多拉伸關節和筋骨，多做側部伸展運動。
夏季，可多喝涼茶。注意皮膚清潔，環境如果濕熱，可以使用空調。秋季，多食清甜、水分多的水果，多喝白粥，每日清晨喝一小杯淡鹽水。
霜降時節可以用藕、梨燉豬脊骨，滋陰補腎。
冬季，不宜多用補品，以防助濕生熱。
當歸八大好處 但過量服用當歸或會嗜睡
祖國醫學認為，當歸味甘而重，故專能補血，其氣輕而辛，故又能行血，補中有動，行中有補，為血中之要藥。因而，它既能補血，又能活血，既可通經，又能活絡。凡婦女月經不調，痛經，血虛閉經，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血，產後瘀血，例經（月經來潮時，出現口鼻流血）等婦女的常見病，都可以用當歸治療。當歸是中醫中的最常用藥多用於煲湯，特別對貧血患者是最好的。還能顯著促進機體造血功能，升高紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量。
睡前按揉有助睡眠 常揉腹部有6大養生奇效
中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。 現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。