補水秘訣:香油和蜂蜜擦拭防手足乾燥

女人體內含有比男人更多的水分,無論容顏還是生理需求,女人永遠都離不開水的滋潤。在中醫眼中,體內的液體都屬於水分,例如唾液、汗液、血液、陰道潤滑液、消化液等。有了這些體液的滋潤,全身包括眼睛、皮膚、頭髮、腸道等都可以得到充分的營養供應,以滿足眾多器官維持功能的優良運轉。燥季節是體內水分的「敵人」。怎樣在秋冬季節做一個水潤女人,成了懂得關愛自身的女人們最關心的事。

水潤部位一:眼睛

秋冬問題:眼睛乾澀、發紅,有異物感。

問題所在:眼睛是我們身體上能源消耗的大戶,如果按照體積和能源消耗的比例來講,它絕對是榜上的冠軍。中醫認為,眼睛可以很好地看到東西仰仗肝血對眼睛提供的補養,同時眼睛發揮功能會消耗掉大量的血液,所以有「久視傷血」的說法。如果陰血不足,沒有充足的血液來潤澤雙眼,眼乾澀和眼疲勞只是程度的問題了。

潤目技巧:

1、吃枸杞子。這種中藥口感甜而微酸,是補益肝腎精血的最佳食品之一,食用後體內會產生充足的精血,並在枸杞子的指導下,第一時間趕到眼部去作業,旱情很快被緩解。作為乾果食品以及中藥材,它的量不能太少,也不能太多,伸出左手,一小捧剛剛好,每天都要吃。

2、閉目養神。雙眼要每天「拍照」2~4 萬次,加上我們已經離不開的電腦和手機,還有報紙或電視,一天裡各器官中屬眼睛最累了,中醫講「久視傷血」,陰血就這樣在耗損著。所以在條件允許的情況下,就要讓眼睛休息,閉上雙眼,別小看一次休息的時間短,一天積攢下來,也能減少一些損耗。

3、濕熱敷眼睛。用60℃左右的熱毛巾敷眼睛,每次20-30 分鐘。可以濕潤眼表,活血、通脈、明目,對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

4、做眼睛保健操。眼保健操更新了,這可不僅對學生有用,我們也應該每天做一遍。眼睛勞累很可能氣血不暢,做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行,保證眼部營養供應,促進淚液分泌,放鬆眼部肌肉。

水潤部位二:口鼻

秋冬問題:口乾、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。

問題所在:我們體內有數條經脈是負責供給口腔、舌、咽津液的,尤其是唾液或是涎液。如果供養的水源不足,體液減少,口鼻乾燥就會接踵而來。

潤口鼻技巧:

1、喝點植物茶。在中醫眼中有一類生津植物口感酸甜,它們的浸出液可以促進人體內把普通水液轉化成體液,食用後,充足的津液就像泉水一樣從唾液腺噴涌而出,於是口、咽、舌、鼻近水樓台地得到了滋潤。推薦生津方:鮮山楂(掰開)7 枚、烏梅2 枚、麥冬20 粒、冰糖5~7 粒,沸水浸泡後代茶飲。

2、使用加濕器。古時雖然沒有加濕器,但也有類似的替代品,現在更可以簡單地就能享受到了。秋季特別適合使用加濕器,在一呼一吸之間,濕潤的空氣通過口或鼻直接吸入,作用在呼吸道,旱情立刻緩解。

水潤部位三:頭髮

秋冬問題:乾枯、開叉,發黃或脫髮。

問題所在:中醫給頭髮起了個小名兒叫「血之餘」,認為頭髮是身體裡的血液有餘後轉化生成的,同時還認為在頭髮的化生中腎精起了協同作用。如果秋冬季節大量耗損了你的體液,頭髮失去了賴以生存的營養,自然不會很好,於是乾枯、開叉、發黃、脫髮……排著大長隊都來了。

潤發技巧:

1、多吃山藥。山藥是補養人體陰血的上乘佳品,它可以通過改善身體內負責將普通水液轉化為體液的臟器,來從源頭上充盈體液。還可以補益腎精和肝血,從頭發生長的源頭上強化補充,使精血充足。

2、用藥液浸足。如果說人體是植物的話,雙足就是植物的根,植物利用根來吸收水分,身體也不例外。我們的雙足浸泡在藥液里,很多藥物成分順著足部經脈的相關穴位,滲入到經絡里,改善並促進這些經脈所路過的臟器的功能,使它們具有更大的活力來促使體液充足。推薦浸足方:女貞子、旱蓮草、黃精各 50g,玄參30g,將這四味中藥煎煮半小時即可,待水溫不太燙時,浸泡並隨意揉搓、按摩雙足。

3、秋季減少燙染頭髮。秋冬季節里,頭髮的自我修復能力和抵抗能力已經降到低點,原本在其他季節沒什麼問題的「美發」行為,在這時都是一種傷害,所以此時儘量不要燙、染頭髮。

