女性如何預防更年期提前?多吃4類食物

女性如何預防更年期提前?多吃4類食物

1、富含維生素的食物

研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2、增加蛋白質類食物

在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

3、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。

4、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。

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女性為什麼出現更年期?

女性為什麼出現更年期?之所以會出現更年期最主要還是由於卵巢功能大幅度退化,進而出現激素紊亂所導致的。

1、卵巢體積變小,不再排卵。此時雌激素分泌減少,導致卵巢退化,還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。

3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。

4、大腦皮質功能受到影響,情緒出現異常。

5、破骨細胞重吸收增加,從而引發骨質疏鬆症。

男性更年期的四大表現

男性更年期的四大表現

男性40歲後,隨著年齡的增長,雄性激素的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮的分泌會減少,體內荷爾蒙分泌的變化會導致男性出現一系列的身心障礙。儘管男性「更年期」症狀比較少見,並且大多數症狀不夠典型,但仍然可以通過身體的某些變化來加以自我判斷。那麼男性更年期有什麼症狀?

軀體症狀:主要表現為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹型肥胖;

血管縮舒症狀:主要表現為心悸、陣發性潮熱、面紅、多汗;

性方面症狀:主要表現為性衝動減少、性慾下降、陽痿;

精神心理症狀:主要表現為健忘、注意力不集中、焦慮、情緒不集中、自信心下降、工作效率降低。

此外,在體格上男性也有相關更年期表現,有些可出現血壓升高、身高略下降、體重增加、腹圍增加及皮膚萎縮;有些出現男性第二性徵減弱,毛髮稀少;有些則表現為睪丸體積稍減小、質地稍變軟等。

緩解女性更年期煩躁失眠症狀的部分食物

性平味甘,有滋陰作用。故肝腎陰虛,或陰虛內熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸的更年期女性最宜食之。

女性如何判斷自己進入更年期

血管舒縮症狀:潮紅潮熱是婦女進入圍絕經期後的特徵性症狀,82%的患者此症狀可持續一年。