午睡10分鐘:在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種「短睡」研究中,10分鐘左右的午睡「清醒度」最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。午睡時手裡抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項研究發現,20~30分鐘的午睡最差勁,醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鐘,之後午睡的「恢復作用」才會顯現。
午睡60分鐘:60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國聖母大學一項最新研究發現,與10分鐘午睡組參試者相比,60分鐘午睡組參試者在一周後進行的認知能力測試中成績仍然更好。這項研究結果表明,深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過,研究發現,60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒後感覺有點眩暈。
午睡90分鐘:可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
夏季養生午睡不可缺少
不宜坐木
俗話說:「冬不坐石,夏不坐木。」夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天裡的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發出濕熱,使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
不宜多吃冷食
在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。同時,由於夏季氣溫高,體內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。
不宜夜晚露宿
盛夏時節,身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發體內的熱量。睡著後,機體處於放鬆狀態,抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關節不適,並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾症,如大腦炎等病。
不宜缺少午睡
夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩,導致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態,使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
空調不宜開得太大
空調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大,人對室內外溫度變化難以適應,容易「感冒」。而且如果室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
不宜「快速冷卻」
炎夏,人們外出歸來為儘快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」。但由於人在陽光下吸收了大量的熱量,如此「快速冷卻」,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發出而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會「乘涼而入」。因此,最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散干之後再沖洗。
渴極不宜急飲
夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。
不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應少喝飲料多飲水。
不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵禦紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
三類人午睡無益處
三類人午睡無益處
心血管病專家說,對於超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20-30分鐘。
對於低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。
血液循環系統有嚴重障礙,特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐後半小時後,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。
午睡時做愛好嗎
午睡時做愛對男人來說非常合適,因為女人經常抱怨男人做愛之後馬上入睡,即使是深夜,他們也該與女伴溫存地細語一番才有權力合眼。可在午睡的時候,做完愛馬上昏昏睡去,沒有人會指責他。
春季午睡怎麼做
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。