水潤部位四:腸道

秋冬問題:大便乾燥,或便秘。

問題所在:一般腸道會分泌一些潤滑液,這些液體會潤澤腸道黏膜,促進腸道蠕動。如果腸道乾燥,蠕動減少,那麼便秘產生了。中醫管這種便秘叫做「津虧」 或「血虛便秘」,治療時就不能用促進排泄的藥物,而是用增加體內水分的方法,體液足了,自然腸道順暢。

潤腸技巧:

1、吃鮮棗。棗的汁液雖然不多,但它更具有補益陰血的功效,可以促使身體分泌更多的腸液來潤滑腸道。同時,牙齒不能把棗皮嚼得足夠碎,棗皮進入胃腸同樣不能被磨碎,它們在腸內會不停地刺激腸壁,讓身體產生排便欲望。

2、不要吃辣椒。對辣椒有一句形象的描述「辣兩頭」,除了食用時感受的辣,下面大腸也會飽受「辣苦」。現在你能想像到大腸里的火熱狀態了吧,為了中和辣椒素,津液被大量耗損,剩下的只有燥、干。

3、按摩胃腸區。以肚臍為中心,順時針方向(不能逆時針)揉搓腹部,這樣會促進胃腸的蠕動,以幫助腸道通暢。

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水潤部位五:皮膚

秋冬問題:皮膚失去彈性,同時色澤變暗,或者皮膚瘙癢、起屑,浴後或夜晚加重。

問題所在:皮膚要靠體內的陰血來滋養,潤得透,才會富有彈性。陰血在抵禦最容易引起瘙癢的風邪入侵時,是最有力的王牌軍,持續濕潤到位的身體不容易被 「風乾」。對付習慣性的瘙癢,一定要從養陰血的角度來解決問題,中醫有句俗話「治風先治血,血行風自滅」,講的就是這個道理。

潤膚技巧:

1、練習嬰兒式呼吸。這是養生方法吐納術中的一種。用舌尖頂住上頜,口微張略呈圓形,用鼻子自由呼吸就行了。任何時候你都可以做,直至養成習慣。中醫認為我們的身體有任脈和督脈,這兩脈在口部有個斷端,督脈的埠在舌頭的上面,任脈的埠在舌頭下。平時正常呼吸時,任脈和督脈是斷開的。如果用舌尖頂住上頜,這兩個經脈就可以接通,陰和陽的轉化會很自由,體液的源頭就會相對充

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臥室環境致失眠:床頭別朝向外牆

  睡眠質量不佳、關節炎、頸椎病、呼吸疾病等已成為近年來家庭中常見疾病,而且發病年齡年輕化嚴重。但大多數人基本上還只是從吃喝和鍛煉上尋找解決辦法,忽略了室內環境健康的因素,甚至有些人為求家裡裝飾時尚而沒有注意住房選擇、裝潢擺設不當,可能給健康帶來的隱患。

  床頭朝向外牆 埋下疾病隱患

  一般而言,房屋牆壁可分為外牆和內牆。外牆(與室外相鄰)往往濕度高,溫差大;內牆(分割室內房間)相對濕度低,溫差小,因此建議把床頭靠著內牆睡而且不要靠著牆角睡,才不易生病。對年輕人而言,可能還感覺不到頭靠外牆睡會有什麼不適,但等到年老時,就可能會產生頸椎病、風濕病等慢性疾病。

  裝飾太複雜易干擾睡眠

  房屋裝飾不可太紛繁複雜,在色彩上要符合居室的功能。比如適度的紅光能給人一種溫暖感;但是在臥室里使用過於鮮艷的色調,則會影響睡眠質量。同時,睡覺的床頭不要使用過於誇張的飾品,不然夜間醒來容易自己嚇到自己,造成不利影響。在臥室里,也不要配備大功率的音響和影視系統,在睡前接受過於激烈的感官刺激,致使人過於興奮,則會干擾睡眠,造成入睡困難的不良後果。

  另外,臥室應擺放一些植物,以小巧、顏色不過於艷麗、沒有特殊氣味的花卉為主,不要選擇汁液有毒的一品紅、有刺的虎刺梅和花粉過多的花卉。在衣柜上可放置一盆弔蘭,既不占據空間,又能美化環境,改善室內空氣。

五大錯誤飲食習慣易引起失眠

引起失眠的幾種錯誤飲食習慣習慣

  1.晚餐豐盛油膩

  晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  2.含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

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引起失眠的幾種錯誤飲食習慣習慣

  3.助眠靠小酒

  很多人會靠著喝些小酒來讓自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來,覺得精神狀況糟透了。另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差。

  4.部分食物導致腹部脹氣

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

  5.辛辣食物干擾睡眠

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

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黃光民(教授,國家體育總局運動醫學研究所主任醫師)

男人保持身體健康的黃金食譜

英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出:「健康的食譜才是保證男性年輕、有活力、健壯的良藥。」男性應該根據自身的生理特點,得當飲食,才有助於維持身心健康。