刷牙是每天要做的事情，一口整齊潔白的牙齒能為形象加分，同時也是健康的重要指標。經過研究表明，每天刷牙三次能降低促食和心臟病風險，這到底是不是真的。
每天刷3次牙真的能防猝死嗎？
曾有一篇文章發表，刷牙次數和降低心房顫動以及心衰風險有關，心房顫動是誘發猝死的高危因素。口腔衛生差，會引起短暫性的菌血症和全身性炎症，這是引起心力衰竭和心顫的主要因素。每天刷牙多的人患上心臟病的概率會明顯降低。口腔衛生不良的話會讓細菌在血液中滋生，導致局部發炎。常常刷牙能減少牙齦下面生物膜中細菌，防止細菌向血液中轉移，但要掌握好正確的刷牙方法，每天早晚刷牙，有條件，每頓飯後刷一次，若沒有條件可用淡鹽水或清水漱口，特別是睡覺前刷牙至關重要，若睡覺前不刷牙的話，食物殘渣會存留在牙齒縫中，可有大量細菌繁殖。另外，到了晚上，口腔咀嚼和語言活動停止，唾液分泌明顯減少，減弱口腔自潔能力，導致細菌繁殖。食物殘渣受到細菌發酵而產生酸性物質，對牙齒帶來腐蝕作用。
如何保持口腔健康？
1、合理使用牙線
牙刷只能清潔牙齒表面的一部分物質，但牙縫隙中易殘留或堆積食物殘渣、軟垢和牙菌斑，可誘發牙周炎和牙髓炎等。合理使用牙線，能剔除牙縫中的殘留物質和牙菌斑。
2、定期做檢查
大部分人只有感覺牙齒疼痛時才去醫院做檢查，這已經為時已晚。常見的口腔疾病有牙周炎、齲齒和牙齦炎等，早期症狀並不是很明顯。所以定期做檢查，做到早發現早處理。
3、做叩齒
每天早晨起床後叩擊牙齒30下，產生的口水咽下去，這樣能讓臉部肌肉得到活動，同時也可保護牙齒。根據牙齒健康程度，掌握好叩齒力量。另外，堅持做叩齒也能增加牙齒自潔作用，增強抵抗力。經常用微小力量對牙齦和牙齒刺激，能避免牙齒過早鬆動和脫落。
溫馨提示
必須掌握正確的刷牙方式，刷毛應和牙齒、牙齦成45度角，刷完牙後不要忘記刷一刷舌苔。每6個月洗牙一次，能及時去除牙齒內部牙結石，維持口腔健康。青少年和老年人每半年做一次口腔檢查。
參考資料：
《說出來你可能不信，每天刷3次牙能防猝死》，百家號，2019-12-17
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼有人天天喝酒，身體還很好？可能與這4個習慣脫不開關係！
在平時應酬或家庭聚會時都離不開酒，喝酒確實能烘托氣氛。也有一部分人會通過喝酒的方式來釋放壓力。適當喝酒確實能加快血液循環，特別是葡萄酒能保護心血管，提高大腦智力。葡萄酒中含有的白藜蘆醇屬於抗氧化劑，能對抗自由基，達到延緩衰老功效。但錯誤的喝酒方式卻會影響身體健康，增加患上酒精肝、脂肪肝以及肝硬化風險，甚至會縮短壽命。
為什麼有人天天喝酒，身體還很好？
1、喝酒前吃鹼性食物
喝酒前吃鹼性食物，如豆腐、新鮮蔬菜、水果和涼拌菜等。以上這幾款食物都能保護胃黏膜，減輕酒精對胃黏膜帶來的刺激，避免患有腸胃疾病。值得一提的是豆腐，豆腐中含有大量半胱氨酸，能加快乙醛快速排出體外，避免酒精中毒。
2、平時喜歡吃蔬菜
喜歡喝酒的人多吃深色的蔬菜以及黃色水果，而且喜歡吃奶類食物或五穀類，能讓體內有足夠的維生素C和維生素A。這兩種物質都能保護肝臟，清除肝臟中的自由基，維持肝臟健康。一般大量喝酒的人體內會缺乏維生素B1和維生素B2。喝酒的人大量吃蔬菜和水果以及五穀類，能降低酒精對肝臟帶來的傷害。
3、喝酒時喜歡吃飯和吃肉
很多人喝酒時只是隨便吃兩個菜，但有的人一邊吃飯一邊喝酒。這兩種截然不同的喝酒方式對身體健康帶來的影響也有很大差異。若喝酒只是吃一些菜，飲酒量過多，體內乙醛還沒有來得及轉化成乙酸，會生成對身體有害的自由基成分。一邊吃飯一邊喝酒，能讓體內獲取足夠碳水化合物，降低脂肪酸生成。另外，喝酒適當的吃肉，肉中含有的膽鹼和蛋氨酸能降低乙醇帶來的毒性。
4、能控制喝酒量
