吸菸確實有百害而無一利，但是戒菸後多數的危害還是可以逆轉的。因為吸菸對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒菸就可能一定程度或完全消除這種危害。
戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體裡尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。
戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
營養師提出七項戒菸方法
營養師提出以下七項戒菸方法，戒菸的朋友不妨試試：
（1）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕 。
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁。
在戒菸時最好不要喝酒
十人戒菸九人敗，人們常這樣形容戒菸的難度。戒菸之所以難，是因為不僅要突然停止接觸菸草，還需配以諸多清規戒律才能成功戒掉，戒菸時不要喝酒就是重要的戒律之一。
人對菸草的依賴，是因為菸草中含有致人上癮的尼古丁。尼古丁進入血液循環後對中樞神經系統產生了一定的刺激作用，並在菸民腦中產生「尼古丁受體」，這就如同大腦中一個需要隨時填補的空缺，一旦出現尼古丁短缺，大腦就會在第一時間通知身體趕緊通過吸菸補充。如果不及時補充，吸菸者就會出現焦慮、煩躁不安等症狀，這也就是我們所說的菸癮。酒中乙醇也對人的中樞神經有刺激作用，同樣會使人產生對酒精的依賴。
要想戒掉菸癮，必須生理、行為、心理三管齊下。之所以這麼多人都不能成功戒菸，就是因為沒有做到三管齊下，尤其是行為方面——外界因素，包括社交場合外人相勸、酒精的刺激、周圍的戒菸環境等。因為有「戒菸限酒」一說，很多人都認為喝少量的酒對人體有益，其實在戒菸期間是不能喝酒的。因為酒精對中樞神經刺激後，人的自控能力迅速下降，如果有外人相勸，立即就會重新開始吸菸，這樣戒菸也就前功盡棄了。
五天戒菸法
具體做法是有組織有計劃地舉辦戒菸班，系統地學習吸菸有害的科學知識，舉行講座，傳授經驗，使吸菸者從心理上產生對煙的厭惡反感，增強戒菸的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。
戒菸妙方此處有
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無煙的衣服。戒菸的第一周要多喝水，手邊多準備一些低熱量的零食，以便隨時塞進你那想抽菸的嘴巴。飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。