爬山
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
慢跑
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
掌握運動前後要注意的問題 才能更好地強身健體
生命在於運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但，運動前後有哪些注意事項呢？下面有幾個小貼士。
一、穿著注意
運動服材質偏向於輕薄、柔軟、耐穿且易洗快干。運動服的最大功用就在於在運動的時候可以最大程度地發揮運動員的潛能，而且在活動時穿著的舒適性可以保護人體不受傷害。運動鞋及其他的運動裝備能在運動中更好的保護身體喲。
二、飲食注意
（1）運動前：
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質的低糖指數的主食，搭配茶葉蛋，無糖豆漿等低脂又含蛋白質的輕食，吃五到六分即可。
（2）運動後：
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果，雞胸肉，水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
（3）運動中：
運動中能量消耗有點大，由於運動出汗，水分流失，身體會處於缺水的狀態，讓人覺得口乾。這個時候補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多。
在開始正式的體育鍛煉前我們會做一些準備活動，也就是熱身運動；在鍛煉過程中我們也會按照標準的鍛煉動作進行鍛煉；那麼鍛煉後我們又該注意哪些事項呢？
三、運動後習慣注意
（1）不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
（2）不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
（3）不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
（4）不要立刻洗澡
我們運動後往往會滿身是汗，一般情況下會洗澡，尤其是夏天，可能經常沖涼水澡。其實我們在運動後，身體的體溫會保持一個較高的恆溫，體內以及皮膚表面的血管都處於擴張狀態，此刻我們的汗孔也會擴大，相應的排汗能力也增強，這樣也可以使我們的體溫保持一個穩定的狀態，可以使我們體內的熱量往外散發，如果此刻用冷水沖澡，身體會突然受到刺激，血管也會由舒張立刻變為收縮，血液循環就會受阻，同時身體的抵抗能力就會降低，身體的免疫能力就會下降，人就比較容易生病。也有人說我一般用熱水洗澡，其實我們都有這樣的感覺，當我們用熱水洗澡時，不僅感覺到身體很熱，也會出現一些頭昏或者虛脫的情況，這是因為我們用熱水洗澡時，皮膚表面的血液本身就在迅速流動，一遇到熱量，體內的血液就會不停地向皮膚表面流動，這樣就容易造成皮膚表面血液充足而導致大腦和心臟的供血不足，供血不足會造成腦部氧氣缺乏，就會產生頭昏眼花，甚至是虛脫休克的情況發生，並且經常這樣做還很容易引起其他慢性疾病的發生。所以我們在運動後不要急於去洗澡，可以休息片刻，等身體溫度平衡之後再洗澡。
血脂高易致冠心病 血脂高的人飲食注意什麼？
血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯，血脂變高大多是由於肥胖造成的。平時飲食過多的吃巧克力、動物內臟、油膩油脂性高的食物，都會導致血脂偏高，容易導致頭痛頭暈，嚴重的會導致出現動脈粥樣硬化和冠心病等。一般而言，出現血脂增高的現象，大多可以通過服用藥物進行治療，但在服用藥物的同時，生活中應該注意什麼呢？
一般情況下，血脂高的人在生活中應注意以下幾點：
1、戒菸。抽菸會導致脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣等，所以高血脂患者必須戒菸。
2、限制鹽的攝入。血脂高的人飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，以避免使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應在5克以下為宜。
3、少吃動物脂肪、動物內臟、肥肉。動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化，如肝、腦、心等內臟應儘量少吃。
4、少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。
5、限酒。喝酒以後容易導致血壓增高，心肌梗塞和腦中風的風險也會隨之增加。
6、少喝咖啡、茶。咖啡因會增加體內的膽固醇，生活中應注意儘量少喝咖啡、茶，以免導致血脂膽固醇出現增高。
7、可以多吃一些水果蔬菜或薯類的食物。如可以多吃一些香菇，木耳大蒜洋蔥等，它們都有助於降低血脂和膽固醇，而且可以改善動脈粥樣硬化。
這些習慣易得腎病 第二個很多上班族都有
中醫如何補腎養腎？作為人體排泄的重要器官，腎臟在人們的新陳代謝中扮演著不可忽視的角色。如果得了腎病不僅影響健康，也影響生活、工作。下面一起了解得腎病的原因有哪些？應該如何補腎防病？
幾天不排便怎麼辦？改善便秘試試6方法
一般正常人每天一到兩次大便，好幾天不大便的這種情況就屬於便秘了，出現這種情況，多由於生活不規律、上火等導致。便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養成定時大便的習慣，有便意的話要及時儘快上廁所排便，千萬不要憋著，對改善便秘並沒有好處。同時另一個關鍵點還要從飲食上入手調理改善！