豐滿、挺拔、健康的乳房，是女性美的詮釋，也是現代女性的一種追求。不過，乳房也是女性最脆弱的部位，較容易受到疾病的侵犯。就連不良的姿勢都不利於胸部健康。
駝背：
駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。
彎腰：
由於工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰，累了靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。
抱臂：
很多女性經常將雙環抱於胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將自然垂放於腿兩側，常伸伸懶腰，有助於改善胸形。
伏案：
女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。
趴睡：
應儘量少趴著睡覺，最好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
你真的需要多睡一小時嗎？
如果被問及是否想有更多的時間睡眠，多數人會持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的願望，再聯繫我們的父輩睡眠時間更長這一常被重複的斷言，都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪症。
更令人擔憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖症和糖尿病等的相關障礙。
萬變不離其宗，西方社會廣為流傳的睡眠剝奪並不是什麼新鮮事。早在1894年，《英國醫學期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現代生活的「倉促與騷動」正在誘發失眠症這一流行病。
即使在當時，這一點或許也並不確切。事實上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務（如果它確實存在的話）近年來也沒有趨於惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖症和糖尿病的斷言也已不攻自破。據有關專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這並非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀況從來沒有像現在這樣樂觀。
健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在周末和假日睡得超出平素的日常標準，只是放縱一下身心，其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜。
過去40年裡，對公眾的實際睡眠狀況有過幾次大規模研究，其結果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。
每晚通常可睡9小時左右這一眾所周知的「事實」是個神話。這個統計數字源自於斯坦福大學研究人員在1913年開展的一項研究，結果的確發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用於年齡在8到17歲的青少年而並非指成年人。時至今日，兒童標準仍是取這個數字的平均值。
對當今風行的睡眠債務說的更多支持，據稱是源自於實驗室里運用非常敏感的睡意測試方法所進行的試驗。例如在多重睡眠潛伏期試驗中，將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室，叮囑其「務必精神放鬆，閉上眼睛，竭力試圖睡去」。這些試驗聲稱揭示了總人口中呈高水平的睡眠潛力，但由於它們是在輕鬆自如的條件下進行的，自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意。
另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在假日和周末的睡眠時間一般較長，每每可達9到10個小時。對此，專家常會這樣假設：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標準，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習性中不一定能推導出結論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什麼我們不可以睡過頭，放縱一下身心呢？
有時候我們吃喝過量，遠遠超出生理上的需要，畢竟只是出於熱情好客。為什麼對睡眠就不能同樣作如是觀呢？
一旦被餵養過飽、關入籠內或者感覺厭煩，大部分哺乳動物就會睡得比平時更長久。生有三指的樹懶，可謂是一個佳例。樹懶呆在動物園裡一天要睡大約16個小時，而在天然野生的狀態下，則睡眠時間不到10個小時。德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖（EEG）記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對自由放養的野生動物進行試驗，由此印證了這一事實。為什麼它的睡眠習性會有這種差異呢？最可信的解釋是：樹懶被關入籠內完全睡過頭了。這種現象也見之於家畜。無論圈欄里的羊、關入廄內的馬還是穀倉中的牛，睡眠時間都要比置身於開闊的野外長得多；與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時間要比夏季長得多。上世紀50年代對美洲伊努伊特人的調查也證明：他們在最黑暗的數月里一天最多可以睡14個小時，相比之下，夏季只睡6個小時。只要有機會，我們也都能在多少是恆久不變的基礎上，學會大大延長每天的睡眠時間。當它被削減到正常的水平時，我們會一連幾天昏昏沉沉，然後睡意就全然消失了。
問題非但不在於我們患上了慢性睡眠剝奪症，而是睡眠條件從來沒有像現在這麼優裕過。這裡不妨將現今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個小時，每星期6天，然後回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個床，還得跟臭蟲和虱子為伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯繫，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
