有效瘦腿法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
有效瘦腿法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
有效瘦腿法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
有效瘦腿法四：飲食瘦腿
1、多吃含維他命e食物
維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環，使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。
2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝
維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等
3、少吃鹽多吃鉀
過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手，所以應多吃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
荷爾蒙失調怎麼辦？三大食物可以吃出荷爾蒙
女人每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題，都會歸咎荷爾蒙，荷爾蒙是決定女性魅力的「話事者」，那這麼神聖的寶物能不能通過食物吃出來呢？
黑升麻
屬於草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質疏鬆以及心血管疾病的發生。不過美國婦產科學院指出，服用含有黑升麻補充劑的婦女，建議每日攝取量不要超過20毫克，最好不要連續服用超過6個月，因為醫學界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
月見草油
月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體製造前列腺素的重要物質，可以協助人體產生類似荷爾蒙的物質，調節荷爾蒙的平衡；而亞麻油酸正可以抑制月經來潮時，子宮內膜剝落出血引發的炎症，並且能夠有助於減低經前症候群的不適，以及更年期的症狀。此外，月見草油對於降低鈣質的流失也有幫助。
大豆異黃酮素
它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認為能夠有效舒緩更年期以及月經症狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期症狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補充療法，但屬於天然物質，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產品質量參差不齊，建議服用前先請教醫生、藥師或者營養師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。
荷爾蒙失調怎麼辦？
1、給自己培養一個固定的興趣、愛好
不要小看興趣啊好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。
2、不斷刺激自己的嗅覺
聞什麼味道好呢？一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。
3、給自己製造戀愛的感覺
戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據日本科研人員研究結果顯示：戀愛能大大促進女性荷爾蒙的分泌。結婚以後，生活安穩了，重心又回到工作忙碌的狀態里，沒有時間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅遊、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕了。
4、讓自己學會感動
最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什麼的，讓眼淚嘩嘩流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養的均衡，不要總是想著節食減肥。
女性更年期怎樣補充雌激素？
雌激素療法確實曾在美國風靡一時，它被看做是維持更年期後女性健康與性感的青春源泉。
轉折點在2002年，「女性健康行動」（WHI，Women『s Health Initiative，一項大型女性健康研究）通過大量臨床數據研究發現，雌激素補充療法會提高女性患心臟病、中風、乳腺癌的幾率，自那年起，數以百萬計的女性將雌激素藥片束之高閣。
50歲後的健康女性可服用雌激素
美國抗衰老協會的專家團當年在進行荷爾蒙療法研究時，由於發現服用荷爾蒙的更年期婦女患心臟病和中風的概率太高--這一結果與其預期結果恰恰相反--而臨時中止研究。
近兩年美國抗衰老協會重新對荷爾蒙治療進行研究時，也參考了2002年的數據，結果發現，服用雌激素的更年期婦女發生疾病副作用的年齡多為60歲-80歲，且這部分女性服用雌激素的年齡較早，平均約在更年期前12年就開始服用；而如果是50歲以後才開始服用雌激素的，發生心臟病的幾率事實上並不高。
如今，在總結各方面數據後，專家作出了總結：如果這些女性在50歲年齡段期間身體健康，那麼荷爾蒙補充治療仍不失為一種不錯的療法，所謂的健康，參考以下幾個因素：沒有顯著疾病症狀、家庭疾病史，且不能有更年期恐懼症。
還有最近的研究顯示，如果已經患有動脈硬化，則必須停服雌激素，因為它會使病情變得更糟，但如果是對於年輕些的健康女性來說，雌激素則反而對動脈硬化有預防作用。
還有一個大家很關心的問題是，服用雌激素對患乳腺癌風險的增加，儘管這個絕對數值並不大--根據「女性健康行動」的研究，每年每10000個服用雌激素和黃體酮的婦女中有38人會患上乳腺癌，相應的，每年10000個只服用雌激素的婦女中有30個會患乳腺癌。
美國抗衰老協會會員、愛琴海醫院抗衰老團隊領軍人Jack Cheng博士：「綜合現在的所有研究數據，在更年期開始後服用5-10年的雌激素是相當安全的，而且事實證明，雌激素對女性的大腦、皮膚、骨骼和心臟都很有益處。」
不要小看這些益處，它不只是讓女人看起來更年輕美麗。雌激素和黃體酮可以使女性髖骨骨折的概率降低34%，而美國50歲以上的半數女性都因骨質疏鬆症骨折過。
「髖骨骨折引起的死亡可比乳腺癌快多了。」留美抗衰老博士、愛琴海醫院抗衰老專家彭章平說，「事實上現在的乳腺癌患者大多都還能活很久，癌症沒有大家想像的那麼可怕。」
補充雌激素 不一定要口服藥片
「其實每一個病人都好比是不同的混亂的魔術方塊，你必須為其找到獨特的回到正常狀態的特殊途徑。」美國醫學博士、愛琴海醫院抗衰老專家Jeff·Semel說，他上周剛在華盛頓參加過北美更年期社團會議（NAMS，North American Menopause Society），給到場的2000名事業成功女性做了更年期抗衰老課題演講。
Jeff·Semel提出：「對於更年期對女性造成的巨大打擊來說，雌激素藥片不是絕對的靈丹妙藥，也不是惟一的治療手段。」
有些專家因此建議女性使用雌二醇，也就是經皮膚吸收的雌激素治療劑，認為其可避免因口服引起的副作用，如乳房疼痛、體重增加、高血壓及肝功能異常等。
事實上，現在針對更年期狀況的確已有了多樣化的選擇，如不同的荷爾蒙組合配方，凝膠、噴霧、藥貼、栓劑等，醫生可以根據女性情況進行藥方和劑量上的微調，提供最適合的療法。
「儘管多數人都做不到，但是我們還是要強調，如果能保持一個健康的體重、均衡飲食、戒菸、規律運動，那將比任何藥物治療更有效。」 Jeff·Semel說。
女人衰老禍起卵巢 保養卵巢看重4年齡段
通常20多歲的女性卵巢已發育成熟，此時的卵巢年輕而最具活力，但是20歲的女性卻經常出現痛經、月經不調，因此卵巢保養應該從20歲開始。
人體骨骼介紹
人體共有206塊骨頭。其中，有顱骨29塊、軀幹骨51塊、四股骨126塊。由於骨在人體各部位的位置不同，功能各異，所以，它們的形狀也多種多樣，分別被稱為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。