酗酒的話會讓喝酒喪失最基本的意義。真正喝酒的人能控制喝酒量。身體對酒精的分解能力有限，與成年人而言，每公斤可快速消耗0.8毫升純酒精。就拿體重是60公斤的男性來說，一次大約可以分解掉48毫升的酒精量，大約是一瓶的啤酒量。
溫馨提示
喝酒時做到以上4點，能降低酒精對身體帶來的傷害。同時喝酒後不能吃藥，因為大部分藥物可影響酒精代謝，會升高血液中乙醛濃度，從而對身體帶來不良反應，輕者噁心嘔吐頭暈，嚴重的話會危及生命，尤其是頭孢類抗生素類藥物，此類藥物和酒至少間隔一周。
參考資料：
《為什麼有人天天喝酒，身體還很好？可能與這4個習慣脫不開關係！》，百家號，2020-3-17
很多「病」其實不是病？收好「良方」幫你緩解不適
衰老是自然規律，每個生物都不能違背，特別是45歲之後，衰老速度加快，身體上易出現多種症狀。一部分人會把衰老症狀誤認為是一種病，增加身心上的負擔。以下情況下不需做特殊治療，只要做好護理工作即可。
很多「病」其實不是病？
1、食慾變差
當達到一定年紀時，身體功能也會慢慢退化，味蕾也是如此，減弱舌頭感知食物味道能力，不管吃什麼食物都沒有味道，從而影響胃口。另外，進入老年期，胃腸道消化和吸收功能下降，胃動力不足，消化液和胃液分泌明顯減少，吃了飯後不消化，所以食慾會有所降低。此外，因為牙口不好，可選擇的食物種類有所減少，只能選擇稀軟的食物，由於飲食太單調而引起食欲不振。老年人平時可以多喝蛋湯、肉湯和麵湯來刺激味蕾，增加對食物的敏感度。適當的吃山楂、神曲或陳皮，能幫助食物消化。患有牙齒疾病時需積極接受治療，牙齒一旦脫落及時補上。
2、睡眠時間縮短
大部分老年人睡眠時間短且醒得早，這是正常的生理現象。因為隨著年齡增長，褪黑素分泌減少。褪黑素是大腦松果體分泌的激素，可縮短入睡時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，改善睡眠質量。因為老年人褪黑素分泌減少，所以深層睡眠減少，容易從淺層睡眠中醒過來。老年人可以適當的曬曬太陽，能輔助褪黑素合成，也可以按照醫生囑咐補充外源性褪黑素。另外，老年人會因為獨居、退休或喪偶而有太大的情緒波動，從而影響睡眠質量。此類老年人需多和他人溝通和交流，培養良好的興趣愛好。
3、腿腳變得不靈活
一般50歲以上人們的腿腳就變得不靈活，這是衰老的症狀，因為進入老年後食欲不振，很多老年人因為營養不良而出現雙腿無力和行走困難。另外，隨著年齡增長，代謝水平也會慢慢降低，體內氨糖和鈣質會快速流失且關節腔變小，關節軟骨變得越來越薄弱，使得關節疼痛和活動受到限制。骨關節退化是不可逆轉的，所以30歲開始做好保養，合理補充營養素，延緩骨關節退化進程。此外，隨著年齡增長，生長激素水平降低且吸收營養困難，從而導致肌肉量減少。老年人需合理安排飲食，做好葷素和粗細搭配，多吃含優質蛋白質食物來補充組織細胞消耗。採取低脂肪、低鹽分、低糖分和低膽固醇的飲食結構。
溫馨提示
老年人出現以上問題時不要太沮喪，正確面對即可。平時多進行抗阻訓練，如彈力帶或啞鈴，能提高機能狀態和運輸能力，增加肌肉力量。但也要注意身體上的不適感，當出現異常時及時就醫。
參考資料：
《別把衰老當病治，很多「病」其實不是病！收好「良方」，幫你緩解不適》，新浪，2020年03月05日
賴床、久坐，到底有多傷身？一次解釋清楚！
因為受到新型冠狀病毒影響，人們一直窩在家裡不動，特別是大學生。賴床和長時間坐著玩手機或追電視劇，已經成為了他們習以為常的事情，殊不知久坐和賴床都會對身體帶來不同程度傷害，這並不是危言聳聽，不妨來了解一下。
晚上開燈睡覺竟然有這些危害？長胖算是最輕的
部分人因為怕黑或哺乳孩子方便而晚上開燈睡覺。但長期開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，干擾生物鐘，導致身體肥胖，同時也會誘發各種疾病。