更年期這個名詞時常出現在女人的經歷中，這是女人躲不掉的必經歷程，它的出現預示著女人們正在加速衰老，無論是你的健康還是你的容顏，都在經歷考驗。處於更年期的女人總要面對種種不適——如腰酸肩痛等。女人們及時想辦法減輕腰酸肩痛，能夠幫助女人們更好地度過更年期。
更年期女人腰酸肩痛怎麼減輕？
不少處於更年期的女人都有腰酸肩痛的經歷，想要減緩這種痛苦的話，就要先了解更年期女性出現腰酸肩痛的原因才行。
更年期女人腰酸肩痛的原因
隨著年齡一點一滴的增長，人體的肌肉和骨骼都會漸漸變老，尤其是在更年期這個階段表現得更為明顯。因為更年期時期人體內的激素會改變，會讓血液循環變得越來越差。而且不少女性長期做家務的原因，肌肉變得比較疲勞，長期堆積的疲勞會讓更年期的女人出現或是加重腰酸肩痛。
另外，一些疾病也會導致更年期女人出現腰酸肩痛，如骨質疏鬆等，所以生活中也要注意防治疾病。
緩解更年期女人腰酸肩痛的方法
方法1，熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進血液循環，讓肌肉更好地放鬆。
方法2，注意休息，處於更年期的女人大多40~50歲，這個時期的女人常做的事情就是做家務了，而大多數的家務都需要彎腰之類的，如拖地。經常彎腰的話，或者用力過猛都會傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放鬆的機會。
方法3，了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時候，不要直接彎腰拿或放，應該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。
方法4，不要一直低頭，現在很多手機、電腦一族，經常看著手機或是電腦，就沒怎麼動過，長期低頭，這樣會給脖頸太大壓力，一直處於緊繃的狀態，得不到休息，時間久了容易出現酸痛感。
另外，建議休息時選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。
方法5，試試做轉腰體操，具體的做法是以端正的姿勢坐在椅子上，同時眼睛看向正前方。之後將身體轉向左側，此時右手應該放在左大腿外側，保持姿勢一會兒，之後將身體恢復最初的樣子。同理按上面的姿勢，相反的方向做一次。左右兩個方向，來回重複幾次。這樣做能夠放鬆腰部的肌肉，增強肌力，緩解腰酸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期失眠怎麼辦 7招有助緩解失眠
失眠是很多女性的頭等煩惱，而更年期的女性由於身體素質等方面的變化更容易出現失眠症狀。而更年期的女性失眠不僅會因為睡眠不足而身心疲倦，引發心理問題，更會出現免疫力低下等健康問題。這樣對自己、對家人都會有不好的影響，因此有人問女性更年期失眠怎麼辦呢？
1、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
2、中醫治療
藥（熱）熨療法將藥物經加熱後，置於體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
4、跳跳廣場舞
廣場舞已經是中老年人鍛煉的最主要方式了，多跳廣場舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年痴呆、是一個很好的健身方式。
5、學會放鬆心情
更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。
6、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。
7、常吃有助入眠的食物
（1）、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
（2）、蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。
（3）、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
（4）、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
（5）、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
（6）、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中胺基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
（7）、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
（8）、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。
女性更年期時間有多長
女性更年期時間有多長？由於性腺的功能從成熟到衰退的轉變是逐漸發生的，因此很難肯定更年期是什麼時候開始的，但卵巢的內分泌激素減少到一定程度，婦女就不再行經。縱然在絕經之前常常有月經不規律的表現，現在都公認婦女自然停止行經1年，就是自然絕經。停經1年後又突然來潮，甚至懷孕的情況，雖不能說絕無，也有僅有的了。
除了因一些疾病的需要而施行手術或放射治療以終止卵巢功能以外，一般在絕經之前就有了更年期的變化；絕經之後，一些更年期的症狀還可能持續一段時間。這樣，從臨床上就很難準確掌握，因此只能從一個人的絕經年齡來估算她的更年期開始時間。嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經濟、營養、初潮年齡、婚姻及分娩經過，以及避孕方法的不同而稍有不同。
另一方面，從西方歷史上一些記載可以看到，婦女絕經的年齡雖然略有推遲，但改變不是特別的大。公元前婦女平均40～50歲絕經，中古時期35～60歲，目前西方國家一般是42～58歲。我國曾在1980年調查29個省市13萬多名婦女，自然絕經的年齡是在42～58歲之間，平均49.5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。更早或更晚絕經的年齡都應引起注意，直到查明無其它異常為止。實際上95%的絕經是在50歲前後，農村婦女平均比城市的提早2年。1989年組織全國23個單位成立的全國圍絕經期婦女健康調查協作組，對醫藥人員及教師、紡織女工、農民3組婦女，各約2000人抽樣調查的結果，自然絕經的平均年齡為49+3.7歲，在40歲以下的只占3.1%，55歲以上的占1.1%。
分析影響絕經年齡的因素有：初潮年齡的早晚，母親絕經年齡，曾否受孕生育，農業區與城市，文化及工作性質等。但發生更年期症狀的比例不隨絕經年齡的不同而變化，有人絕經較早沒有不適，有人出現了不適應症狀相當一個時期後才完全絕經。根據生理指標的測定更年期大約在絕經前10年開始，即40歲左右；絕經後約10年時間，卵巢功能才完全消失，人就進入老年期。
更年期女人吃什麼健康又安全
說起生薑，想必大家都不陌生。很多人習慣將它作為菜餚的輔料，其實生薑含有不少的營養，其含有的姜辣素和姜醇，能夠幫助人體加速血液循環，從而達到改善腸胃的功效。也就是說，腸胃不適的朋友們，可以吃些生薑。
更年期肥胖怎麼辦 奉上減肥妙招
控制食量，不要因為那是你愛吃的就毫無節制的吃，更不要怕浪費把剩菜剩飯也一點不剩的吃完，這樣毫無目的的吃，會讓你攝入過多的熱量，這就如同在為肥胖「鋪路」。