把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。公開宣稱戒菸決定，並尋求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
移開會引起吸菸欲望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無煙的衣服。戒菸的第一周要多喝水，手邊多準備一些低熱量的零食，以便隨時塞進你那想抽菸的嘴巴。飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。（每日運動，走路、騎腳踏車，或做任何可以讓你稍微喘氣、流汗的活動。）
用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含煙的習慣。
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到舞廳、酒吧或卡拉ok店。
參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小技巧戒菸防肺癌有奇效
很多男性都知道吸菸是有害健康的，但是自己有時候菸癮起來了忍不住又開始抽菸了，這也是現在越來越多的人患上肺癌的原因。雖然肺癌這種疾病是非常嚴重的，但是並不是沒有預防這種疾病的方法的，戒菸就可以。下面我們就請治療肺癌方面的專家為大家講解戒菸的技巧吧！
專家稱：吸菸是引起肺癌的最主要因素之一，長期吸菸可引致支氣管黏膜上皮細胞增生磷狀上皮生誘發鱗狀上皮癌或未分化小細胞癌，要預防肺癌，應遠離香菸。
以下幾個小方法有助於戒菸：
1、在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水來代替香菸，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。
2、工作之餘可以選擇去圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂等禁止吸菸的場所。
3、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸、香菸。
4、將所有菸蒂都搜集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看，培養對吸菸的厭惡感。
5、制訂一個完整的戒菸計劃，可以每周甚至每天減少吸菸的數量。
6、買幾包自己不喜歡的香菸，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙噁心為止，此外在患感冒或消化道疾病時對香菸常產生一種生理上的自然厭惡。
7、通過刷牙使口腔里產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
8、多了解吸菸有害的相關知識，從內心產生恐懼感，增強在心理和情緒上戒菸的動力。
戒菸初期為何會引起口腔潰瘍
據相關調查顯示，戒菸初期口腔潰瘍是很容易發生的。這就嚴重影響到我們戒菸者的心情，因為他們也不知道為什麼會是這樣的情況。也有人因為這種情況就放棄戒菸了，其實這是沒必要的，因為這種現象很快就會過去了。
對戒菸後可能出現的症狀在心理上有充分的準備就能夠降低它對戒菸的影響。研究人員在對近200名試圖戒菸的吸菸者進行了調查，結果發現大約有三分之一的戒菸者會出現一系列症狀，比如咽喉疼痛、咳嗽、發熱、寒戰、頭痛、流鼻涕和口腔潰瘍。這些症狀是由於戒菸後機體免疫系統功能暫時性抑鬱症造成的，在戒菸後六周上述症狀就會消失。
口腔潰瘍還與吸菸後抗菌作用的喪失有關。吸菸會增加多種癌症的發病危險，尤其是肺癌、心臟病、中風和肺氣腫的發病危險增加更為明顯。
醫療專家警告說，半數以上的吸菸者將會死於與菸草有關的疾病，四分之一的吸菸者在中年就會死亡。在那些想要吸菸的吸菸者中，有預期的情況有所了解者更容易戒菸成功。
腸炎患者需要戒菸嗎
生活習慣對於一個人的健康來說是非常重要的，好的生活習慣會使人少生病，但是如果不養成一個好的生活習慣和衛生習慣，不注意自己的飲食是很有可能導致疾病的出現的，對於患病的人來說更要注意自己的生活習慣和飲食習慣，還要注意講究衛生，這有做到了這些再加上及時的治療，才能使得身體快速恢復。
戒菸戒酒對白癜風有好處嗎？
白癜風是一種難治療好的皮膚疾病，但在白癜風的發病早期若給予合理的治療可以讓白癜風病症給予減輕或消除。白癜風是慢性皮膚疾病之一，對於白癜風病人一定要注重預防，良好的預防措施可有效控制病情擴散，避免白癜風症狀加重，給治療也帶來很大的幫助。