睡眠短缺究竟有什麼風險會造成肥胖症呢？迄今已有幾項研究揭示了兩者間的聯繫，其中包括對68000名女性跟蹤長達16年的「護士健康研究」。
風險雖然確實存在，但也不必擔驚受怕。它只有在習慣性睡眠每天不到5小時的情況下才會趨於明顯，而這一點只對人口中的5%適用，即便如此，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個小時，每年只會增多1千克左右的脂肪。換個視角來看，只要每天的食物攝入量減少約30卡（相當於一口鬆餅）或者每星期稍事鍛煉30分鐘，你就能按同樣的進度達到減肥目的。
事實上，很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的，而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。「護士健康研究」也表明：每晚睡眠超過9小時的人，完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時間偏短與肥胖之間的聯繫也見之於兒童，只是這些發現的意義一直被誇大了。在一項對5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時的孩子易於肥胖的概率，是睡眠時間更長者的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但實際數字卻很小，僅為7.7%比3.6%。基於類似的原因，肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯繫也被炒作過頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時，就會開始出現葡萄糖不耐症和代謝綜合徵，這可能是Ⅱ型糖尿病的預兆。然而，這並不意味著此類狀況會在現實中發生。
首先，在經過一夜恢復性的睡眠後，這種負面影響很快就會發生逆轉。再說，4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數人堅持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個小時，但研究人員並沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時的睡眠狀況來假設一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其後果被誇大了，而且對於人們想享受更多睡眠的願望也不能完全從表面上去理解。面對「是否想有更多的睡眠」這個問題，我們在做出肯定回答時，心裡真的是這樣想的嗎？這是一個照例會招致正面回應的問題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時，沒有人會說「不」一樣。
對睡眠不足最具說服力的測試，在於觀察白天的睡眠時間是否過多。探明真相的另一個方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會在多大程度上實際犧牲其它有趣的活動。
美國研究人員最近對這些問題展開了調查，向大約11000人發放問卷，間接地詢問其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時入睡，何時醒來，接著又問：「你覺得每晚需要睡多長時間？」從兩者的差異中，可望估計出短缺的程度。他們還完成了一份標準問卷，用以評估白天睡意朦朧的狀況。
結果，有一半應答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘；另有20%的人白天的睡眠時間過多。為了測試應答者是否有償還睡眠債務的決心，研究人員接著問他們：「假如每天有1個小時多餘，你更願意如何度過？」供選方案有參加體育運動或鍛煉、參與社交活動、閱讀或輕鬆娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數人選擇用多餘的一小時睡覺。看來，希望更多的睡眠不一定等於需要更多的睡眠；如果可以選擇的話，人們會樂意放棄額外的睡眠，轉而參加其它休閒活動。
由此可見，傳播全社會患上慢性睡眠剝奪症這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會進一步加劇那些擔心睡眠不足的人的焦
中年人養生十注意
1、定期測體重
人到中年,要時刻關注自己的體重，過於肥胖會減少壽命。
2、做到不抽菸少喝酒
抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲的死亡人群中，有30％是患上了與吸菸有關的疾病而死亡的。因為抽菸患肺癌和支氣管炎的，占總患病人數的9％；抽菸人群中
有20％患有心力衰竭。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還能使血壓升高，引發心臟病和腦中風。如果抽菸又喝酒，患食道癌的危險會增加44％。
3、控制脂肪攝入
高脂肪飲食會導致肥胖症、心臟病和高脂血症。因此,每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30％。但是也不要少於15％。
4、多吃蔬菜水果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,因此每天至少應該食用400克左右的水果和蔬菜。
5、多吃纖維類食品
食物纖維有助於消化吸收，保護胃腸道。
6、保證鈣的需求
要注意給身體補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品當中都含有豐富的鈣，要多吃。
7、澱粉攝取不可少
澱粉能保護我們不受病菌感染，能預防心臟病和癌症，在每天的食譜上必須要有澱粉類食物。
8、經常吃魚
吃魚能延年益壽，多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9、經常運動
每天鍛煉30分鐘左右比較科學，年紀大的人不要選擇劇烈運動。
10、淡泊名利
不要不顧身體健康，不惜代價地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活，是影響壽命的一個重要因素。同時，任何消極的情緒都會使人生病。不要總去想生活中的那些悲哀和苦惱，尤其是死亡、意外事故和疾病。