冬季早晚溫差大，老人鍛煉身體要注意什麼呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
老人冬季晨練注意四件事
1、有晨練習慣的老年人，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，否則一冷一熱容易感冒。
2、有的老年人習慣早上起床後先去晨練，然後再吃早點，其實這樣對健康不利。經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛煉，容易發生低血糖。起床後，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，為運動「加油」。
3、老年人在晨練活動前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運動，感覺身體已微微出汗後，再開始晨練。這是因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。
4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適，具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定，不要運動過猛。
老年人冬季鍛煉注意六大禁忌
1、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
2、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
3、忌項目過多和時間過長
老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。
4、忌即時涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。
5、忌在污染環境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於污染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。
6、忌大量飲水
運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
哪些運動適合中老年人？
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人想要長壽保護好這些部位 飲食上怎麼吃？
男人如何保健才能延長壽命呢？今天小編就來給大家盤點一下男性養生保健要特別注意的幾個部位，下面一起來了解下吧。
男人想要長壽保護好這些部位
1、前列腺：憋尿是大忌
多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。並且男人應該多吃一些胡蘿蔔。
據英國《每日郵報》報道，浙江大學的學者進行的一項最新研究發現，經常食用色彩鮮艷的蔬菜能將男性患上前列腺癌的風險降低近1/5，特別是胡蘿蔔。發表在《歐洲營養學期刊》上的這項研究成果表明，每周至少食用3次胡蘿蔔的男性患上前列腺癌的可能性會減少18%。
2、肺：最易失守的防線
肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。
肝臟：告別兩類病態肝
肝臟有兩個廣為人知的「外號」——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正自己的不良習慣。
3、腰：減掉「將軍肚」
男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉「將軍肚」也益於護腰。
4、胃：戒菸限酒規律生活
多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。
5、腸道：直腸指檢發現苗頭
我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。
男人想要長壽多吃這些食物
1、大蒜。這是我們日常吃的食物，主要是作為調料。有研究發現經常吃大蒜的人可以增強身體的免疫力和抵抗力，大蒜被譽為天然的抗生素，可以抵抗細菌和病毒，大蒜還能夠預防癌症，尤其是腸癌和男性高發的膀胱癌、胰腺癌等，大蒜還有軟化血管、降低膽固醇的作用，可以減少男性的心腦血管疾病。不過，因為大蒜有一種特殊的辛辣的味道，對胃腸會有一定的刺激，但是生吃大蒜比熟吃大蒜的效果更好，因為大蒜里的蒜素會被高溫破壞掉。東北的涼拌菜是不錯的選擇。
2、松子。屬于堅果類的食物，這種食物來源於東北，長在松樹上，有著極強的耐寒的特性，同時又含有非常豐富的不飽和脂肪酸，對保護血管的彈性非常有幫助，而且，松子富含維生素E，而維生素E被譽為「長生不老丹」，所以，男性想長壽，可以多吃松子。
3、黑豆。黑豆是一種富含大豆蛋白的食物，並且，它的形狀很像我們的腎臟，而腎臟對於男人來講非常的重要，元氣就在腎里，人的很多器官都受腎臟的影響，黑豆是補腎的聖品，所以，建議男性平常多吃黑豆，也可以自制八寶粥。
4、牛肉。是紅肉中蛋白質含量較高的食物。男性大多喜歡吃肉，但是，如果豬肉吃的過多，會導致脂肪攝入的過多，如果想吃肉，建議還是多吃牛肉，因為牛肉的蛋白質含量高過豬肉，但是脂肪的含量卻很少，而且，經常吃牛肉會讓身體更
5、火雞胸脯
建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和「抗癌元素」硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：「火雞肉含有豐富的胺基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。」
6、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
能堅持這個動作10秒鐘的人，恭喜你有長壽的潛力
雖然說不是每個人都追求活得久，但是絕大部分還是希望自己健康長壽的。所以近幾年市面上出現了許多的有助於長壽的保健產品，還有長壽專家之類的的人物。但是效果，依舊是仁者見仁。也有人說自己沒有購買長壽的保健產品，也沒有詢問專家，但是好奇自己會不會長壽。能不能長壽，那麼，有哪些方法可以幫助檢測自己到底有沒有長壽的資質呢？
在太極中有一個動作可以可以簡單的測試一下你到底有沒有長壽的潛質。那就是「金雞獨立」，這個動作已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人覺得這個動作簡單，不過在做這個動作的時候要閉上眼睛。有些人睜眼的時候能很穩定的站立，可是一閉眼卻堅持不了幾秒。而如果你能閉眼睛保持這個動作10秒以上，那麼恭喜你，存在長壽的潛力。而且這個動作除了反映出這些信息，也有神奇的養生功效。
做測試時，站立於平地上，把雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，隨意抬起一隻腳，要保持身體的平衡，腳酸了可以輪流著換腳。一般來說，如果堅持了6秒，說明你的平衡力相當於快70的人，實際年齡小於衰老速度，正常情況下，健康的女性朋友應該12秒左右，男性則為13秒左右。
在日常生活中我們無論是站著，坐著，蹲著還是什麼姿勢，都離不開平衡能力。而這個單腿閉眼的動作反映了身體前庭器官、肌肉、關節等本體感受器，能刺激到各方面的協調能力。
值得注意的是：老年人群在做這個動作時，應先從睜眼狀態慢慢過渡到閉眼練習。
不過想要健康長壽還是跟我們日常的生活習慣、飲食離不開關係，特別是老年朋友，那麼，上了年紀的人，怎樣才能更好的幫助長壽呢？
廣州軍區總醫院消化內科的主任醫師楊漢勤就曾在家庭醫生在線問答平台上科普過此類知識。楊漢勤醫師表示，一到老年，只要保持開朗心境及均衡營養飲食習慣。可健康長壽。有老年醫學專家為老人提供一日飲食指南：
1杯牛奶：可提供鈣質及蛋白質，有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質。
2個水果：內含的維生素C及纖維素，可增強免疫力。保持腸道暢道，防止便秘及降低膽固醇。
3碗穀類：提供的糖質能供應熱量，保持正常活動。小心計算每一碗的分量，一碗飯等於二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。
4杯以上水分：最理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。
5兩魚、肉、豆、蛋：提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。
6兩以上蔬菜：多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等，它們含有的胡蘿蔔素、維生素C、鐵質及鈣質等，有預防便秘及增強抵抗力之效。
本文指導醫生：-
楊漢勤 主任醫師
中國人民解放軍南部戰區總醫院消化內科
擅長疾病：各種胃腸、肝膽內科疾病的診治，胃、十二指...[詳細]
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