每當MM一提到「減肥」這兩個字，總是擺著一副愁眉苦臉，不知道用什麼樣的減肥方法。我們知道減肥最有效的手段當然是運動了，那麼我們該怎樣運動減肥最快最有效？下面這8個運動方法一定可以幫助大家快速減肥的。一起來看看吧！
教你幾種簡單有效的減肥運動
壓椅子
休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿，反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥注意4要點
1、少做彈跳運動。跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動。肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成。大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動。長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
「手機脖」在謀殺你的頸椎！預防做好四件事
長時間低頭玩手機就是在「謀殺」你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「簡訊脖」是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，該疾病在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合適。
「手機脖」在謀殺頸椎
據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現「手機脖」，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。
歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。醫生在在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於『低頭狀態』，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。
常玩手機還易出現四問題
1、經常性頭暈：這種情況常出現在頸部活動時，特別是突然轉頭時會感到眩暈，輕者數秒即愈，重者可持續數日或更長時間。
2、手指發麻、無力，肩部發酸：頸椎病高危人群在日常生活中最常見的症狀，多因長期低頭，頸部受力而造成頸後肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過度疲勞，長此以往，使頸部發生退行性改變，刺激神經根而造成的。
3、反覆「落枕」：由於頸部軟組織勞損，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，臨床上叫做「頸椎失穩」，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反覆發作的傾向。反覆落枕」是頸椎病的一種信號。
4、經常性偏頭痛、噁心、耳鳴、胸悶：由於長時間一個姿勢，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環發生障礙，久而久之會造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導致顱內供血不足或交感神經功能紊亂而引起的症狀。
預防「手機脖」 注意這四點
為防止所謂的「手機脖」，醫生提給了以下幾個建議。
1、玩手機時間不要超過半小時。長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機的時間最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。
2、不要俯臥玩手機。採用俯臥姿勢玩手機，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環造成困難以致腦部供血不足。
3、進行仰頭類鍛煉。低頭族業餘時間可以經常進行比如羽毛球、游泳等仰頭姿勢比較多的運動鍛煉，預防頸椎反弓。
4、睡前玩手機最好仰躺。仰躺的姿勢幾乎對身體的每個部位都很舒適，除了手肘比較吃力，可以用床上電腦桌加一個手機支架繼續玩。晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。需要注意的是，不要在黑暗的房間使用手機過久，就算是躺在床上玩手機也不要超過半個小時。
楊冪髮際線太高遭吐槽 拯救髮際線後移就靠這些辦法！
近日，電視劇《三生三世十里桃花》熱播，劇中楊冪飾演的白淺為拜師學藝而女拜男裝，將頭髮高高束起，髮際線高到令人驚訝，露出大腦門甚至讓人感覺有些辣眼睛，這個造型遭到網友吐槽。
據了解，楊冪本人在微博自黑回應：「我是一個禁不起批評的人，如果你們批評我，我就去植髮。」那麼，引起髮際線後移的原因是什麼呢？如何防治髮際線後移？
警惕這些導致髮際線後移的「元兇」
遺傳性脫髮：這是髮際線後移最常見的原因之一，如果有相關情況的家族史要提早預防。
荷爾蒙變化：隨著年齡的增長，吸收不健康的食物和生活作息不規律，導致激素水平變化，會引起脂溢性脫髮，導致髮際線會在外觀上發生變化。
使用藥物不慎：一些藥物的副作用會對身體產生不良的影響，掉發也是身體的反應之一。
過度使用劣質染髮劑：過度使用含有酒精成分的護髮定型產品會導致頭髮毛囊受損，而廉價劣質的染髮劑也會嚴重刺激頭皮堵塞毛囊，因而導致掉發。
壓力過大：過大的壓力對身體健康都有全面的影響，不止是精神層面，毛髮的增長也會因此停滯不前。
生活中這些小妙招 拯救髮際線後移
儘管利用醫學美容是一個快捷而又簡單的方法，但很有可能會造成髮際線看起來太過規整而不自然。下面一起來看看有哪些小妙招吧。
1、應減少洗頭次數
洗頭，一般每周洗1-2次就足夠了。洗髮水不要使用去油脂和去頭屑的類型；儘量少用鹼性大的洗髮產品洗頭；要多用護髮素；還可間斷性地在水中加點食鹽、醋洗頭，可預防和減少脫髮；洗頭水不宜太熱或太冷，洗髮的同時，可邊搓邊按摩。
2、按摩頭皮促進血液循環
每日睡覺前和次日起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2～4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。
按摩前，在頭皮上搽髮油，更能提高效果。此外，使用毛刷製成的刷子，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。按摩時也可以加強髮際線的部分，雙手比七，用拇指和食指在臉的輪廓線夾一夾，或是將拇指固定在耳下，用食指和中指指腹按摩髮際線，都可以幫助維持髮絲強韌健康。
3、選對梳子
梳子宜用牛角或木製的梳子，塑料梳子的靜電容易傷及頭髮。每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮改善頭髮間的通風，有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去頭屑，增加頭髮光澤，又能起按摩頭皮的作用。
4、經常改變分發方向
分發的方向如果長期保持不變，頭髮縫兒分開的地方，由於常常被陽光照射的關係，將會呈現特別的乾燥或變薄。如果分開的地方開始變薄，應該在塗抹髮乳或頭油後，加以按摩，使已經乾燥的頭皮得到滋潤。有時不妨將分開的方向改變，不但能夠享受改變髮型的樂趣，且能夠避免分開處乾燥，而導致禿頭之麻煩。
5、洗臉一定要將髮際線洗乾淨
平常保養時也要注意，洗臉一定要將髮際線洗乾淨，因為依照洗臉的方向，髮際線這裡最容易堆積洗面奶，如果沒有洗乾淨，長期下來對毛囊也是一種傷害。
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中醫里說脾胃是後天之本，在人體內，所有的氣血能量都要靠脾胃的雲化功能來實現，所以脾胃對人體是非常重要的，一髒損五臟皆有損。
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